أفضل علاج لزيادة السيروتونين طبيعيًا
أفضل طريقة لزيادة مستوى السيروتونين بشكل طبيعي، فنقص هذا الهرمون يؤدي إلى مشاكل صحية ونفسية، وقد يعاني الشخص من تقلبات المزاج ومشاكل في الجهاز الهضمي، ومن خلال موقع موسوعة يمكن الاطلاع على طرق لزيادة مستوى السيروتونين في الجسم.
أفضل علاج لزيادة السيروتونين طبيعيًا
السيروتونين هو هرمون عصبي يلعب دورا في عمليات نفسية تحسن مزاج الإنسان ويساعد في علاج بعض المشاكل الفسيولوجية مثل النوم، وهو هرمون مهم للغاية، ونقصه يسبب الغضب والتوتر.
- الهرمون السعيد هو هرمون السيروتونين، لأنه مرتبط بالحالة النفسية وبعض الوظائف في الجسم.
- في بعض الأحيان يقل نشاط الهرمون في الجسم، ويتجلى ذلك من بعض الأعراض مثل التوتر والشهية الزائدة لتناول الطعام والتعرض للحساسية.
- هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن من خلالها زيادة مستوى السيروتونين في الجسم، وذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. هناك أبحاث تشير إلى أن ممارسة الرياضة تساهم في تحسين حالة الجسم وزيادة هرمون السعادة.
- تفرز المعدة نسبة من هرمون السيروتونين، ولذلك يجب تناول أطعمة محفزة تحتوي على البروبايوتيك مثل منتجات الألبان مثل اللبن والزبادي.
- بالإضافة إلى ذلك، يفضل تناول فيتامين ب12 وب6 وحمض الفوليك، حيث تحسن هذه العناصر من مستوى السيروتونين في الجسم.
- يجب الإشارة إلى أن بعض الخضروات والفواكه تساعد في زيادة مستوى السيروتونين، وبالتالي يفضل زيادة هذا الهرمون بشكل طبيعي من خلال تناول الطعام الصحي.
أطعمة ترفع من هرمون السيروتونين
هناك بعض الأكلات التي تساعد في رفع هرمون السعادة في الجسم، ومن أبرزها المكسرات.
- الألياف: تعد الألياف مصدرا هاما في زيادة هرمون السيروتونين، ويمكن الحصول عليها من خلال الفواكه والخضروات، فهي تحمي الجهاز الهضمي من الاضطرابات والالتهابات، وتزيد من الشبع، بالإضافة إلى مساعدتها في تواجد البكتيريا النافعة في الجسم، وبالتالي تزيد من هرمون السعادة.
- البيض: يحتوي البيض على حمض الأميني الذي يعزز من مستوى السيروتونين ويعتبر مصدرا غنيا بالبروتين مما يعزز صحة الجسم.
- يفضل استهلاك البيض بانتظام للاستفادة من قيمته الغذائية، وفي حالة وجود حساسية لأحد مكوناته يجب تجنبه.
- المكسرات: تعمل المكسرات على زيادة هرمون السعادة بفضل وجود التربتوفان فيها، والذي يعزز إفراز هرمون السيروتونين، لذا يمكن تناول اللوز والبندق والفستق لتحسين المزاج بشكل كبير.
- الشوكولاته الداكنة: الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مواد مفيدة لصحة الجسم، بالإضافة إلى زيادة إفراز هرمون السيروتونين بواسطة التريبتوفان، ولذا عند تناول الشوكولاتة يشعر الشخص بالسعادة نتيجة الإفراز الكبير للهرمون، مما يؤدي إلى تحسن المزاج.
- سمك السلمون: سمك السلمون يحتوي على أحماض الأوميجا 3 التي تعزز الحالة النفسية والمزاج، وبالتالي يزيد من هرمون السيروتونين لمستويات عالية.
- الأناناس: يساهم تناول الفاكهة وخاصة الأناناس في تحسين المزاج وزيادة هرمون السعادة في الجسم.
أقرأ أيضاً: معلومات عن هرمون السعادة الاندروفين
أدوية تزيد من هرمون السيروتونين
أوضح الأطباء أن هناك بعض الأدوية التي تساعد على زيادة هرمون السيروتونين، حيث يتم تناولها وفقا لوصفة طبية لتجنب أي مشاكل صحية للمريض.
- دواء الباروكسيتين.
- دواء الملناسبران.
- دواء السيرترالين.
- دواء الفينلافاكسين.
- دواء الليفوملناسيران.
- دواء الديسفينلافاكسين.
- من الضروري عدم الحصول على تلك الأدوية إلا بناء على تعليمات الطبيب المعالج، وذلك في حالة احتياج الشخص لتناول الأدوية لزيادة مستوى السيروتونين في الجسم.
- من المهم أن يتم الانتباه عند تناول بعض الأدوية بكميات كبيرة حيث يمكن أن يتعرض الشخص للإدمان.
أقرأ أيضاً: افضل دواء لزيادة هرمون السعادة
علاج نقص السيروتونين بالاعشاب
هناك العديد من الأعشاب التي تعزز هرمون السعادة في الجسم، فبعد تناول كوب من المشروبات العشبية، يزداد هرمون السعادة في الجسم.
- البابونج: يعد نبات البابونج من أشهر الأعشاب التي تحفز هرمون السيروتونين في الجسم، حيث يعمل على تقليل أعراض القلق والتوتر بشكل كبير.
- يمكن شرب كوب من الشاي البابونج مع إضافة ملعقة من عسل النحل، لأن السكريات تعطي الجسم الطاقة وبالتالي يشعر الشخص بتحسن في حالته النفسية والجسدية.
- الشاي الأخضر: يعتبر الشاي الأخضر من الأعشاب التي تزيد من إفراز هرمون السيروتونين بشكل طبيعي، ويعمل أيضا على إفراز هرمون الدوبامين، وبالتالي يعزز الشعور بالراحة النفسية ويحسن المزاج.
- يمكن للشخص تناول كوب أو كوبين في اليوم من الشاي الأخضر، وإلى جانب تحسين المزاج، يعمل الشاي على حرق الدهون في الجسم.
- الجنسنج: قد لا يعلم الكثيرون أن الجنسنج هو نوع من الأعشاب التي تساعد على تقليل التوتر والضغط النفسي، ويمكن الحصول على الجنسنج ووضعه مع بعض النباتات كمشروب طبيعي.
- اللافندر: يعتبر اللافندر من الأعشاب التي تعزز هرمون السعادة، وذلك لأنه يحسن المزاج ويعزز الشعور بالسعادة. يمكن استخدام القليل من زيت اللافندر للتعطير، حيث يساعد على النوم بعمق ويحسن الحالة النفسية بشكل كبير.
أقرأ أيضاً: شي يرفع هرمون السعاده
طرق لزيادة هرمون السعادة
قال الأطباء إن هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن من خلالها زيادة هرمون السعادة، فهناك بعض الدراسات التي أشارت إلى أن التمارين الرياضية تفرز الهرمون بشكل طبيعي.
- تشير بعض التقارير الطبية إلى أن أشعة الشمس تزيد من إفراز هرمون السيروتونين، ولكن يجب أخذ الحيطة من الإصابة بضربة شمس، فعليه يجب اختيار وقت مناسب للاستفادة من الأشعة.
- أوضح الخبراء أن أفضل وقت للاستفادة من أشعة الشمس هو ما بين الساعة 10 صباحا والساعة 4 عصرا، خاصة في فصل الشتاء.
- من الضروري أن نحرص على ممارسة التمارين الرياضية، فتنشيط الجسم يساعد في تحسين المزاج وزيادة نسبة هرمون السعادة.
- في بعض الأحيان، يساعد الموسيقى في تحسين المزاج والحالة النفسية، وكذلك ممارسة الطقوس الدينية تعطي الإنسان طاقة إيجابية وراحة.
- إلى جانب هذا ينصح بتناول الأطعمة التي يوجد بها مادة التربتوفان التي موجودة في الجبن والأسماك، فإنها تعزز من الحالة البدنية بشكل صحي.
- تناول الحلويات بشكل معتدل يساعد على زيادة الطاقة في الجسم وتحسين المزاج
- يعتبر تحقيق النجاح في الحياة وإكمال المهام اليومية بشكل صحيح من الطرق التي تزيد من السعادة والراحة، وتفرز الهرمونات بشكل طبيعي في الجسم.
أسئلة شائعة
هل نقص هرمون السيروتونين يسبب الخوف؟
أشارت بعض الدراسات إلى أن نقص هرمون السيروتونين يمكن أن يسبب القلق والتوتر، وفي بعض الحالات يمكن أن تتفاقم المشكلة إلى الإصابة بالوسواس القهري نتيجة وجود خلل في الناقلات العصبية، وفي حالة الإصابة بالاكتئاب يجب الخضوع للعلاج الدوائي والنفسي.
كيف ازيد من افراز هرمون السعادة؟
يمكن زيادة إفراز هرمون السعادة عن طريق تناول الألياف أو المكملات الغذائية، وأيضا من خلال الحصول على نوم كاف وتناول البروتين والشوكولاتة بشكل طبيعي.