حاسبة السعرات الحرارية

تختلف كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها في اليوم بتباين المجهود البدني الذي يبذله الشخص وفي حالة تناول كمية محددة من الطعام يوميا وممارسة نفس النشاط البدني بتوازن بينهما، فذلك سيساعدك في تحقيق الأهداف التي ترغب فيها، سواء كانت فقدان الوزن والتخلص من السمنة أو زيادة الوزن أو الحفاظ على الوزن

العوامل التي تدخل في حساب السعرات الحرارية

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم في اليوم، ومن بينها:

معدل الأيض الرئيسي: هو الطاقة التي ينفقها الجسم لأداء وظائفه المختلفة، وتزداد مع زيادة كتلة الجسم وتشمل وزن الجسم من الماء والعظام والعضلات

السن: مع تقدم العمر، ينخفض عدد السعرات الحرارية بسبب قلة النشاط البدني اليومي

النوع: يزيد احتياج الذكور من السعرات الحرارية عن الإناث بسبب قوتهم الجسدية الأكبر وحجمهم الأكبر، مما يؤدي إلى بذل مجهود أكبر خلال يومهم ويحتاجون إلى طاقة أكبر مقارنة بالإناث

درجة حرارة البيئة: في حالة انخفاض درجة حرارة البيئة، يتطلب الجسم المزيد من الطاقة لتدفئته

المجهود البدني: حيث يعد من العوامل المؤثرة في كمية الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل كبير، إذ يعتبر 15:30 بالمئة من احتياجات الطاقة من السعرات الحرارية في اليوم تبذل في سبيل الجهد البدني

أمثلة للسعرات الحرارية التي يستهلكها شخص وزنه 70 كيلو جرام خلال ممارسة عدة أنشطة لمدة 60 دقيقة

حاسبة السعرات الحرارية الالكترونية

هناك بعض المواقع المتخصصة في حساب السعرات الحرارية التي يتم حرقها في اليوم وتحديد كمية الطاقة التي يحتاجها الشخص بناء على عدة عوامل، حيث يقوم الشخص بإدخال جنسه وتحديد نظام القياس (المتر أو القدم الأمريكي) وطوله ووزنه وعمره ومستوى نشاطه، وبعد ذلك ستظهر النتائج بدقة عالية لعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها في اليوم

يتم تحديد مدى السعرات الحرارية التي تستهلك في اليوم من خلال:

معدل الأيض الرئيسي أو السعرات الحرارية الرئيسية: وتشمل حوالي 50 إلى 65 بالمائة من إجمالي الطاقة المطلوبة للوظائف الحيوية في جسم الإنسان في اليوم

المجهود البدني: يشمل تقريبا 30 إلى 50 بالمائة

التأثير الحراري للطعام: هي الطاقة التي يحتاجها الجسم لهضم الطعام وتنفيذ عمليات الأيض للاستفادة منه في خلايا الجسم المختلفة، وتسهم بنسبة منخفضة نسبيا تقارب 10%

تعرف على مستوى نشاطك خلال اليوم:

لا تقدم حاسبة السعرات الحرارية استشارات طبية، ولكنها في الوقت نفسه تعتبر من الطرق الفعالة والموثوقة إذا كنت ترغب في تقدير معدلات الأيض في جسمك وبالتالي خسارة الوزن أو الحد من السمنة أو زيادة معدلات الأيض في جسمك وزيادة حرق السعرات الحرارية والوقاية من السمنة أو الحفاظ على الوزن. هناك العديد من العوامل التي تؤثر في تحديد معدل الأيض اليومي، مثل مستوى نشاط الشخص وممارسة التمارين الرياضية. من الأفضل أعند الرغبة في زيادة أو خسارة الوزن، يوصى بمراجعة خبير تغذية لتحقيق أفضل النتائج