إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
فوائد الصيام المتقطع
ماهو رجيم الصيام المتقطع ؟
هو نظام غذائي يعتمد على تجنب تناول الطعام لفترات محددة خلال اليوم، وهناك أنواع عديدة منه مثل رجيم الصيام الذي يتطلب الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة فقط وتناول الطعام لمدة 8 ساعات في اليوم، ويمكن اتباعه يوميا أو لأيام معينة في الأسبوع أو يوم بعد يوم.
فوائد الصيام المتقطع
- يساعد رجيم الصيام المتقطع على تعزيز عملية الأيض الغذائي، مما يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون، وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن.
- الصيام المتقطع يلعب دورا فعالا في التحكم في معدل السكر في الدم، مما يساهم في الوقاية من مرض السكر.
- أظهرت إحدى الدراسات العلمية أن اتباع رجيم الصيام له تأثير فعال في تأخير ظهور علامات الشيخوخة.
- يساهم في تقليل ضغط الدم المرتفع.
- الصيام المتقطع يلعب دورا حيويا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم والحد من مستوى الدهون الثلاثية، مما يساهم في الوقاية من الإصابة بأمراض القلب المزمنة.
- يساعد على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم.
- المساهمة في الوقاية من مرض الزهايمر.
فوائد الصيام المتقطع للبشرة
- يتأخر رجيم الصيام ظهور التجاعيد في الوجه.
- لها دور فاعل في الحصول على بشرة نضرة وحيوية.
- يساعد في التخلص من مشكلة حب الشباب ويقلل من التهاب الجلد.
أساليب رجيم الصيام المتقطع
- رجيم الصيام لمدة 24 ساعة: في هذا الوقت، يتم الامتناع عن تناول الطعام لمدة يوم واحد فقط ويمكن تناول السوائل فقط بدون سكر، مثل العصائر والمشروبات الساخنة.
- رجيم الصيام نصف اليوم: وفيه يتم الامتناع عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة فقط، ومن فوائده أن الدهون في الجسم تتحول إلى طاقة، وبالتالي يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن.
- رجيم الصيام لمدة 48 ساعة أسبوعياً: عندما يمتنع الأشخاص الراغبون في فقدان الوزن عن تناول الطعام لمدة يومين فقط، فهذا الرجيم يهدف إلى تقليل السعرات الحرارية في الطعام.
- رجيم الصيام لمدة 16 ساعة: هو النوع الذي تم ذكره سابقا ويسمى بـ رجيم 16:8، حيث يتم الامتناع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة، وينتشر اتباع هذا النوع من الأسلوب بسبب فوائده الفعالة في الوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض.
- رجيم الصيام يوم بعد يوم: وفي هذه الطريقة، يتم الامتناع عن تناول الطعام لمدة يوم واحد، ثم يتناول الطعام في اليوم التالي. ويمكن تناول حوالي 500 سعرة حرارية فقط في اليوم، أو تجنب تناول الأطعمة الصلبة. وهذه الطريقة غير مناسبة للمبتدئين أو لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية، وهي واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن.
- رجيم الأسلوب العسكري: وهو أكثر أنواع الأساليب قسوة؛ لأنه يعتمد على عدم الصيام لمدة 20 ساعة فقط ويجب فيه تناول كميات قليلة من الطعام الخضروات والفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة كوجبة رئيسية في الليل، ويجب أن تحتوي على نسب متوازنة من البروتين والكربوهيدرات، ولكن هذا الأسلوب له العديد من المخاطر حيث يؤدي إلى ضعف المناعة في الجسم ويجعله عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض.
- رجيم تخطي الوجبات: وهو يستند إلى تخطي وجبة أو اثنتين على أن تحتوي الوجبات الأخرى على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
تعليمات هامة عند اتباع رجيم الصيام
للحصول على نتيجة فعالة في اتباع هذا الرجيم، يجب اتباع ما يلي:
- التركيز على تناول أطعمة قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف الغذائية لزيادة الشبع.
- اشرب كميات كافية من الماء وتجنب المشروبات التي تحتوي على السكر.
- يمكن تناول المنكهات الصحية للسيطرة على الشهية وزيادة الشبع.
- يجب الحصول على قدر كاف من الراحة خلال فترات الصيام والابتعاد عن أي نشاط يتطلب مجهودا عاليا.
أضرار الصيام المتقطع
على الرغم من الفوائد العديدة لهذا الرجيم لصحة الجسم، إلا أنه يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية المحتملة التي يجب أن نطلع عليها كما يلي:
- يقلل من نسبة الخصوبة لدى السيدات.
- في بداية اتباع هذا النظام الغذائي، قد يسبب الشعور بالإجهاد والتعب والضعف، نظرا لعدم اعتياد الجسم على هذا النظام.
- يؤدي إلى حدوث عدة مشاكل هضمية.
- قد يؤدي إلى حدوث نتيجة معاكسة وهي زيادة الوزن، ويحدث ذلك عند تناول كميات كبيرة من الطعام، وبالتحديد عند تناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية.
في جميع الحالات، يجب استشارة الطبيب المختص قبل اتباع هذا النظام الغذائي.