أفضل علاج لزيادة مخزون الحديد
لزيادة مخزون الحديد في الجسم واستعادة الحيوية والنشاط، فإن أفضل علاج هو ما يقدمه موقع موسوعة العربية الشاملة بشأن أسباب وأعراض وأفضل طرق علاج هذه الحالة ومدة استمرار العلاج. كما يقدم بعض النصائح المتعلقة بأفضل المشروبات والفواكه التي تزيد من نسبة الحديد في الجسم. كل ذلك ستجده في هذا المقال.
أسباب نقص مخزون الحديد
يحدث نقص مخزون الحديد عندما يكون معدل تناول الحديد أقل من احتياجات الجسم للحديد. ويمكن أن يحدث نقص مخزون الحديد لعدة أسباب، ومن أهمها:
- النظام الغذائي: قد يؤدي عدم تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم والأسماك والحبوب الكاملة والسبانخ والفاصوليا إلى نقص مخزون الحديد.
- الحمل: يزيد الحمل من احتياج الجسم للحديد لدعم نمو الجنين، ويحدث نقص مخزون الحديد بشكل شائع لدى النساء الحوامل.
- النزيف: يمكن أن يؤدي النزيف الداخلي أو الخارجي، مثل الدورة الشهرية الثقيلة أو النزيف الهضمي، إلى فقدان الحديد ونقص مخزون الحديد.
- الأدوية: بعض الأدوية مثل مضادات الحموضة والعلاجات الخاصة بالقلب والأدوية المضادة للالتهابات يمكن أن تؤدي إلى نقص في مخزون الحديد.
- الأمراض: بعض الأمراض، مثل فقر الدم والأمراض الالتهابية المزمنة، يمكن أن تتسبب في نقص مخزون الحديد.
- الجراحة: الجراحة قد تؤدي إلى فقدان الحديد بسبب النزيف أثناء العملية الجراحية.
يجب أن نحرص على تناول الأطعمة الغنية بالحديد، وفي حالة الشك في نقص مخزون الحديد يجب مراجعة الطبيب والحصول على العلاج المناسب.
اقرأ أيضاً: علامات تدل على نقص الحديد في الجسم
أعراض نقص مخزون الحديد
يمكن أن يؤدي نقص مخزون الحديد إلى العديد من الأعراض المختلفة، وتختلف شدتها ونوعيتها من شخص لآخر. ومن أبرز الأعراض المرتبطة بنقص مخزون الحديد:
- الإعياء والتعب الشديد.
- الصداع والدوخة.
- الشعور بالضعف والحساسية.
- التشنجات العضلية والألم.
- الصعوبة في التركيز والتذكر.
- الصعوبة في التنفس والتعرق الزائد.
- النوم السيء والأرق.
- الصدمات الحرارية والبرد.
- الشعور بالحرارة الزائدة والتعرق الشديد.
- الصداع النصفي والدوار.
- الخفقان القلبي والشعور بالضيق الصدري.
يجب على الشخص الحرص على استشارة الطبيب في حال ظهور أي من الأعراض المرتبطة بنقص مخزون الحديد، وخاصة إذا كانت الأعراض شديدة أو مستمرة لفترة طويلة. ويمكن للطبيب أن يجري فحصا للدم لتحديد مستوى الحديد في الجسم وتحديد العلاج المناسب.
أفضل علاج لزيادة مخزون الحديد
يمكن علاج نقص مخزون الحديد عن طريق تناول المكملات الحديدية، وتناول الأطعمة الغنية بالحديد، وإجراء تغييرات ضرورية في النظام الغذائي ونمط الحياة. ومن أفضل العلاجات لزيادة مخزون الحديد:
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد: يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم والأسماك والحبوب الكاملة والسبانخ والفاصوليا والتين والزبيب والمكسرات، والتي تساعد في زيادة مخزون الحديد في الجسم.
- تناول المكملات الغذائية: يمكن تناول المكملات الحديدية، مثل الأقراص والكبسولات، التي تساعد على زيادة مخزون الحديد في الجسم. يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
- تناول فيتامين سي: يساعد فيتامين سي في امتصاص الحديد بشكل أفضل، لذا يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل الحمضيات والفراولة والفلفل الأخضر والبروكلي.
- تجنب التركيبات الغذائية المعينة: يجب تجنب شرب الشاي والقهوة والحليب والمشروبات الغازية، لأنها تحتوي على مواد تعوق امتصاص الحديد.
- تحسين نمط الحياة: يجب تحسين نمط الحياة وضمان النوم الكافي وممارسة الرياضة بانتظام، وتقليل التوتر والقلق والتدخين، لأن ذلك يساعد على زيادة مخزون الحديد في الجسم.
يجب على الأشخاص استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، خاصة إذا كانوا يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية أخرى، ويجب تحديد الجرعة المناسبة والفترة المناسبة لتناول المكملات الغذائية ومراقبة مستوى الحديد في الجسم بانتظام.
مدة علاج نقص مخزون الحديد
مدة علاج نقص مخزون الحديد تختلف حسب الحالة الصحية للفرد وشدة نقص مخزون الحديد ونوع العلاج المستخدم. وعادة ما يستغرق العلاج لزيادة مخزون الحديد في الجسم من 3 إلى 6 أشهر.
عند استخدام المكملات الغذائية لزيادة مخزون الحديد، يجب تحديد الجرعة والفترة الزمنية من قبل الطبيب وفقا لحالة المريض وشدة نقص المخزون الحديد. وعادة ما يتم تناول المكملات الغذائية لمدة 3-6 أشهر، وفي بعض الحالات، يمكن تمديد المدة إلى 12 شهرا أو أكثر.
يجب مراقبة مستوى الحديد في الجسم بانتظام أثناء العلاج، وذلك من خلال فحص الدم وقياس مستوى الهيموجلوبين والفيريتين في الجسم. وبعد تحسن مخزون الحديد في الجسم، يجب الحفاظ على تناول الأطعمة الغنية بالحديد والمحافظة على نمط حياة صحي للحفاظ على مستوى الحديد المناسب في الجسم.
مشروبات ترفع مخزون الحديد
هناك بعض المشروبات التي يمكن تناولها لزيادة مخزون الحديد في الجسم، وتشمل:
- عصير الرمان: عصير الرمان يحتوي على نسب عالية من الحديد، وقد يزيد من امتصاص الحديد من الأطعمة الأخرى.
- العصائر الطبيعية الأخرى: اشرب عصير الفاكهة الحمراء مثل التوت والكرز والفراولة، وعصير الأناناس والبرتقال والليمون والليمون الحامض.
- المشروبات الغنية بفيتامين سي: يمكن شرب المشروبات الغنية بفيتامين سي، مثل العصائر الطبيعية المذكورة سابقا والمشروبات الليمونية الغازية، لأن فيتامين سي يساعد على امتصاص الحديد.
- الحليب: الحليب يحتوي على الكالسيوم ويساعد على امتصاص الحديد في الجسم، ويجب تناوله مع وجبات الطعام وليس مع الأطعمة الغنية بالحديد.
- الشاي الأخضر: الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة، والتي تساعد على تحسين امتصاص الحديد من الأطعمة الأخرى.
يجب أن نحرص على تناول هذه المشروبات بشكل معتدل وعدم الإفراط في تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، حيث تحتوي على مواد تعيق امتصاص الحديد. يجب أيضا أن نحرص على تناول الأطعمة الغنية بالحديد بالإضافة إلى تناول هذه المشروبات للحصول على فوائد أكبر.
فواكه ترفع مخزون الحديد
هناك العديد من الفواكه التي يمكن تناولها لزيادة مخزون الحديد في الجسم، وتشمل:
- التوت: التوت يعتبر من الفواكه الغنية بالحديد، كما يحتوي على العديد من الفيتامينات والألياف الهامة للجسم.
- الفراولة: تحتوي الفراولة على نسب عالية من الحديد والفيتامينات والألياف، ويمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات.
- الكرز: يحتوي الكرز على مستويات عالية من الحديد والألياف، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو استخدامه في تحضير الحلويات.
- التين: يحتوي التين على كميات عالية من الحديد والألياف، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطة.
- الزبيب: الزبيب يعتبر من الفواكه الغنية بالحديد، كما يحتوي على العديد من الفيتامينات والألياف الهامة.
- العنب الأسود: العنب الأسود يحتوي على كميات عالية من الحديد والألياف، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطة.
ينبغي تناول هذه الفواكه بانتظام كجزء من نظام غذائي متوازن ومتنوع، إلى جانب تناول الأطعمة الغنية بالحديد والمكملات الغذائية إذا لزم الأمر. كما يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات أو تغيير في نظام الغذاء إذا كان هناك نقص في مخزون الحديد في الجسم.
أطعمة يجب الابتعاد عنها لزيادة مخزون الحديد
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أو تقليل استهلاكها لزيادة مخزون الحديد في الجسم، وتشمل:
- الشاي والقهوة: الشاي والقهوة يحتويان على مركبات تسمى التانينات، والتي تساعد في امتصاص الحديد بشكل ضعيف، لذا يجب تقليل استهلاكهما.
- الحليب والألبان: الحليب والألبان يحتويان على الكالسيوم الذي يساعد على تثبيت الحديد في الأمعاء ويجعل امتصاص الجسم للحديد أمرا صعبا، لذا ينبغي تقليل استهلاك الحليب والألبان مع وجبات الطعام الغنية بالحديد.
- الأطعمة الغنية بالألياف: قد تعوق الألياف الحركة الطبيعية للأمعاء وتجعل الامتصاص الحديدي صعبا على الجسم، لذا يجب تقليل تناول الأطعمة الغنية بالألياف خلال وجبات الطعام الغنية بالحديد.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يجب تقليل تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع وجبات الطعام الغنية بالحديد، مثل الألبان والجبن واللبن والسبانخ والبقوليات.
- الأطعمة الغنية بالفوسفات: يجب أن يتم تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالفوسفات مثل الصودا والوجبات السريعة، حيث يمكن للفوسفات أن يعوق امتصاص الحديد.
يجب أن نحرص على تناول الأطعمة الغنية بالحديد والمكملات الغذائية إذا لزم الأمر، ونقلل من تناول الأطعمة المذكورة أعلاه للاستفادة الأفضل من الحديد المتوفر في الجسم.
المراجع