هل نقص الحديد يسبب النحافة
الحذر من التخلص من الوزن بشكل مفرط للوصول إلى النحافة هو أمر خطير جدا، حيث يعرض الشخص لضعف في جهاز المناعة، وفي هذه الحالة يفقد القدرة على قتل البكتيريا والجراثيم، وبالتالي يعاني الجسم من مشاكل صحية مختلفة مثل هشاشة العظام.
- أشار الأطباء إلى أن نقص الحديد لا يؤدي إلى النحافة، ويجب معرفة سبب نقص الحديد من خلال الفحوص الطبية ومعالجته لتجنب الكثير من الأمراض.
- فيما يتعلق بالنحافة، قد تؤدي إلى الإصابة بأمراض متعددة، ولذلك ينصح الأطباء بأهمية إجراء الاختبارات والفحوصات الطبية لمعرفة نسب العناصر في الجسم، وفي حالة وجود أي خلل يجب أن يتم الخضوع للعلاج.
- يجب أن نذكر أن نقص الحديد ليس أمرا خطيرا ما لم يكن ذلك بسبب سوء التغذية، في هذه الحالة يجب وضع نظام غذائي يحتوي على أطعمة غنية بالحديد، وبذلك سيزيد وزن الجسم للتخلص من النحافة وتحقيق حالة صحية جيدة.
أمراض بسبب النحافة
يعاني بعض الأفراد من أمراض مزمنة بسبب النحافة الشديدة، فالجسم يحتاج إلى بعض العناصر والفيتامينات مما يؤدي إلى حدوث خلل في الجهاز المناعي وضعف الجسد والشعور بالخمول والإرهاق.
- مرض السكر: ارتفاع سكر الدم يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ، ونتيجة للحرق السريع يصبح الجسم نحيفا، ويعاني المريض من أعراض أخرى مثل التبول المتكرر والشعور بالجوع.
- مرض فقر الدم: من بين الأمراض التي تسبب النحافة هو مرض فقر الدم، وهذا يحدث بسبب نقص الحديد، وبسبب ذلك يشعر الشخص بالتعب الشديد والإرهاق.
- مرض السرطان: يتلقى مريض السرطان جلسات العلاج الكيميائي والأدوية التي تؤدي إلى نقصان الوزن، إلى جانب ذلك يعاني من الاكتئاب والحزن، وهذه العوامل تؤثر على صحته وتسبب نقصا في العناصر والحديد، مما يؤدي إلى مشاكل صحية.
- أمراض الكلى: أوضح الأطباء أن الإصابة بأمراض الكلى يؤدي إلى فقدان الوزن والنحافة، بالإضافة إلى فقدان الشهية الذي قد يحدث نتيجة التهابات البولية، وبناء على ذلك، يتجنب المريض تناول الطعام، مما يؤدي إلى النحافة، ويجب الاهتمام بالصحة الجسدية لتجنب حدوث مضاعفات.
أسباب النحافة عند النساء
- أشار الأطباء إلى أن النساء هن الفئة الأكثر عرضة لنقص الحديد وفقر الدم نتيجة الحيض، ولذلك ينصح بضرورة تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة.
- ينبغي على النساء خلال فترات الدورة الشهرية أن يولوا اهتماما خاصا لتناول كميات كبيرة من السوائل والأطعمة الغنية بالحديد، لتجنب الإصابات.
- النساء اللواتي يرضعن يعانين من نقص الوزن وفقر الدم، وكذلك النساء اللواتي يعانين من الاكتئاب أو التوتر يفقدن الكثير من الوزن حتى يصبحن نحيفات جدا.
- بالإضافة إلى ذلك، هناك عامل وراثي يعتبر جزءا من أسباب النحافة، ويجب على المرأة في حالة فقدان الوزن بشكل كبير أن تتوجه إلى الطبيب.
أسرع طريقة لزيادة الحديد في الجسم
- في البداية، يجب على الفرد إجراء فحص طبي لمعرفة نسبة الحديد وزيادتها بطريقة صحية وسليمة.
- من الضروري تجنب تناول الوجبات السريعة التي لا تحتوي على فوائد وتؤثر سلبا على الجسم، والالتزام بنظام غذائي صحي.
- يجب تناول الأوراق الخضراء والمكسرات مثل الفستق والكاجو مع الاهتمام بتناول الشوفان يوميا لزيادة مستوى الحديد.
- البطاطا والفلفل والكرنب والقرنبيط يحتوون على نسبة عالية من الحديد، وكذلك الفواكه مثل المانجو والجوافة والأناناس، لذا يجب على الفرد تناول تلك العناصر لزيادة مستوى الحديد وعلاج النحافة.
- تحتوي البرتقال والليمون والجريب فروت على نسبة من الحديد، كما يحتوي الفول السوداني والذرة على هذا العنصر ويجب تنويع الطعام اليومي.
- عند زيادة نسبة الحديد في الجسم، يجب تقليل كمية الكافيين اليومية، لأنه يمنع امتصاص الحديد، وبذلك لن يتحسن الوضع الصحي للفرد.
ما هي الأطعمة التي ترفع مخزون الحديد
يوفر النظام الغذائي المتنوع العناصر اللازمة من الفيتامينات والألياف والمعادن، مما يساهم في تنظيم الدورة الدموية ووظائف الجسم ويمنح الفرد صحة وطاقة ونشاط.
- البروتينات: تحتوي اللحوم على نسبة من الحديد، ففي 75 جراما من اللحم الأحمر يوجد حوالي 2.4 مللي جرام من الحديد، وينبغي تناولها بكميات محددة للاستفادة من فوائدها.
- الكبدة: تشتهر الكبدة بأنها أحد أنواع الطعام الغنية بالحديد ، حيث تحتوي كل قطعة على حوالي 4.8 ملغ من الحديد ، لذا ينصح بتناولها ، ويجب على النساء الحوامل استشارة الطبيب ، حيث قد تؤثر سلبا على صحة الجنين خلال هذه المرحلة.
- الأسماك: سمك التونة يحتوي على نسبة عالية من الحديد، حيث يحتوي كل 85 جراما من التونة على 1.4 ملليجرام من الحديد، والجسم بحاجة إلى هذه النسبة للوقاية من فقر الدم.
- البقوليات: قد لا يعلم الكثيرين أن البقوليات من العناصر التي تزيد من نسبة الحديد بالجسم، مثل فول الصويا الذي يوجد بداخل 3/4 كوب منه حوالي 6.5 مللي جرام من الحديد، فضلاً عن وجود الألياف التي تحمي الجهاز الهضمي.
- يحتوي الفول على 4 مللي جرام وكذلك الفاصوليا، كما يوجد في الحمص حديد بنسبة 2.2 مللي جرام لكل 3/4 كوب.
- يمكن للأشخاص النباتيين الحصول على الحديد والفيتامينات من خلال البقوليات، وتزيد من نشاط الجسم أيضا.
- الخضروات: تشتهر السبانخ بأنها واحدة من أكثر الخضروات التي تحتوي على كمية كبيرة من الحديد، حيث يوجد في نصف كوب من السبانخ المطهي حوالي 3.4 مللي جرام من الحديد.
- البروكلي: من الخضروات التي تحتوي حوالي 156 مللي جرام من الحديد، لذا فمن الأفضل تناولها بشكل منتظم خاصة للأفراد الذين يعانون من النحافة وفقر الدم.
- صفار البيض: معروف أن صفار البيض يحتوي على الحديد، لذا عند تناول 2 بيضة، يحصل الجسم على 1.4 ملليجرام من الحديد، ولذا ينصح بتناوله في وجبات الإفطار.
علاج النحافة بالأعشاب
يفضل بعض الأشخاص علاج النحافة باستخدام الأعشاب الطبيعية التي بدورها تزيد من توريد المعادن والفيتامينات، وتعزز جهاز المناعة وتزيد من الشهية، لتحسين الحالة الصحية للفرد وتقليل فرص الإصابة بالأمراض.
- يعتبر الزنجبيل من الأعشاب العلاجية لمشاكل الجهاز الهضمي وزيادة الشهية وتقليل التوتر، لذا ينصح بتناول كوب يوميا.
- يعتبر البابونج من الأعشاب المهدئة التي تحسن من المزاج، وبالتالي يزيد احتمالية تناول الطعام لعلاج النحافة.
- السمسم هو من بين العناصر التي تعزز صحة الجسم، وترفع مستوى المعادن والفيتامينات، ويمكن تناوله مع الوجبات الغذائية أو إضافته إلى المشروبات الطبيعية.
- ينصح بجانب الأعشاب تناول وجبات صحية تحتوي على ألياف وبروتينات، حيث يعزز ذلك من صحة الجسم ويزيد الوزن بشكل سليم.
عناصر تنقص الحديد من الجسم
هناك بعض العوامل التي تعيق امتصاص الحديد في الجسم، وأوضح الأطباء أن أجهزة الجسم بحاجة إلى جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية الموجودة في الوجبات الصحية.
- الكافيين: أشارت بعض الدراسات الطبية إلى أن الكافيين الموجود في الشاي والقهوة يؤدي إلى تقليل امتصاص الحديد، ويجعل الجسم عرضة للأمراض.
- تناول الكافيين بشكل منتظم وبكميات كبيرة يجعل الجسم عرضة لعدم امتصاص الحديد، مما يؤدي إلى حدوث إصابات متعددة.
- لتجنب أي ضرر من الكافيين، ينصح الأطباء باستهلاكه قبل وجبات الطعام بمدة لا تقل عن ساعة، وذلك لحماية الجسم من أي اضطراب والحفاظ على مستوى الحديد.
- مشروبات البوليفينول: يوجد بعض المشروبات التي تحتوي على مادة البوليفينول التي تؤثر سلبا على صحة الأفراد وتؤدي للإصابة بنقص الحديد.
- مادة التانين: توجد مادة التانين في بعض الأطعمة والمشروبات مثل القرنفل والقهوة والشاي، وتعمل هذه المادة على صعوبة امتصاص الحديد في الجسم مما يسبب فقر الدم.
أسئلة شائعة
ما سبب عدم زيادة الوزن رغم الاكل؟
أوضح الأطباء أن بعض الفئات تعاني من خلل في الجسم يؤدي إلى النحافة، ومن الملاحظ أن الطعام الذي يتناوله الفرد لا يفيد. في هذه الحالة، يجب إجراء فحص للتحقق من وجود خلل في الغدة الدرقية أو مشكلة صحية في القلب.
جسمي نحيف جدا ماذا افعل؟
تتعامل مع النحافة من خلال تناول وجبات صحية تحتوي على بروتين وكالسيوم وكربوهيدرات وألياف، ويجب تناول جميع العناصر بكميات معينة، بالإضافة إلى تضمين منتجات الألبان والأسماك وخبز القمح ضمن الأطعمة المتناولة.