الأكلات التي تعوض السائل في الركبة

الأكلات التي تعوض السائل في الركبة

سائل الزلال الموجود في الركبة يعتبر من أهم الأشياء التي تساعد على الحركة السليمة. يقوم هذا السائل بمنع أي احتكاك بين عظام مفاصل الركبة، مما يسهل حركة المفاصل والغضاريف في الركبة بشكل طبيعي بفضل ليونته وانسيابيته.

• عند حدوث نقص في نسبة السائل الزلالي في الركبة، تحدث العديد من المشاكل الصحية المختلفة التي تعوق الحركة بشكل طبيعي، وتصاب الركبة في هذه الحالة بأمراض مختلفة مثل خشونة الركبة وآلام مفاصل الركبة.
• ليس فقط نسبة السائل الزلالي تقل بسبب الأمراض أو الالتهابات أو الأسباب الطبية، بل تقل أيضا بسبب التقدم في العمر وبسبب عدد من العوامل الطبيعية.
• لذلك يتم البحث عن الأطعمة التي تعوض السائل في الركبة، لزيادة نسبة هذا السائل والحفاظ على نسبته الطبيعية داخل الركبة بشكل طبيعي، دون الحاجة للأدوية الطبية
• وبالفعل يوجد عدد من الأكلات التي تعوض السائل في الركبة بشكل بسيط وطبيعي، وتتضمن هذه الأكلات التالي:
  • العسل الأبيض بدلاً من السكر.
  • الكركم.
  • الأسماك المتنوعة، وخاصة الأسماك الدهنية مثل سمك السردين وسمك السلمون.
  • الثوم.
  • البروكلي.
  • التوت.
  • الزنجبيل.
  • المكسرات.
  • الأفوكادو.
  • الزيوت الطبيعية والصحية مثل (زيت الزيتون).
  • الخضراوات والفاكهة المتنوعة.
  • الأطعمة الصحية.

أهم المعلومات عن السائل الزلالي في الركبة

يعرف السائل الزلالي على أنه السائل الذي يوجد بين المفاصل والغضاريف في الركبة. يتميز هذا السائل بكونه سائل زلالي لزج شفاف، لا لون له، وفي بعض الأحيان يكون طفيفا مائلا للصفرة. يتكون السائل الزلالي من نفس المكونات التي تشكل بلازما الدم، ولكنه يختلف عنها في بعض الخصائص التي تمنحه اللزوجة. يعتبر هذا السائل من أهم العناصر التي تساعد على حركة الركبة بشكل طبيعي. في حالة عدم وجوده أو قلته، يعاني الشخص من آلام مختلفة وأمراض متنوعة.

ما اهمية السائل في الركبة

للسائل الزلالي الموجود في مفصل الركبة أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة الركبتين بشكل طبيعي، لذلك يجب أن ندرك أهمية وفوائد هذا السائل، وتشمل أهميته وفوائده في الركبة ما يلي:

• يعمل السائل الزلالي في الركبة كعامل ترطيب أو تليين، حيث يمنع حدوث أي احتكاك بين المفاصل والغضاريف، وبالتالي يمنع حدوث أي آلام.
• يحافظ على استقرار المفاصل عندما تكون نسبة الثبات طبيعية، حيث يساعد على تحقيق التوازن الداخلي للحركة.
• تتغذى الغضاريف والمفاصل وتعزز صحتها، وذلك لأن بعض الغضاريف لا تحتوي على شعيرات دموية ولا يصل إليها الدم، وبالتالي لا تحصل على الغذاء الكافي. في هذه الحالة، تقوم بأخذ المغذيات اللازمة من هذا السائل.

كيفية زيادة السائل الزلالي في المفاصل

السائل الزلالي في الركبة يوجد بنسبة طبيعية، وعندما يحدث اختلال في هذه النسبة، سواء بزيادتها أو نقصانها، يواجه الشخص العديد من المشاكل في الركبة. ومعظم المشاكل التي يعاني منها الكثيرون تنجم عن نقص في هذا السائل، لذا يتم البحث عن أساليب لزيادة السائل الزلالي في الركبة، وتشمل هذه الأساليب ما يلي:

شرب كميات كافية من الماء

• تتراوح تلك الكمية بين 205 لتر وحتى 3 لتر، ويمكن أن تتجاوز تلك النسبة عند الحاجة، لأن الماء يعتبر واحدا من الأشياء التي تساعد على تقوية الغضاريف والمفاصل والحفاظ على صحتها.

الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي

• كلما كان وزن الجسم طبيعيا، زادت نسبة السائل الزلالي طبيعية، ولكن عند زيادة الوزن يتعرض الجسم للعديد من الأضرار.
• إذا زاد الوزن، يزداد تحميل المفاصل والغضاريف ومن بينها مفصل الركبة، وعند حمل المفاصل وزنا أعلى من الحد الطبيعي، تقل نسبة السائل المفصلي عن المعدل الطبيعي.
• لذلك، من الضروري فقدان الوزن الزائد للحفاظ على نسبة السائل الزلالي وصحة الركبتين.

تناول الأطعمة الصحية والمكملات الغذائية

• عند تناول الأغذية الصحية والمفيدة، يتم الحفاظ على صحة الجسم والمفاصل والغضاريف، وكلما كانت الأطعمة مفيدة، تزداد صحة الركبة وتحسن نسبة السائل الزلالي، بالإضافة إلى تقليل الالتهابات.
• ومن أمثلة الأطعمة الصحية:
  • الثوم.
  • الكركم.
  • جميع أنواع الأسماك بما في ذلك الأسماك الدهنية مثل سمك السالمون وسمك السردين.
  • البروكلي.
  • التوت.
  • الزنجبيل.
  • العسل الأبيض.
  • الزيوت الطبيعية مثل (زيت الزيتون).
• يمكن أيضا تناول تشكيلة واسعة من الفواكه والخضروات لتحسين الصحة والركبتين، بالإضافة إلى تناول بعض المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
• يمكن أيضا تناول أقراص أوميجا 3 للحصول على فوائدها المختلفة التي تعزز صحة الجسم.

تجنب الأطعمة الغير صحية واستبدالها

• الأطعمة غير الصحية، مثل الأطعمة الغنية بالدهون مثل الوجبات السريعة، تزيد من التهابات المفاصل والغضاريف، مما يؤثر على السائل الزلالي وصحة الجسم والركبتين.
• لذلك، من الأفضل استبدال الأطعمة غير الصحية بأخرى صحية مثل استبدال السكر الأبيض بالعسل الأبيض على سبيل المثال.
• كما يجب الابتعاد تمامًا عن عدد من الأشياء من أجل ضمان الحفاظ على صحة الركبتين، وتتضمن هذه الأطعمة التالي:
  • السكر.
  • الدقيق الأبيض.
  • الكحوليات.
  • الوجبات السريعة.
  • الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة.
  • الأطعمة المقلية مثل (البطاطس المقلية).
• يفضل تقليل كمية الملح أثناء طهي الطعام أو تناوله، لأن له تأثيرات سلبية على صحة الجسم والركبتين، حيث يزيد من نسبة السوائل في الجسم ويساهم في زيادة الوزن، وهذا يؤثر على صحة السائل الزلالي.

ممارسة الرياضة

• الرياضة من أهم الأشياء التي تساعد على الحفاظ على صحة الجسم دائما، وينصح بممارسة الرياضة بأنواعها المختلفة لأي شخص يعاني من آلام في الركبة، وللأشخاص الذين يعانون من أمراض مختلفة في الركبة.
• فالمفاصل والغضاريف تتغذى من خلال الحركة المستمرة وعندما يكون هناك استراحة طويلة وعدم حركة، فإن المفاصل والغضاريف لا تحصل على الغذاء اللازم.
• ومن أجل تحقيق أفضل النتائج، يفضل ممارسة أنشطة رياضية بسيطة وغير عنيفة من أجل ضمان سلامة الركبة والجسم، ويفضل اختيار التمارين التي تضغط على الغضاريف وليس المفاصل.
• ومن أمثلة التمارين الرياضية التي يُمكن ممارستها:
  • المشي.
  • الجري.
  • النط.
  • السباحة.
  • تسلق الجبال أو المنحدرات.
  • صعود السلالم.
• يجب ممارسة الرياضة بشكل صحيح، ومن الأفضل القيام بذلك تحت إشراف طبي.

تقوية العضلات حول المفاصل

• تقوية عضلات المفاصل يساهم في الحفاظ على صحة السائل الزلالي وصحة الركبة أيضا، وذلك لأنه يزيد من مسافة التباعد بين المفاصل وبالتالي يقلل الضغط والحمل عليها، مما يمكن السائل الزلالي من القيام بوظيفته، وهذا يزيد من الراحة ويقلل الألم.
• يمكن تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل من خلال ممارسة التمارين في المنزل، أو من خلال العلاج الطبيعي، أو من خلال تناول المكملات الغذائية.