إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
تجربتي مع دهون البطن
تجربتي مع دهون البطن
تتراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم مثل الخصر أو الأرداف أو البطن، وذلك بسبب تناول أطعمة غير صحية خاصة المواد النشوية والكربوهيدرات التي تساهم في تجميع الدهون في منطقة البطن.
- تقول إحدى النساء أنها بعد الولادة القيصرية ظلت تعاني من تراكم الدهون في منطقة البطن لفترات طويلة، مما سبب لها الحزن، وبالتالي لجأت إلى ممارسة التمارين الرياضية واستهلاك المشروبات الساخنة لزيادة معدل حرق الدهون.
- بعد مرور شهرين، لاحظت السيدة انخفاضا في مستوى بطنها وبدأت الدهون تتناقص بشكل واضح.
- ذكرت سيدة أخرى أنها كانت تعاني من السمنة المفرطة خصوصا في منطقة البطن، وبناء على ذلك قامت بإجراء عملية شفط دهون البطن التي قامت بذوبان الدهون بنسبة عالية، وتعافت تماما بعد حوالي 3 أشهر.
- أكد الأطباء أن السمنة هي العدو الأول للجسم، وتسبب مضاعفات على أجهزة الجسم والمفاصل والعظام.
- يحدد الأطباء نوع العلاج المناسب لحالة المريض، وقد لا يحتاج المريض إلى جراحة ويكفيه اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية.
أسباب عدم حرق دهون البطن
وفسروا الأطباء أن سبب بطء حرق الدهون في الجسم يعود إلى نظام الغذاء والعادات اليومية التي تمارسها الشخص على مدار سنوات حياته، وتؤثر سلبا أو إيجابا وفقا لما يتبعه ويتناوله، فسهر لساعات متأخرة من الليل وتناول الأكل الدسم والمأكولات الحلوة بشكل عشوائي يزيد من وزن الجسم في وقت قصير.
- العادات السيئة: يعد التدخين وتناول الكحول من العادات السيئة التي تؤثر على صحة الإنسان على المدى البعيد، ويظهر ذلك في زيادة الوزن والدهون في الجسم.
- النظام الغذائي الغير صحي: من أبرز أسباب عدم حرق الدهون في منطقة البطن هي تناول الأطعمة الدهنية التي تضر الجسم بشكل كبير وتزيد من الوزن بدون فائدة صحية.
- المشروبات الغازية: تصنف المشروبات الغازية كعامل رئيسي في عدم حرق الدهون، حيث تسبب زيادة انتفاخ البطن بسبب احتوائها على نسبة عالية من السكريات، وبالتالي يعاني الجسم من السمنة.
- القلق والتوتر: يؤدي الشعور بالقلق والتوتر إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة خاصة السكريات، ومن هنا يبدأ الجسم في اكتساب وزن زائد وبالتالي تزداد الدهون.
- تقدم السن: من أحد العوامل التي تؤثر في معدل الحرق هو تقدم العمر، فبعد سن الثلاثينيات والأربعينيات يقل معدل الحرق في الجسم مقارنة بمرحلة المراهقة والعشرينيات، وهذا ما يؤكده الخبراء.
- عوامل وراثية: في بعض الأحيان يمكن أن يكون الوراثة سببا لتواجد الدهون في الجسم، مثل تراكم الدهون في منطقة البطن عند الأشخاص الذين لديهم هيئة جسم تشبه تفاحة، لذا يجب أن نكون حذرين عند تناول الطعام وتجنب الأطعمة الدسمة.
- الأرق: الأرق المستمر وقلة ساعات النوم تزيد من افراز هرمون الجوع، وبالتالي يتناول الشخص كميات كبيرة من الطعام في وقت متأخر من الليل، وهذا يضر بالجسم.
- الأمراض: قد ينخفض معدل حرق الدهون بسبب إصابة بمرض يؤدي إلى خلل في الغدة الدرقية والهرمونات.
كيفية التخلص من دهون البطن
تعتبر دهون البطن من العوامل التي تؤثر سلبا على صحة الفرد، حيث تسبب الأمراض التي يمكن أن تؤثر على القلب وتجعل الشخص غير قادر على أداء الأعمال اليومية، وفي بعض الحالات يمكن أن تحدث مضاعفات قلبية خطيرة.
- التمارين الرياضية: الرياضة هي الطريقة المثلى للتخلص من الدهون والحصول على جسم مثالي، لذا يفضل ممارسة تمارين الوقوف وتمارين المقاومة التي تعمل على تحريك الجسم من منطقة الخصر، وبذلك يقل وجود الدهون في البطن.
- تعتبر رياضة القفز والمشي السريع والتجديف من أهم التمارين التي تقوي عضلات المفاصل وتشد الجسم، وبذلك يصبح الجسم رياضيا ورشيقا.
- نظام غذائي صحي: عند الرغبة في التخسيس وذوبان الدهون، من الضروري تجنب الأطعمة الدهنية والسكريات وتناول البروتين والأطعمة المشوية والصحية.
- يمكن إضافة خل التفاح إلى الأطعمة اليومية، لذلك يمكن وضع ملعقة منه ومع الوقت سيتخلص الجسم من الدهون.
- تناول الألياف: يعتبر تناول الألياف أمرا ضروريا أثناء الحمية لحرق الدهون، حيث تعالج مشاكل الجهاز الهضمي وتنظم مستوى السكر في الدم، وبعد تناولها يشعر الشخص بالشبع لفترات طويلة.
- المشي: المشي اليومي يعتبر واحدا من أفضل الطرق للتخلص من الوزن الزائد، حيث يساعد على توزيع الدهون بشكل صحيح في جميع أنحاء الجسم.
- من الأفضل المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا، حيث يشير الخبراء إلى أن المشي لمدة تتراوح بين نصف ساعة وساعة وربع بمعدل 7500 خطوة يساعد الجسم على التخلص من دهون البطن تدريجيا.
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء بالأعشاب
يفضل العديد من النساء التخلص من الوزن الزائد باستخدام الأعشاب الطبيعية، لأنها فعالة في حرق الدهون في منطقة البطن.
الحلبة
- الحلبة تحتوي على العديد من الألياف التي تزيد من الشعور بالشبع، كما أنها قادرة على امتصاص الكربوهيدرات والدهون.
- أكدت بعض التقارير الطبية أن الحلبة تساعد الجسم على التخلص من السموم والدهون، لذا يفضل تناول كوب أو اثنين يوميا.
الزنجبيل
- يعتبر الزنجبيل من أنواع التوابل المحفزة لعملية الأيض والحرق، كما أنه يزيد الشعور بالشبع وبذلك يخسر الجسم الوزن الزائد.
- ضع كمية من الزنجبيل في كوب ماء ساخن، وأضف ملعقة من عسل النحل وتناولها يوميا لحرق الدهون.
الشاي الأخضر
- يشتهر الشاي الأخضر بأنه واحد من أهم المشروبات الساخنة التي تزيد من معدل الحرق، وينصح بتناوله لمن يرغب في خسارة الوزن وذوبان الدهون.
- الشاي الأخضر يحتوي على عناصر غذائية وفيتامينات، ويعزز عملية الحرق، لذا يوصى بتناول كوبين من الشاي الأخضر يوميا.
القرفة
- نبات القرفة يحتوي على الحديد والفيتامينات والكالسيوم، ولذا فإنه يعمل على تنظيم عملية الحرق وتقليل الوزن، ويعالج اضطرابات الجهاز الهضمي.
- يمكن تناول القرفة بالماء أو الحليب، حيث يتم وضع كمية من النبات في الكوب مع إضافة سكر أو عسل حسب الرغبة.
أفضل مشروب لحرق دهون البطن قبل النوم
هناك بعض المشروبات التي تساعد في التخلص من الدهون في منطقة الأرداف أو البطن، مع الحاجة إلى تناول أطعمة صحية، وهناك بعض الأعشاب التي تساعد على تخليص الجسم من الدهون خلال أسبوع.
- الليمون والخيار: يساعد الخيار والليمون في حرق دهون الجسم والتخلص من السموم، وبالتالي من الأفضل إضافة شرائح الخيار إلى عصير الليمون وشرب كوب يوميا خلال الليل.
- النعناع والزنجبيل:يتم إضافة ملعقتين من النعناع والزنجبيل وملعقتين من إكليل الجبل في لتر واحد من الماء الدافئ.
- تمزج المكونات معا وتترك على النار حتى تذوب تماما، ثم يتم تصفيتها وتناول كوب يوميا قبل النوم، وبذلك سيتخلص الجسم من الوزن الزائد.
- عصير الجزر: يعتبر الجزر أحد أهم العناصر المفيدة للجسم، حيث يقوي المناعة ويعزز عملية الحرق، ولا يحتوي على سعرات حرارية عالية.
- يفضل تناول كوب من عصير الجزر قبل الوجبات الغذائية للشعور بالشبع وتناول كمية قليلة من الطعام، وسيلاحظ الشخص في غضون أيام قليلة تخلص الجسم من الدهون.
- البقدونس والنعناع: يفضل خلط البقدونس، الذي يحتوي على فيتامينات ومعادن، مع العناصر الأخرى وتناولها كمشروب يوميا.
- الكمون والشمر: وصفة الكمون والشمر من المشروبات السريعة في حرق الدهون، لذا يمكن وضع ملعقة من كل نبات مع ملعقة من الشاي الأخضر.
- توضع المكونات معا ويمكن إضافة ملعقة من عسل النحل بدلا من السكر، ويتم تناولها في الليل قبل النوم.
- الزنجبيل والليمون: النعناع يحتوي على عناصر غذائية وفيتامين ب، وفيتامين ج، كما تساعد وصفة الليمون والزنجبيل في زيادة معدل حرق الجسم ويفضل تناولها لذوبان دهون البطن.
- يتم وضع كمية من الزنجبيل مع شرائح ليمون في كوب ماء ساخن، ويتم تناولها مرة واحدة قبل اليوم على الأقل لمدة شهر.