الحياه الصحيه

الحياه الصحيه

الحياة الصحية تعني ممارسة عادات صحية بشكل دائم، وتنفيذها يعود بالنفع على الصحة والجسد والعقل والعاطفة، وتجعل الإنسان يشعر بالراحة بشكل كبير، وتأخذ هذه العادات أشكالا مختلفة في الحياة اليومية، مثل تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية وتجنب العادات السيئة التي تؤثر على الصحة النفسية.

يمكن تقسيم الحياة الصحية إلى عدة جوانب هامة، بما في ذلك الجانب الروحي والجانب النفسي والجانب الجسدي، ولكل من هذه الجوانب فوائدها الخاصة التي يحتاجها الإنسان.

أهم طرق الحياة الصحيه السليمة

العادات الغذائية

من بين أهم العادات والتغييرات التي يجب أن تقوم بها في حياتك هي العادات الغذائية. إذا كنت من محبي الحلويات والمشروبات الغازية، عليك استبدالها بالمشروبات الطبيعية والفاكهة. كما يجب عليك تقليل استهلاك الدهون واستبدالها بالدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والزيت الحار. يجب أيضا إدخال السلطة في وجباتك اليومية وتنظيم مواعيد تناول الطعام. قد لا تدرك فوائد هذه التغييرات، ولكن السكر يؤثر على تذبذبات الدماغ مما قد يزيد من شعورك بالتوتر والدهون التي تسبب مشاكل صحية خطيرة مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والجلطات. حرصك على تناول طعام صحي سيمنحك النشاط والمظهر الصحي المغري وسيحافظ على رشاقتك ويؤخر ظهور أمراض الشيخوخة ويخلصك من الكسل والخمول. كما يجب أن تحرص على شرب كمية كافية من الماء يوميا .

العادات النفسية

هل تعلم أن أحد أهم أسباب الإصابة بالسرطان هو التعرض للضغوط النفسية لفترات طويلة، وفقا لمنظمة الصحة العالمية، حيث يفرز التعرض للضغوط اليومية هرمونات تغذي الخلايا السرطانية.

كما يعتبر الضغط العصبي من أهم أسباب الأمراض المزمنة، يجب أن تتعامل بلطف ولا تأخذ كل الأمور بجدية زائدة، وتحرص على قضاء عطلتك في نشاطات محببة وبين أشخاص تحبهم، وتبتعد عن الأشخاص المسببين للتوتر والضغط العصبي، وتهدئ ذهنك قبل النوم وتبحث عن نشاطات تساعدك على تفريغ التوتر والضغط العصبي اليومي، ولا تترك نفسك للملل والفراغ، ومارس نشاطا تحبه وتعلم أشياء جديدة .

ممارسه الرياضة

لا حاجة لك بممارسة التمارين الرياضية الصعبة والمجهدة، فقط قم بالمشي يوميا لمدة ساعة، أو قم بتقفز الحبل، أو حتى امارس الرقص. وسيكون من الفائدة بالغة أن تتعلم رياضة مثل السباحة أو ركوب الخيل، أو أي رياضة تحبها. المهم ألا تمر يوم دون ممارسة بعض التمارين البسيطة .

الاهتمام بالهوايات

قد يحدث تغيير في حياتك عند ممارسة هواياتك المفضلة، حيث تساعدك على التخلص من التوتر وتمنحك شعورا بالسعادة والثقة بالنفس والإنجاز. قد تفكر حتى في تحويل هذه الهواية إلى مشروع خاص بك، وعلى أي حال عليك أن تجد وقتا لممارسة هوايتك، وإذا لم تعرف بعد هوايتك، عليك أن تجرب أشياء جديدة حتى تعرف ما الذي ستحبه .

العلاقات الاجتماعية

احرص على الحفاظ على علاقتك مع الأشخاص المقربين لك والذين يكمن لديهم مكانة خاصة في قلبك، ولا تدع انشغالك يبعدك عنهم، وخاصة الوالدين والأصدقاء المقربين، فقد أثبتت الأبحاث أن قضاء الوقت مع الأصدقاء يحافظ على الصحة النفسية للإنسان، وكذلك الاهتمام بعائلتك وقضاء الوقت معهم، فإيجاد الوقت للعب مع أطفالك على سبيل المثال سيربطك بهم على المدى الطويل وسيمنحك سعادة خاصة

لا تسمح بفشل بعض العلاقات أن يجعلك تشعر بالحزن لفترات طويلة، فكل شيء يمر والفشل يعلمك ويقويك .

الرضا

قد تعتقد أنه من الصعب أن تشعر بالرضا عندما تواجه العديد من المشاكل وتفشل في تحقيق أحلامك، لكن المشكلة تكمن في أنك تركز على ما ينقصك. من المهم أن تسعى لتحقيق أحلامك وتحسن حالتك على جميع الأصعدة، ولكن يجب أن تقدر ما لديك، سواء كنت شابا وتقدر شبابك وصحتك، أو متزوجا وتقدر وجود شريك حياة يدعمك ويساعدك ويتحمل الصعاب معك، أو لديك أطفال وتقدر وجود مخلوق صغير يحبك بلا سبب. قدر كل ما لديك، مهما بدا صغيرا أو قليلا أو عاديا، فهذا سيمنحك الرضا ويقلل من التوتر والضغط العصبي ويحسن علاقاتك مع الآخرين .

فوائد الحياة الصحية

ممارسة العادات الصحية تعود بالنفع على الإنسان بشكل كبير، ولها تأثير بالغ في الحياة الشخصية، ويكون هذا التأثير واضحا ويمكن ملاحظته بشكل وآخر والذي يتمثل في النقاط التالية:

• الحفاظ على الوزن الصحي: تناول الوجبات الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشكل منتظم يساهم في قدرة الإنسان على التحكم في وزنه ومنع زيادة الوزن.
• تحسين المزاج: الحفاظ على سلامة الجسم يساهم في الحفاظ على سلامة العقل وتحسين المزاج، حيث ممارسة التمارين الرياضية تعمل على تحفيز هرمون الإندورفين، وهو المسؤول عن السعادة والاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، الرضا عن المظهر الخارجي يزيد من الثقة بالنفس ويقلل من التوتر.
• مقاومة الأمراض: الأمراض تستهدف الأجسام الضعيفة التي لا تستطيع مقاومة الأمراض، أما الأجسام الصحية فهي مقاومة للأمراض. فالغذاء والتمارين الرياضية يساعدان في تنظيم مستويات الكوليسترول وضغط الدم، ويساهمان في حماية الجسم من الأمراض مثل السكري ومتلازمة الأيض.
• تجديد الطاقة: التغذية الصحية وممارسة الرياضة هما السبب في التخلص من الشعور بالكسل والتعب وتزويد الجسم بالطاقة الكافية، كما تساعد ممارسة الرياضة في تقوية العضلات وزيادة قدرة التحمل، بالإضافة إلى دورها في توصيل الأكسجين إلى المخ وبالتالي إلى أنسجة الجسم بأكملها.

عناصر الحياة الصحية

الحياة الصحية تتكون من عدة جوانب هامة يجب الالتزام بها لتغيير أسلوب حياتك، ومن بين هذه الجوانب ما يلي:

• الطعام: الطعام هو العنصر الرئيسي الذي يشكل أساس جميع العناصر الأخرى، ومن الجدير بالذكر أن نوع الطعام الذي يتناوله الجسم يحدد طبيعته ويؤثر في استمراريته، وبالتالي كل جسم يحتاج إلى نوع معين من الطعام للحصول على أقصى استفادة، بالإضافة إلى تحديد الكميات المناسبة التي يمكن للجسم حرقها خلال اليوم، ولذلك فإن بداية الرحلة الصحية الناجحة تكون من الطعام.
• النشاط البدني: الحركة هي أحد الأشياء المهمة التي تعود بالنفع على الجسم والعقل وتساعد في تحفيز الدورة الدموية، فالحركة هي السبب الأساسي في جعل الجسم مرنا مما يساهم في الحفاظ على الصحة.
• الصفاء الذهني: الصحة النفسية أمر مهم يحتاجه الإنسان للحصول على حياة صحية، وهي لا تقل أهمية عن الصحة البدنية. من الصعب تحقيق الحياة الصحية بدون الاهتمام بالصحة النفسية، ويمكن الاحتفاظ بها من خلال ممارسة تمارين نفسية مثل التأمل.
• الراحة: الحصول على قدر كاف من الراحة هو أحد أهم الأمور التي يحتاجها الجسم، حيث يحتاج الجسم إلى أخذ قسط من الراحة من وقت لآخر.

أسئلة شائعة