ريجيم النقاط الفرنسي كم ينزل
ريجيم النقاط الفرنسي كم ينزل
يعتبر رجيم النقاط الفرنسي واحدا من الأنظمة الشهيرة التي تساعد في فقدان الوزن، وهو لا يعتبر نظاما غذائيا فحسب لفقدان الوزن بل نظاما صحيا عاديا للحفاظ على الصحة.
- ومن ثم ويتسال الكثير ممن يتبعون هذا النظام عن ريجيم النقاط الفرنسي كم ينزل.
- إجابة السؤال هي أن رجيم النقاط الفرنسي يقلل من وزن الشخص بمقدار من واحد كيلوجرام إلى أربعة كيلوجرام في الأسبوع الواحد.
- هذا النظام يعتمد على تناول جميع الأطعمة ولكن بكميات محددة وتحدد هذه الكميات بواسطة نقاط، حيث يتم تخصيص عدد معين من النقاط لكل نوع من الطعام سواء كان فاكهة أو خضار.
- تحدد هذه النقاط بناء على السعرات الحرارية بالطبع، ويتم حساب الحد اليومي للنقاط لكل شخص بطريقة محددة.
- يتم تحديد عدد معين من النقاط لكل فرد خلال اليوم، وذلك بناء على اسس محددة مثل الجنس والعمر والوزن.
- بالطبع، تؤثر هذه الأشياء في النقاط التي يتناولها الشخص من خلال وجباته طوال اليوم، ومن الأفضل أن يحصل الشخص على هذه الوجبات عن طريق ثلاث وجبات.
- يجب الإشارة إلى أن نظام النقاط الفرنسي هو واحد من البرامج التي قدمتها شركة world reports، وهو معروف اختصارا باسم WW الذي يعرف حديثا باسم Weight Watchers.
- وقد قام العديد من خبراء التغذية في الآونة الأخيرة باتباع هذا النظام، وتم تصنيفه كواحد من أفضل الأنظمة التي تساعد على فقدان الوزن.
- صرحت شركة World Reports بأن هذا البرنامج يتيح تناول جميع الأطعمة المفضلة، ولكن بتوجيه من المشرفين عليه بشكل صحي.
- يقوم برنامج النقاط الفرنسي بإعطاء الشخص تقريرا للإجابة عليه وهو عبارة عن أسئلة حول عادات تناول الطعام والنشاط.
- يعتمد هذا البرنامج في الأساس على تحديد عدد نقاط الطعام المختلفة التي يتناولها الشخص في اليوم ولا يمكن معرفتها إلا من خلال هذه الأسس.
- ويعد هذا النظام أحد الأنظمة التي تشجع على تناول الأطعمة الصحية، والدهون الصحية غير المشبعة، وكذلك الاعتماد على الألياف والبروتينات الخالية من الدهون.
- وتحفز أيضا على تقليل الدهون المشبعة والسكريات؛ حيث تعتبر ذلك الأساس في خسارة الوزن.
رجيم النقاط الفرنسي
مثلما ذكرنا سابقا، يعتمد رجيم النقاط الفرنسي بشكل أساسي على عدد السعرات الحرارية للأطعمة المتنوعة، حيث يتم تخصيص عدد محدد من النقاط لكل نوع من الطعام. هناك بعض الأطعمة التي تحتاج إلى نقطتين، مثل اللوز والباتية والبطاطس والنبيذ وفطيرة الفانيليا، وهناك أطعمة أخرى تحتاج إلى أربع إلى ستة نقاط، مثل الآيس كريم والأرز ولحوم البقر. وهناك أيضا أطعمة تصنف في فئة النقاط الصفر، أي أن تناولها لا يؤثر على إجمالي النقاط في اليوم. وهذه الأطعمة تشمل ما يلي:
- تشمل بعض الأطعمة الإضافية المختلفة صدور الدجاج والفراخ والبيض والأسماك والمحار والمكرونة والشوفان والبطاطس.
- الخضروات غير النشوية الطازجة والمجمدة والمعلبة، طالما أنها لا تحتوي على زيت أو سكريات أو أي إضافات دهنية، مثل الجرجير والبروكلي والجزر والفلفل والملفوف.
- الفاكهة المتنوعة وعلى وجه الخصوص الأفوكادو، وذلك بسبب انخفاض السعرات الحرارية الموجودة في الأفوكادو بشكل كبير.
حساب الحد اليومي للنقاط
هناك العديد من العوامل التي تؤثر في أساسيات ونقاط اليوم الواحد، وتتأثر هذه الأساسيات حتى عندما تختلف بشكل طفيف، وتتمثل هذه الأساسيات فيما يلي:
الجنس
يتم تحديد عدد النقاط التي يجب استهلاكها يوميا بناء على جنس الشخص، وبالتالي يجب على المرأة الحصول على حوالي 7 نقاط يوميا، أما الرجل فيحصل على 18 نقطة يوميا.
الطول
إذا كان الطول أقل من 160 سم، فسنضيف نقطة واحدة للرجل أو المرأة، أما إذا كان الطول أكثر من 160 سم، فسنضيف نقطتين.
العمر
العمر يؤثر أيضا بشكل فعال على عدد النقاط، فإذا كان عمر الشخص بين 18 و20 عاما، فسنضيف 5 نقاط، وإذا كان بين 21 و35 عاما، فسنضيف 4 نقاط، وإذا كان بين 36 و50 عاما، فسنضيف 3 نقاط، وإذا كان بين 51 و65 عاما، فسنضيف 2 نقطة.
الوزن
فإذا كان الوزن حوالي 56 كيلوجراما، فإننا نضيف حوالي 5 نقاط، ويجدر بالذكر أنه كلما زاد الوزن بمقدار 10 كيلوجرامات، زادت النقاط بمقدار 5 نقاط.
النشاط البدني
يؤثر النشاط البدني أيضا على عدد النقاط المضافة. كلما زاد النشاط البدني، زاد عدد النقاط المضافة. الأشخاص الذين يعانون من قلة الحركة لا يحصلون على أي نقاط، بينما يحصل الأشخاص الذين يقفون في العمل لفترات طويلة على نقطتين، ويحصل الأشخاص الذين يقومون بمجهود بدني متوسط على أربع نقاط، ويحصل الأشخاص الذين يقومون بمجهود بدني كبير وفعال على ست نقاط. على سبيل المثال، إذا كانت امرأة تبلغ من العمر حوالي تسعة عشر عاما وتبذل مجهودا بدنيا قليلا في اليوم، سيختلف عدد النقاط حسب مجهودها في ذلك اليوم. الشخص الذي يتبع نظام رجيم النقاط لديه حوالي 35 نقطة إضافية يمكن استخدامها وتوزيعها في أي وقت، ويمكن تجميع هذه النقاط عند الخروج مع الأصدقاء في حفلة أو رحلة.
ما هي فوائد رجيم النقاط الفرنسي
نظام النقاط الفرنسي للرجيم يوفر العديد من الفوائد، سواء لأولئك الذين يرغبون في خسارة الوزن أو لأولئك الذين يتبعون نظاما غذائيا صحيا، فهو يعتبر نظاما صحيا بالأساس وليس مجرد نظام رجيم، ولذلك تكمن فوائد النقاط الفرنسية للرجيم في ما يلي:
- تتمثل أهمية رجيم النقاط الفرنسي في تشجيع الشخص على التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالمعادن المهمة مثل الصوديوم والبوتاسيوم.
- يسمح للشخص بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، ولكن بكميات محددة، كما يعتمد هذا النظام بشكل أكبر على البروتينات والدهون غير المشبعة أكثر من الدهون المشبعة، التي تسبب العديد من الأمراض مثل أمراض القلب.
- تقليل الوزن بمقدار كيلو جرام واحد في الأسبوع أو أكثر.
- تعزيز المناعة وتقويتها عند الشخص للوقاية من الأمراض مثل مرض السكر وأمراض القلب، ويستند هذا النظام على تقليل استهلاك النشويات والسكر والدهون.
- الحماية من الالتهابات، وذلك لأن نظام النقاط الفرنسي يمنع الكثير من الأطعمة المليئة بالتوابل والمقلية، التي تسبب الالتهاب في المعدة.
- تحمي فقدان الوزن المفاصل والعظام، لأنه يقلل الضغط عليها ويسهل حركة الإنسان.
سلبيات رجيم النقاط الفرنسي
بعد أن ذكرنا في الفقرة السابقة، ما هي فوائد نظام النقاط الفرنسي في الحمية الغذائية، سوف نشرح أيضا ما هي سلبيات نظام النقاط الفرنسي، وذلك فيما يلي:
- رغم الفوائد الكثيرة لرجيم النقاط الفرنسي، إلا أنه يحمل بعض السلبيات والآثار الجانبية، مثل التركيز المفرط على نقاط الطعام.
- وذلك لأننا ذكرنا في الفقرات السابقة أن النقاط تتأثر بالمجهود والعديد من الأشياء الأخرى التي يجب مراعاتها.
- وبالتالي، فإن حساب عدد النقاط المفرط في تناولها يعتبر أمرا مجهدا وصعبا.
- يجب على الشخص تحديد حالته اليومية ومجهوده ليتمكن من التحديد بناء عليه، ويجب ملاحظة أن الأوزان الأسبوعية للأشخاص تتغير مع الرجيم.
- ونظرا لان الوزن يؤثر على عدد النقاط، فان التفكير في الوزن يجعل بعض الناس يجهدون عقلهم بسبب بعض الحسابات العديدة.