رياضة
تجربتي مع الجري في نفس المكان
تجربتي مع الجري في نفس المكان
رياضة الجري بشكل عام من الرياضات الأسهل التي يمكن ممارستها يوميا حتى لأولئك الذين ليس لديهم القدرة المالية. لا تحتاج إلى دفع رسوم اشتراك ويمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان. ومن أنواعها الجري الموضعي أو الجري في نفس المكان سواء بشكل طبيعي أو باستخدام أجهزة المشي الكهربائية.
وهنا تجارب بعض الأشخاص في ممارسة رياضة الجري في نفس المكان:
التجربة الأولى
تقول إحدى السيدات إنها جربت ممارسة رياضة المشي في نفس المكان لتخفيض الوزن.
- تقول أنها تلجأ إلى ممارسة هذه الرياضة عندما لا تكون لديها الطاقة للمشي بشكل طبيعي.
- تؤكد أن ممارسة الجري في نفس المكان لها نفس تأثير الجري على جهاز المشي الكهربائي، ولكن من الضروري أن يرتدي المرء حذاء رياضيا ويشد بطنه نحو الداخل ويقف بشكل مستقيم.
التجربة الثانية
سيدة أخرى تروي تجربتها في ممارسة رياضة الجري في نفس المكان، حيث قامت بممارسة رياضة الجري باستخدام جهاز المشي الكهربائي.
- بدأت تلك الرياضة ممتعة في البداية، ولكنها أصبحت متعبة، حيث شعرت بألم في جميع عضلاتها وتعذر عليها الجري بشكل طبيعي، وبالتالي لم تكرر ممارسة تلك الرياضة مرة أخرى.
فوائد الجري في المكان
من فوائد ممارسة رياضة الجري في نفس المكان: تحسين الصحة
- تساعد هذه الرياضة على تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها وتزيد من قدرته على التحمل.
- يساعد على زيادة معدل ضربات القلب ويمنح الجسم الحيوية والنشاط.
- تدعم القلب في أداء وظائفه، وتنظم معدل ضرباته.
- تزيد هذه المادة من إفراز الهرمون الذي يسيطر على الشهية، وبالتالي فهي مفيدة للأشخاص الذين يرغبون في خسارة وزنهم.
- تعزز ممارسة الرياضة في نفس المكان مناعة العظام وتقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض.
- تعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
- تعتبر واحدة من الرياضات المفيدة لفقدان الوزن، وتساعد في بناء العضلات بمعدل كيلو جرام.
- للجري في نفس المكان تأثير فعال على تنظيم هرمونات الجسم.
- تحمي رياضة الجري في نفس المكان العظام من الإصابة بالهشاشة.
- تحارب التوتر والقلق والاكتئاب، وتحسن الحالة النفسية والمزاجية.
- تعزز هذه الرياضة عمل الرئتين من خلال زيادة كمية الأكسجين المدخلة إلى الجسم.
- تساعد في حل المشاكل التي يواجهها الشخص أثناء النوم، وأهمها الأرق.
- تحمي من الإصابة بأمراض نفسية، وفي مقدمتها الاكتئاب.
- تقوي صحة الجهاز الدوراني، وهو القلب والشرايين، بالإضافة إلى تحسين مستويات السكر في الدم.
هل المشي في نفس المكان ينقص الوزن
يتساءل الكثيرون عن فعالية المشي في نفس المكان في إنقاص الوزن.
- يجب التنويع في ممارسة رياضة المشي في أماكن مختلفة لتحقيق حرق سعرات حرارية وفقدان الوزن.
الجري في المكان لمدة عشر دقائق كم يحرق
كما ذكر سابقا، الجري في نفس المكان يعتبر واحدة من الرياضات الفعالة في فقدان الوزن.
- عند ممارسة الجري لمدة 10 دقائق يوميا في نفس المكان بمتوسط سرعة 8 كيلومتر في الساعة؛ يحرق الجسم حوالي 80 سعرة حرارية، إذا كان الوزن 57 كيلو جراما.
- إذا كان الوزن 70 كيلو جرام ، فالجري لمدة 10 دقائق في نفس المكان سيساعد على حرق 100 سعرة حرارية.
- إذا كان الوزن 84 كيلو جرام، فالركض في نفس المكان لمدة 10 دقائق سيساعد في حرق 118 سعرة حرارية.
- توجد عدة عوامل تؤثر في عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الركض في نفس المكان، وتشمل الوزن، الجنس، العمر، مدة الجري، سرعة الجري، ودرجة حرارة مكان ممارسة الجري.
- وبالنسبة للوزن، فإنه يحدد عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها خلال الجري في المكان، فصاحب الوزن الأكبر يحتاج إلى قطع مسافة أكبر مع كل خطوة، وهذا يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- بالنسبة للجنس، الرجال يحرقون مزيدا من السعرات الحرارية في كل كيلو متر من الجري مقارنة بالنساء، وذلك بسبب اختلاف تركيب الجسم بين الجنسين، حيث يحتوي النساء على نسبة أعلى من الدهون في أجسادهن مقارنة بالرجال.
- بالنسبة للعمر، كلما تقدمت السن، تنخفض كتلة العضلات وبالتالي ينخفض معدل الأيض.
- بالنسبة لفترة الجري، زيادتها تؤدي إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
- وفيما يتعلق بدرجة حرارة المكان أو حالة الطقس؛ فإنه يزيد من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم إذا كان الطقس عاصفا في المكان.
مدة الجري في المكان لحرق الدهون
كما سبق وأوضحنا؛ فإن ممارسة رياضة الجري في المكان بهدف حرق الدهون، يكون لها تأثيرها وفقا لعدة عوامل.
- يمكن القول أن زيادة سرعة الجري في نفس المكان تزيد من كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
- على سبيل المثال، إذا كانت سرعة الجري في نصف ساعة 12 كيلو متر في الساعة، يمكن للجسم المزن 61 كجم أن يحرق حوالي 413 سعرة حرارية.
تمارين الجري في نفس المكان
هناك مجموعة من التمارين التي يمكن ممارستها أثناء ممارسة رياضة الجري في نفس المكان وتشمل:
- مد الذراعين بشكل أفقي.
- رفع إحدى الركبتين إلى الأعلى بأقصى طاقتها الممكنة.
- نط الحبل.
- رفع الساقين إلى الخلف.
- تغيير اتجاه الجري كل فترة.
- رفع الأذرع إلى الأعلى واحدة تلو الأخرى.
- الاستراحة من الجري بالمشي ببطء.
- رفع الركبتين إلى الأعلى.
- محاولة لمس الركبتين للرفين.
نصائح عند ممارسة رياضة الجري في نفس المكان
هناك عدة نصائح وإرشادات يفضل اتباعها عند ممارسة رياضة الجري في نفس المكان وهي:
- تحذير من تناول الطعام قبل بدء ممارسة رياضة الجري في نفس المكان.
- الانتباه إلى العمود الفقري وحمايته.
- عند ارتداء حذاء رياضي وعدم لمس القدمين بالأرض، ينخفض الضغط على الفخذين والركبتين ويحمي الكاحلين.
- لا يجب التوقف عن ممارسة الرياضة فور الانتهاء منها، بل ينبغي تقليل الجري تدريجيا حتى يتم التوقف، وذلك لتهدئة العضلات.
- قم بأداء تمارين الإحماء قبل بدء ممارسة رياضة الجري في نفس المكان، حيث تتمثل تلك التمارين في الدوران وتمديد العضلات والقفز البسيط لتحريك القدمين.
- قبل ممارسة رياضة الجري في نفس المكان، يفضل القيام بتمارين التمدد، لتمكين الأكسجين من الوصول إلى العضلات وهذا يساعد على تحقيق فوائد هذه الرياضة للجسم.
- في حال شعورك بالعطش أثناء ممارسة تلك الرياضة، يجب أن تتوقف لتشرب الماء، لترطيب جسمك كل ثلث ساعة.
- إذا شعرت بألم في عضلات الساقين أو الفخذ أو الكاحل، يجب التوقف عن ممارسة الجري فورا وعدم الإصرار على المواصلة.
- إذا كان شخصا يمارس رياضة الجري في نفس المكان لوقت طويل، فيجب عليه تقسيم هذا الوقت إلى فترات على مدار اليوم.
- إذا كان معدل جري الشخص معتدلا، يمكنه ممارسة الجري في نفس المكان لمدة تقريبا 90 دقيقة.
- يمكن أن يصل وقت الجري على جهاز المشي الكهربائي إلى ساعة وربع، عند تغيير السرعات على الجهاز.
- بعد انتهاء ممارسة رياضة الجري، يجب الاستحمام وتغيير الملابس فورا، لتجنب انتقال البكتيريا الموجودة في العرق.