القدرة العضلية هي القوة المميزة بالسرعة

القدرة العضلية هي القوة المميزة بالسرعة

القدرة العضلية التي تتميز بالقوة والليونة هي أساس القوة البدنية المميزة بالسرعة. لذلك، يحتاج اللاعبون دائما إلى ممارسة الألعاب الرياضية التي تعزز الليونة والقوة. وتساعد هذه الألعاب في الوصول إلى جسم قوي ومتناسق، وهو هدف كل لاعب.

ما هي القدرة العضلية

• تعرف القدرة العضلية بأنها أعلى مجهود يبذله الإنسان وينتج عنه طاقة هائلة
• القدرة العضلية تأتي نتيجة لانقباض العضلات ويتم التحكم في هذا الانقباض من قبل الجهاز العصبي
• ليصبح الإنسان قادرا على القوة العضلية، يجب أن يتمتع بالمرونة البدنية ليتمكن من الوصول إلى هذه القوة، ويمكنه ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تزيد قوة العضلات والأربطة والأوتار

أنواع القوة العضلية

باستخدام القوة العضلية، يمكن للإنسان أن يبذل الجهد ويتحمل دون أن يشعر بالتعب أو الإرهاق، كما يمكنه رفع الأوزان الثقيلة واكتساب قوة عضلية كبيرة، وهناك أنواع مختلفة من القوة العضلية، بما في ذلك:

القوة القصوى

• هي أعلى مقدار من القوة يمكن للعضلة أن تتحمله.
• وهي أيضا أقوى قوة يمكن أن تنشأ من انقباض العضلات

القوة السريعة

• تعد من أقصى القوى التي يتم توليدها في وقت محدد

تحمل القوة

• هي قدرة العضلة على تحمل الجهد الكبير لفترات طويلة من الزمن
• يمكن للعضلات الاستمرار في ممارسة التمرينات الرياضية لفترات طويلة من الزمن

يجب أن تتمتع العضلات القوية بعدد من الصفات التي تمنحها القدرة العضلية الكبيرة، ومن هذه الصفات:

مرونة الأوتار

• الأوتار المرنة تعتبر مصدرا هاما لنقل القوة العضلية بسرعة كبيرة وبدون شعور بالتعب

التحكم بالعضلات

• يجب أن تتمتع العضلات في الجسم بالقدرة على التحكم في القوة والسرعة والتحمل.
• كما أن يجب عليها أن تقوم بتطبيقها.

السرعة

• عندما تكون العضلات قوية بما فيه الكفاية، فإنها قادرة على الحركة بسرعة والقيام بمجهود كبير دون الشعور بأي تعب.
• هي أيضا قادرة على التحرك بسرعات كبيرة جدا عند الحاجة إلى ذلك.

العوامل المؤثرة في القوة العضلية

تتأثر قوة العضلات في الجسم بعدد من العوامل منها:

نوع الألياف العضلية

• نوع الألياف العضلية التي تستخدم في القوة العضلية هي العامل الأهم الذي يؤثر على قوة العضلة
• لأن الألياف العضلية تتعدد أواع فهناك من أنواع الليف العضلي ما هو بطئ التقلص لذلك لا يصلح للقوة العضلية، ومن أنواع الألياف العضلية:
  • الألياف العضلية بطيئة التقلص: تستخدم هذه الألياف في الأنشطة القلبية العضلية، لأنها تعمل بشكل أبطئ، كما أن الألياف العضلية بطيئة التقلص تقوم بإنتاج مستويات منخفضة من القوة على فترات زمنية طويلة.
  • الألياف العضلية السريعة: تستخدم هذه الألياف في التمارين غير الهوائية، حيث تساهم في تعزيز القوة العضلية التي يحتاجها الإنسان للمجهود الكبير ورفع الأثقال

عمر الشخص

• تختلف قوة الشاب حسب عمره، فقوة الشاب تختلف عن قوة الشخص المسن
• لذلك، يعتبر عمر الشخص من العوامل التي تؤثر في قوة عضلات الإنسان
• كما يؤثر عمر الشاب على قدرته على تحمل المجهود والتحمل العضلي

الجنس

• يقول بعض الأشخاص أن قوة العضلة تختلف بين الرجال والنساء بناء على الجنس
• العضلات لدى الرجال متشابهة للعضلات لدى النساء، الاختلاف فقط يكمن في أن الرجال لديهم نسبة أكبر من الأنسجة العضلية
• وسبب وجود المزيد من الأنسجة العضلية لدى الرجال هو وجود هرمون التستوستيرون الذي يختص بالرجال فقط، حيث يعمل على زيادة حجم الرجال مقارنة بالنساء
• تزداد بنية الرجل مع زيادة قوته العضلية، وكلما زادت قوته العضلية زادت قوته الشخصية

قوة العضلات وطول الأطراف

• لطول الأطراف له دور مهم في التأثير على قوة العضلة
• لذلك يتم تفسير معاناة الأشخاص قصار القامة بضعف البنية العضلية، بعكس الأشخاص طوال القامة الذين يتميزون بالبنية القوية في كثير من الأحيان
• كلما حصل الشخص على عضلات وأطراف أطول، كلما كان صاحب قوة جسدية أكبر.

الجينات

• تلعب الجينات دورا مهما في القوة العضلية، فعندما يرث الطفل جينات طافرة من والده، فإن ذلك يؤدي إلى إصابته بمرض أو إعاقة
• إذا حصل الطفل على القوة العضلية القوية والأطراف الطويلة من والده، فسيكون لديه صحة جيدة وقوة كبيرة
• بالتالي، تساعد الجينات الشخص في بناء عضلاته، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للشخص الذي لا يتمتع بقوة عضلية ممارسة التمارين الرياضية وستساعده في اكتساب قوة عضلية

ممارسة التمارين الرياضية

• الرياضة تلعب دورا هاما في تقوية العضلات، حيث تمتلك القدرة على التحكم في قوة العضلات في جسم الإنسان
• تعمل الرياضة أيضا على نمو العضلات في الجسم لتحقيق شكل جسم رياضي متناسق

أهمية القوة العضلية

تؤثر القوة العضلية بشكل كبير على صحة الإنسان، فهي تلعب دورا هاما في الصحة واللياقة البدنية، ومن فوائدها العديدة:

• يستطيع الإنسان تحمل جهدا كبيرا دون الشعور بالإجهاد والتعب
• القدرة على حمل أوزان ثقيلة والقيام بمهام صعبة ومنهكة بدون تعب
• ممارسة الرياضة وأداء التمارين الرياضية لفترات طويلة من الزمن
• تؤثر على الصحة العامة، وبالتالي تقلل من إصابة الإنسان بالأمراض
• وبالإضافة إلى ذلك، فإنها تعمل على الحفاظ على شكل صحي ومتناسق للجسم، بفضل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشكل مستمر
• إذا كان الشخص لديه قوة عضلية قوية وحالة صحية جيدة، فسيؤدي ذلك إلى زيادة الثقة بالنفس

بعض النصائح للحصول على القوة العضلية

تتعلق قوة العضلات بزيادة عدد الألياف العضلية التي تتم تحفيزها ، وليس بزيادة حجم العضلات ، ولذلك قام بعض الخبراء بتقديم بعض النصائح للحصول على قوة عضلية ، ومن بين هذه النصائح:

حمل أوزان ثقيلة

• يجب على الشخص الذي يهدف إلى تحفيز الألياف العضلية حمل أوزان تفوق 90% من الحد الأقصى للوزن الذي يستطيع حمله
• بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يقوم الشخص بتكرار التمرينات وعدم التوقف، حتى يتمكن من الحصول على قوة عضلية مناسبة تساعده على الحصول على جسم متناسق وصحة قوية
• عليك حمل الأوزان بشكل سريع، لتحفيز أكبر قدر ممكن من الألياف العضلية

البدء بالعضلات الأضعف

• التركيز على تمارين الجهة الضعيفة من العضلة أكثر من الجهة القوية
• إذا كانت يدك اليمنى أقوى من يدك اليسرى، فيجب عليك التركيز بكل طاقتك على ممارسة التمارين باليد اليسرى، لتقوية وتنشيط الألياف العضلية
• وبعد مدة من الزمن، قد تتكافأ الجهة الضعيفة مع الجهة القوية أو تزيد عنها في القوة، وستجد نفسك تقوم بتمارين وحمل أوزان أثقل مما كنت تحمله من قبل

فاجئ العضلات باستمرار

• لا تثبت تمرينك، قم بتغييره بشكل مفاجئ ومن وقت لآخر، وهذا النهج يحفز العضلات ونشاطها بشكل مستمر
• بإضافة تمرينات إضافية وتجربة تمارين أخرى وتغيير خطة التمرين، ستساعدك على زيادة نمو العضلات

الأسئلة الشائعة