ما هي الدهون الثلاثية وكيفية علاجها
ما هي الدهون الثلاثية وكيفية علاجها
الدهون الثلاثية هي التي تمنح الجسم الطاقة اللازمة لأداء الأنشطة المختلفة طوال اليوم، كما تساعد الخلايا في الجسم على القيام بعملها بشكل أفضل. تتكون الدهون الثلاثية في الجسم بعد هضم الأطعمة التي نتناولها مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والدهون الحيوانية. سنتعرف معا على المعدل الطبيعي للدهون في الجسم وبعض النصائح التي تساعد في تقليلها على موقع الموسوعة.
ارتفاع نسبتها في الجسم فوق 159 ملجم مرتبط بمتلازمة ارتفاعها، إذا كان معدل النوع منخفض الكثافة.
_ زيادة نسبة الدهون ذات الكثافة العالية لها صلة بمقاومة الجسم للأنسولين.
زيادة نسبة الدهون الثلاثية عالية الكثافة وانخفاض نسبة الدهون الثلاثية منخفضة الكثافة هو الأكثر خطورة، حيث يؤدي ذلك إلى تعرض الإنسان للإصابة بمتلازمة الشريان التاجي وتصلب الشرايين ويزيد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب.
_ معدلها في جسم الإنسان يكون كما يلى:
في حالة إجراء تحليل الدم البسيط ، يظهر المعدل الطبيعي للدهون الثلاثية في الجسم ، حيث يمكن تقديم المعدلات المختلفة على النحو التالي:
- أقل من 100 ملجم: يعتبر هذا المعدل هو المعدل المثالي للجسم.
- من 100 ملجم إلى 150 ملجم: لا يزال المعدل طبيعيا ولكن يجب الحرص على عدم ارتفاع المعدل عن ذلك.
- من 150 ملجم إلى 199 ملجم: تبدأ مع هذا المعدل زيادة نسبة الخطر.
- من 199 ملجم إلى 499 ملجم: بذلك يصبح مستوى الدهون الثلاثية مرتفعا ويعد الشخص في مرحلة الخطر بالفعل.
- أكثر من 499 ملجم: يجب ألا تصل مستوى الدهون الثلاثية إلى هذا الحد أبدا لأنه يزيد من نسبة خطر تعرض الإنسان لأمراض القلب والشرايين ويمكن أن يتسبب في تصلب الشرايين والسكتة القلبية والدماغية.
في بعض الحالات، يقوم الطبيب بفحص مستويات الدهون الثلاثية لمعرفة نسبة الكوليسترول في الجسم، ويطلق على هذا الفحص لوحة الدهون أو صورة الدهون. يجب الصيام قبل إجراء التحليل للحصول على نتيجة دقيقة.
أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية
- الإصابة بمرض السمنة المفرطة.
- تناول الأطعمة الدهنية والسكريات بكميات كبيرة.
- عدم السيطرة على مرض السكر من الدرجة الثانية.
- حدوث خلل في هرمونات الغدة الدرقية.
- الإصابة ببعض أمراض الكلى والكبد.
- تأثيرات جانبية لتناول بعض الأدوية مثل المنشطات وحبوب منع الحمل.
- إصابة بمتلازمة الأيض تؤدي إلى اضطراب في عملية الاستقلاب الغذائي.
- تزيد التاريخ العائلي للأسرة من خطر التعرض لزيادة مستويات الدهون الثلاثية نتيجة الوراثة.
إلى جانب بعض العوامل الأخرى التي يمكن أن تسبب ارتفاعها في الجسم وهي:
- اتباع نظام غذائي فقير في العناصر الغذائية مثل تناول اللحوم الحمراء أو منتجات الألبان يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون الثلاثية في الجسم.
- عدم ممارسة الرياضة يزيد من تراكم الدهون في الجسم.
- التدخين يؤدي إلى تلف جدران الأوعية الدموية وزيادة تراكم الدهون عليها وتقليل قدرة الجسم على التخلص منها.
- مرض السكر يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم وتقليل معدل حرقها.
- تقدم العمر هو أحد العوامل المؤثرة في تراكم الدهون في الجسم، حيث يزداد الإنسان تعرضا لزيادة نسبة الدهون في الدم وتصبح أجهزة الجسم غير قادرة على التخلص من الدهون الضارة الموجودة في الجسم.
نصائح الوقاية من الدهون الثلاثية
وسائل الوقاية من العديد من الأمراض، خاصة أمراض القلب، هي نفسها وسائل الوقاية من زيادة نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، وتشمل ما يلي:
- استخدام كميات قليلة جدا من الملح واتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات.
- انقاص الوزن الزائد.
- ابتعد عن تناول الدهون الحيوانية واستخدم الزيوت النباتية بكميات قليلة.
- تخلي عن العادات المدمرة للقلب والجسم مثل التدخين وتناول الكحوليات.
- تحرص على ممارسة الرياضة بشكل مستمر لمدة نصف ساعة يوميا.
- تناول اللحوم البيضاء والأسماك وتجنب تناول اللحوم الحمراء.
النتائج المترتبة على ارتفاع الدهون الثلاثية
زيادة الدهون الثلاثية في الجسم قد تكون السبب في حدوث تصلب الشرايين “سمك جدران الشرايين”، وهذا ما يلعب دورا في تعرض المريض للأزمات القلبية أو السكتة الدماغية.
- في حالة ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية في الدم، يمكن أن يحدث التهاب حاد في البنكرياس.
- قد يشير ارتفاع الدهون الثلاثية إلى الإصابة بالسمنة ومتلازمة الأيض، وعادة ما تظهر هذه الدهون حول الخصر، كما أنها ترتبط بارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر ومستوى الكوليسترول.
- ومن الجدير بالذكر أن ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية يمكن أن يكون سببا في ظهور العديد من الأمراض مثل:
- وجود مرض السكرى من النوع الثاني.
- إصابة بمتلازمة الأيض، إذا كان معدل الدهون الثلثاية مرتفع مع ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر، يكون السبب في تعرض لأمراض القلب.
أفضل طريقة لتقليل الدهون الثلاثية
من بين الأمور المهمة التي يجب الإشارة إليها، أن الإنسان هو من يختار نظام حياته، ومن الأفضل اتباع نظام صحي للتخلص من تلك المشكلات، لذلك يمكننا تقديم بعض الاقتراحات لاتباع نظام صحي من خلال النقاط التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة النشاطات البدنية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في كل يوم، تقلل من نسبة الكوليستروب والدهون الثلاثية. إذا لم تتمكن من ممارسة التمارين بشكل يومي، يمكنك صعود ونزول السلالم والمشي لمدة 15 دقيقة يوميا.
- الابتعاد عن السكريات والكربوهيدرات: الكربوهيدرات البسيطة تسبب تراكم الدهون الثلاثية في الجسم.
- فقدان الوزن الزائد: اتباع نظام غذائي صحي هو أمر مهم للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، ويمكن تقليل السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يوميا، مما يؤدي إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم.
- تناول الدهون الصحية: زيادة نسبة الدهون الثلاثية في الجسم ليست سببا لحرمان الجسم من الدهون، ولكن يجب تناول نسبة من الدهون الصحية لتعود نسبة الاحتراق إلى طبيعتها.
- الابتعاد عن شرب الكحوليات: تحتوي الكحوليات على نسبة عالية من السعرات الحرارية بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من السكر، ولها تأثير قوي على الدهون الثلاثية.
علاج للقضاء على الدهون الثلاثية والكولسترول وتخفيف الوزن
العلاج بالأدوية
- أدوية الفيبرات: تقوم بتقليل إنتاج الكبد للكوليسترول وتساعد على التخلص منه.
- أدوية النياسين: يقلل من إنتاج الكبد للكوليسترول ولا يعمل على تخفيضه في الدم.
- أدوية مكملات الأحماض الدهنية: المكملات التي تحتوي على أوميجا 3 تقلل من نسبة الدهون الثلاثية المشبعة.
العلاج المنزلي
يمكن التعرف على طرق التخلص منها باستخدام العلاج المنزلي من خلال الموضوع التالي:
- كيفية التخلص من الدهون الثلاثية في الدم بطرق بسيطة؟
أسئلة شائعة
كيف انزل الدهون الثلاثيه بسرعه؟
يمكنك التخلص من الدهون الثلاثية بعدة طرق، بما في ذلك اختيار نظام غذائي صحي مناسب وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بالإضافة إلى تجنب جميع الأطعمة والمشروبات التي تسبب زيادة في الوزن.
ما هي الاطعمة التي تخفض الدهون الثلاثية؟
هناك أطعمة تساعد على التخلص من الدهون الثلاثية ومنها ما يلي:
الخضروات الورقية، والكوسا، والفاصوليا الخضراء، والباذنجان.
الفواكه.
الحبوب الكاملة.
الأسماك الزيتية.
منتجات الصويا.
المرجع:
- 1.