طريقة حساب الوزن المناسب
الوزن المناسب هو تلك الوزن التي تشير إلى حالة الجسم وصحته. يمكن أن يزيد أو ينقص الوزن عن المعدل الطبيعي، وفي كلا الحالتين فهو إشارة إلى وجود شيء غريب يؤثر على الجسم. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على تكتل الجسم، مثل حجم العظام والعضلات التي تسهم في زيادة الوزن، بالإضافة إلى العوامل الوراثية والجينية التي يورثها الأبناء من الآباء. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحدث زيادة نسبية في الوزن لدى النساء خلال فترة الحمل، مما يسبب لهن توترا كبيرا. لذا، نقدم لكم من خلال هذه المقالة معلومات حول الوزن المناسب وكيفية حسابه، تابعونا.
الوزن المناسب
- يرى بعض الأطباء المختصين في تنسيق القوام أن كتلة الجسم والوزن المثالي للمرأة هو 22.1 متر مربع، أما بالنسبة للرجل فالوزن المثالي له حوالي 22.4 متر مربع.
- هناك طريقة أخرى لحساب الوزن المثالي للجسم، وهي قياس الطول بالسنتيمتر وقسمته على 100، ثم ضرب الناتج بالنفس، ثم قياس الوزن بالكيلوجرام وقسمته على الحاصل الذي تم ضربه بالنفس. ستحصل على كتلة الجسم بوضوح.
برنامج حساب الوزن المثالي
- يحتاج كل فرد منا إلى معرفة وزنه المناسب، ويمكننا معرفة ذلك عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم المعروف باسم BMI، والذي يقيس مدى سمنة أو نحافة الجسم من خلال قياس العلاقة بين الوزن والطول، وذلك من خلال اتباع بعض الخطوات الحسابية مثل قسمة الوزن على الطول مربعا، على سبيل المثال 1.50.
- مؤشر BMI يقع بين 18.5 و 25، فإذا كان 15 فهذا يعني نقصا حادا في الوزن، وإذا كان 25 فهذا يعني سمنة مفرطة بدرجات مختلفة.
- يمكنك من هنا : حساب الوزن المثالي
نصائح لتحقيق الوزن المثالي
نقدم لك أهم النصائح التي يمكنها مساعدتك في تحقيق الوزن المثالي ومنها ما يلي:
- ممارسة الرياضة يوميا بتوزيع متساو على مدار اليوم، بمدة تقريبية ساعة كل يوم.
- تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية مثل الشوربة والخضروات.
- وخاصة الكوسة التي تحافظ على وزن الجسم المثالي، والفاكهة التي تساعد الجسم في التخلص من الدهون.
- امتنع عن شرب المشروبات الغازية أو تناول الطعام أمام التلفزيون.
- اشرب يوميا قبل وجبة الإفطار عصير الليمون الخالي من السكر، والذي يؤثر على الدهون ويساعد في ذوبانها.
- إذا كنت ترغب في زيادة وزنك، عليك أن تتناول الألبان والمكسرات والأسماك والسلمون، عزيزي القارئ.
- امتلك ميزانا في منزلك ولكن لا تستخدمه أكثر من مرة في الأسبوع، حتى لا يسبب لك الهوس بقياس وزنك يوميا.
الوزن المثالي للمراة المتزوجة
تحاول كل فتاة بعد الزواج الحفاظ على مظهرها الخارجي كما كانت من قبل، والحفاظ على وزنها المثالي كما كان قبل الزواج، فكيف يمكن لها تحقيق ذلك؟.
- هنا بعض الخطوات التي يمكنها أن تساعدك، عزيزتي المرأة، في التخلص من الوزن الزائد بسهولة.
- قم بالمشي حول المائدة لمدة عشر دقائق، ثم اركض بسرعة أكبر وأكبر لمدة ربع ساعة.
- اذهبي إلى السوق للتسوق وحاولي المشي بسرعة وخطوات واسعة، وهذا سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
- اشربي الماء قبل أن تبدأي في تناول الوجبات الأساسية.
- تجنبي تناول أي شيء لونه أبيض مثل الملح والسكر.
- احتفظي بالميزان لمراقبة الزيادات في وزنك.
الجمال والرونق هما الأهم للرجل والمرأة على حد سواء، لذلك ننصح الجميع بالحفاظ على وزنهم المناسب الذي يجلب لهم السعادة ويمكنهم من أداء أعمالهم بكفاءة، لكي لا يواجهوا عقبات في طريقهم.