الصحة النفسيةصحة
ما هي مراحل الحزن الخمسة
ما هي مراحل الحزن الخمسة
نموذج كوبلر روس هو تصور لمراحل الحزن ويتألف من خمس مراحل تبدأ بالإنكار وتنتهي بالقبول، وذكرت الدكتورة السويسرية إليزابيث كوبلر روس هذا النموذج في كتابها لتوعية الأفراد، حيث يمكن أن يؤدي الحزن إلى الموت.
مرحلة الإنكار
- تكمن أول مراحل الحزن في الإنكار، وذلك حين يفاجأ الشخص بخبر ما للمرة الأولى دون توقع أو ترتيب مسبق للأمر، ما يؤثر سلبا على صحته النفسية، حيث يرفض تصديق الحدث ويشعر بالتشوش والضياع.
- عندما يصبح العقل غير قادر على التقبل، فإن هذه الطريقة تشبه درعا يحمي العقل من الصدمة وهي طريقة دفاع يعتمدها الفرد لفترة مؤقتة، ولكن في حالة استمرار الرفض، يجب استشارة أخصائي نفسي للتغلب على الأزمة.
- المواقف التي يلجأ الفرد إليها للإنكار تشمل سماع خبر وفاة أو الانفصال عن شريك الحياة، أو الطرد من العمل.
- يستغرق وقتا لعقل الشخص ليصدق أن الأمر سيعود كما كان في المرة الأخرى، وكأن الخبر المذكور غير حقيقي، وبعد فترة يصدق الخبر ويبدأ في التكيف مع الواقع.
مرحلة الغضب
- عندما ينكر الشخص خبرا أو موقفا ما، يتجلى أول انفعال له في الغضب، ويصبح الغضب المرحلة الثانية للحزن، حيث يشعر بالخوف والعجز والتشتت.
- يبدأ الشخص في إلقاء اللوم على نفسه ويذكر بعض العبارات المشابهة لـ “لماذا أنا؟” و “لماذا يحدث لي هذا؟”، وبعد ذلك يغضب وينفجر ضد الأشخاص المحيطين به.
- يتخبط الشخص خلال تلك المرحلة حيث يناجي الله أحيانا بالاعتراض على ما يحدث له وأحيانا يطلب منه أن يعيد له ما فقده، كما يوعد الله بالحفاظ على الشخص أو الشيء المفقود حينما يحصل عليه مرة أخرى.
- من الطبيعي أن تشعر بارتباك العواطف عند تلقي خبر مفجع، ولكن من الضروري التحكم في تلك الانفعالات والتغلب على تلك المرحلة.
مرحلة المساومة
- مرحلة المساومة تكون عندما يطلب المتلقي الحصول على الشيء، فإذا فقد الشخص المطلوب يبدأ في المفاوضة معه للعودة إليه مرة أخرى، أو يطلب من الله استرجاع ما فقده؛ وعلى هذا يشعر بالعجز وقلة الحيلة.
- أحيانا يشعر الشخص بالذنب، ويتحمل جميع المسؤولية على عاتقه، ولكن يجب قبول الأمر على حقيقته ومواجهته.
مرحلة الاكتئاب
- إن مرحلة الاكتئاب هي المرحلة الرابعة من مراحل الحزن، حيث يعيش الشخص حالة من الإنكار والغضب بمجرد تلقي خبر صادم، ثم يبدأ في المساومة وعندما يفشل يشعر بالاكتئاب.
- ينتج عن ذلك الشعور بالخوف الشديد والبكاء، مما يؤثر على الصحة الجسدية للشخص، ويصبح غير قادر على النوم بشكل منتظم.
- أن الشعور بالاكتئاب والضيق عند سماع خبر محزن غير متوقع أمر طبيعي، فذلك لا يعني أن الشخص يعاني من اضطراب عقلي أو شيء مماثل، ولكنه رد فعل طبيعي على الحدث الذي يمر به في ذلك الوقت.
- الاكتئاب يترافق مع الإحباط، وفي هذه المرحلة يجب على الشخص أن يستعين بشخص مقرب له للتحدث والتخلص من الطاقة السلبية، حيث يقلل تصريف مشاعر الاكتئاب من شدة الحزن.
مرحلة التقبل
- مرحلة قبول الموت هي المرحلة الأخيرة من مراحل الحزن، حيث يبدأ الشخص في تصديق الموقف الذي يعيشه
- إن قبول الموقف يساعد في تجاوز الأمر بأقل قدر من الحدة وتأثيره على صحة الشخص، ويجب أن يتم التفكير بشكل عملي للوصول إلى حل مناسب.
- أن تقبل الأمر ليس مؤشرا على نهاية الحزن، بل يعني قدرة الشخص على التعايش برغم الألم والخسارة، ويمكن تحقيق القبول من خلال التفكير الإيجابي والتركيز على الأفكار السعيدة.
أضرار الحزن الشديد
تظهر آثار الحزن بشكل واضح على الجسد، حيث يمكن ملاحظة وجود علامات زرقاء في مناطق مختلفة تدل على تجلط الدم نتيجة الألم والحزن والضغط النفسي. ويرجع ذلك إلى أن الحزن يؤثر على عملية التنفس ويسبب ضعف الأوعية الدموية، مما يتسبب في ظهور علامات باللون البني الداكن أو الأزرق.
- الاكتئاب: هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الحاد نتيجة تعايش موقف حزين وصادم، حيث لا يستطيع العقل قبول الأمر، مما يجعل الشخص ينغلق على نفسه مثل القوقعة، ويصبح متشائما دائما. وفي تلك الحالة، يجب الخضوع للفحص الطبي والجلسات النفسية.
- آلام جسدية: تتعامل الألم الجسدي من خلال قشرة الحزام الدماغية التي تسبب تحسنا في الشعور، وهذا يقلل من الألم. أما في حالة الحزن الشديد، فيحدث تغيير في كيمياء الدماغ ويؤدي إلى اضطراب في الدورة الدموية وهذا يظهر على الجسم.
- أزمات قلبية: أشارت بعض الدراسات العلمية إلى أن الحزن الشديد والصدمة يؤديان إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في عضلة القلب، حيث يوجد نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يفقدون حياتهم نتيجة تلقيهم أخبارا محزنة تؤدي إلى حدوث سكتة قلبية.
- ضعف الجهاز المناعي: يؤثر الحزن بشكل مباشر على الجهاز المناعي، مما يجعل الشخص عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة مثل أورام السرطان.
- اضطرابات الشهية: يتحول الشخص الحزين إلى عدم القدرة على تناول الوجبات الغذائية بطريقة صحيحة، مما يؤدي إلى فقدان الشهية وحدوث مشاكل في الجهاز الهضمي.
- الآرق: الأشخاص الذين يعانون من حزن مستمر بسبب فقدان شخص عزيز عليهم هم الفئة التي تعاني من الأرق المزمن ، فإن الشخص يصبح غير قادر على النوم لعدة ساعات متواصلة دون حدوث كوابيس أو اضطرابات.
كيفية التخلص من الحزن والاكتئاب
- التأقلم: واحدة من أهم الطرق المساعدة في التغلب على الحزن والاكتئاب هي التكيف، وبالتالي يجب قبول الأمر والتعايش معه لأنه لا يوجد حدث يستمر إلى الأبد والحياة متغيرة باستمرار، لذا يجب التركيز على جوانب الحياة.
- التفكير بإيجابية: للتغلب على الحزن والاكتئاب يجب على الشخص تجنب الأفكار السلبية والتفكير بإيجابية، وهذا يساعده على تحقيق التوازن النفسي.
- التواصل مع الآخرين: من أهم العوامل التي يجب الاعتماد عليها عند مواجهة حدث حزين أو سيء هو التواصل مع الآخرين، ففي تلك الأوقات يحتاج الشخص إلى الدعم النفسي من جميع الأقرباء.
- يجب تجنب الانعزال عن الآخرين والبدء في مشاركة المشاعر السلبية التي يشعر بها الإنسان، وإذا لم يشعر بتحسن فيجب عليه اللجوء إلى اخصائي نفسي لتجاوز الصدمة بشكل صحيح.
- وضع الأهداف والخطط: ان الاهتمام بالحياة العملية من حيث وضع الخطط والأهداف يساعد في تجنب الحزن والاكتئاب، لأن تحقيق الهدف يزيد من شعور النجاح ويحافظ على استقرار الشخصية.
- انهاء الحزن: هناك بعض الفئات التي ترغب في التغلب على الحزن والاكتئاب بسرعة، لذا يبدأون في استعادة حياتهم السابقة، وهذا أمر طبيعي يعبر عن رفض التصديق على الخبر أو الموقف، ولكن من الأفضل التخلص من طاقة الحزن والغضب والاكتئاب دون أن يتم إغلاقها بشكل كلي داخل تلك المشاعر السلبية، وبهذه الطريقة سينتهي الحزن في الوقت المناسب.
الأسئلة الشائعة
ما هي مرحلة المساومة؟
تشبه مرحلة التفاوض استخدام السلاح الذي يتم اللجوء إليه لتصحيح الأوضاع واستعادة الحياة إلى طبيعتها، وذلك نتيجة لرفض الحقيقة الحالية.
كيف اتخلص من شعور الفقد؟
يعتمد الأمر على شقين، الأول هو التخلص من الحزن والغضب والمشاعر السلبية بشكل كامل والتعبير عنها، ثم قبول الوضع والتكيف معه ويفضل التواصل بشكل أعمق مع الأشخاص المحيطين للحصول على الدعم.