هل المانجو يزيد الوزن
فاكهة المانجو
تعتبر المانجو من أشهر أنواع الفاكهة التي يفضل تناولها لدى الكثيرين، وهي الفاكهة المفضلة لديهم. موطن المانجو الأصلي هو المنطقة الشمالية الغربية من الهند وشمال بورما، وتم زراعتها لأول مرة قبل أكثر من خمسة آلاف عام وانتشرت زراعتها في المناطق الاستوائية وشبه الاستوائية. وتقوم دولة المكسيك بزراعتها وتصديرها إلى العديد من الدول، وتتميز أشجارها بارتفاعها الشاهق الذي يصل إلى 30 مترا، وجذعها مستقيم يشبه الأسطوانة وقطره يتراوح بين 75 و 100 سم
هل المانجو يزيد الوزن
هل تسبب تناول المانجو زيادة في الوزن؟ هذا سؤال معقد وتختلف إجابته بين الأطباء وخبراء التغذية، ولكن وفقا للأبحاث الحديثة التي أجريت حول فاكهة المانجو وعلاقتها بزيادة الوزن، تبين أن تناول المانجو لا يسبب زيادة في الوزن، ولكن بشرط؛ فذلك يعتمد في المقام الأول على كمية السعرات الحرارية المسموحة لتناولها يوميا، حيث إن زيادة الوزن تعتمد على تناول سعرات حرارية تفوق احتياجات الشخص، لذا تناول قطعة واحدة أو ثمرة متوسطة الحجم من المانجو يوميا لا يؤدي إلى زيادة في الوزن، ولكن يجب استشارة الطبيب المتخصص إذا كنت تعاني من مرض السكر، خاصة النوع الأول، نظرا لاحتواء المانجو على نسبة عالية من السكريات وقد لا تكون مناسبة لك)
كم سعرة حرارية في المانجو الواحدة
تحتوي ثمرة المانجو الصغيرة التي تزن 100 جرام فقط على 65 سعرة حرارية، لذا فإنها تعتبر من الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة، وتحتوي أيضا على الألياف والماء. تحتوي المانجو على كمية كبيرة من فيتامين ب وحمض الفوليك وفيتامين ج، بالإضافة إلى كمية متوسطة من فيتامين أ في المانجو الناضجة. أما المانجو الغير ناضجة التي تستخدم في العديد من أنواع السلطات، فتتميز بمحتواها العالي من فيتامين سي الذي يزيد من امتصاص الحديد ويحمي من الإصابة بالأنيميا. بالإضافة إلى ذلك، فإنها ترفع من هرمون السعادة وتقاوم الاكتئاب، ولذلك قد تكون مفيدة عند اتباع حمية غذائية، ولكن يجب تناولها بشكل معتدل
هل يمكن تناول المانجو في الرجيم
نعم وفقًا لأخر الأبحاث والدراسات فإنه يمكن إدخال المانجو ضمن النظام الغذائي المتبع لفقدان الوزن، لكن لا يتم تناول أكثر من حبة في اليوم، ويفضل أن يتم تناولها مرتين لثلاثة مرات في الأسبوع، فهي غنية بمضادات الأكسدة والألياف والمغذيات النباتية بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنجنيز وحمض الفوليك وغيره من الفيتامينات.
ما هي فوائد المانجو
تعتبر فاكهة المانجو من أهم الفواكه التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم، وتشمل فوائدها ما يلي:
- يساعد في تعويض نقص السوائل في الجسم ويحافظ على مستوى الرطوبة بسبب احتوائها الغني على الماء
- تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
- تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وبالتالي تعزز مناعة الجسم وتحمي من الإصابة بالأمراض السرطانية
- تعتبر فعالة في علاج حالات فقر الدم بفضل احتوائها على كمية عالية من الحديد، بالإضافة إلى وجود فيتامين سي الذي يعزز امتصاص الحديد
- مضادة للاكتئاب وترفع من هرمون السعادة.
- إنها خيار مثالي لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، حيث يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والصوديوم
- تقلل من مستويات الكوليسترول بالدم.
- مفيدة للحامل نظرا لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة
ما هي الفواكه التي تزيد الوزن
هناك العديد من الفواكه التي من الممكن أن تساعد في زيادة الوزن بشكل ملحوظ، بشرط تناول كميات كبيرة منها بسبب السعرات الحرارية العالية، ومن هذه الفواكه:
- الموز: بسبب احتوائه العالي على البوتاسيوم والكربوهيدرات، فإن كل ثمرة تحتوي على أكثر من 100 سعرة حرارية
- جوز الهند: يتميز بمحتواه المرتفع من الدهون والكربوهيدرات.
- الفاكهة المجففة: تحتوي على الكثير من السكريات الطبيعية بكمية مضاعفة مقارنة بالفاكهة الطبيعية، لذلك من الأفضل تناولها مع مصدر للدهون أو البروتين الصحي لتقليل نسبة السكر
- التمر والخوخ المجفف.