علاج الضغط العالي وتجربتي في علاج ضغط الدم المرتفع

علاج الضغط العالي

بعض الأشخاص يعانون من مشاكل صحية مثل اضطرابات في ضغط الدم. يمكن أن يرتفع ضغط الدم بشكل غير طبيعي لعدة أسباب، مما يؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم ويترافق معه أعراض مزعجة. بالإضافة إلى ذلك، يشعر الشخص بآلام شديدة. في هذه الحالة، يحتاج الشخص إلى اتباع إحدى طرق العلاج التي تساعد على علاج ارتفاع ضغط الدم وتخفيف الأعراض المزعجة المصاحبة له. من بين هذه الطرق العلاجية:

إنقاص الوزن الزائد

يعد الإصابة بالوزن الزائد للجسم أحد أهم الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية والأمراض المختلفة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.

• كلما زاد وزن الجسم، زادت المشاكل الداخلية للجسم مثل اضطرابات التنفس وارتفاع ضغط الدم، وبالتالي، فإن فقدان الوزن هو أحد أهم الطرق العلاجية التي تساعد على التغلب على المشاكل الداخلية للجسم والمشاكل الصحية.
• يساعد تخفيض الوزن حتى لو بكمية صغيرة جدا في تنظيم ضغط الدم بنسبة حوالي 1 ملليمتر زئبقي لكل كيلوجرام
• يعتبر محيط الخطر من أكثر المناطق التي تسبب اضطرابات في الجسم، وكلما زادت وزن وحجم هذه المنطقة، زادت خطورة الإصابة بارتفاع ضغط الدم
• وبالتالي، فإن الرجال عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم إذا زاد محيط الخصر عن 40 بوصة أي 102 سم
• تزداد خطورة إصابة النساء بارتفاع ضغط الدم إذا زاد محيط خصرهن عن 35 بوصة أي 89 سم

تمرن بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية هي واحدة من أفضل الطرق العلاجية التي تساعد في حل وعلاج جميع المشاكل الصحية التي يعاني منها الإنسان، ولها دور فعال في تنظيم الاضطرابات الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم.

• عند الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سيساعد ذلك على خفض ضغط الدم بحوالي 5 إلى 8 ملليمتر زئبقي، وبالمواظبة المستمرة والالتزام بممارسة الرياضة، سيتم منع ارتفاع ضغط الدم مرة أخرى
• يمكن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميا، وهذا يساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم ومع مواصلة الممارسة، يتم الشفاء من ارتفاع ضغط الدم
• يمكن ممارسة العديد من الرياضات المختلفة التي تتناسب مع القوة البدنية الخاصة بك، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص.
• بالإضافة إلى ذلك، ممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع بشكل ملحوظ

اتباع نظام غذائي مفيد لصحتك

اتباع أنظمة غذائية صحية بشكل صحيح يساعد في علاج جميع الاضطرابات التي تحدث في الجسم، بالإضافة إلى تخفيف الأعراض المصاحبة لتلك الاضطرابات.

• يمكن اتباع نظام غذائي يحتوي على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الحليب قليلة الدسم، وتقليل استهلاك الدهون المشبعة والكوليسترول
• تلك الأنظمة الغذائية الصحية تساعد في خفض ضغط الدم بنسبة 11 ملم زئبقي، وتساعد في السيطرة على ضغط الدم لمنع ارتفاعه مرة أخرى.
• بالإضافة إلى تناول أنظمة غذائية غنية بالبوتاسيوم لخفض ضغط الدم، يمكن الحصول على البوتاسيوم من الفاكهة والخضروات، ويجب تجنب المكملات الغذائية. يفضل تناول 3,500 إلى 5,000 ملغم من البوتاسيوم يوميا لتخفيض ضغط الدم

علاج الضغط العالي في المنزل

يمكن للإنسان الالتزام ببعض النصائح والإرشادات والطرق العلاجية التي تساعد على علاج ارتفاع ضغط الدم في المنزل، بالإضافة إلى تقليل كل الأعراض المزعجة التي ترافق ارتفاع ضغط الدم، ومن بين تلك الطرق العلاجية:

تخفيض كمية الملح في النظام الغذائي

الملح أو الصوديوم هو سبب رئيسي يساعد في حدوث اضطرابات في ضغط الدم ويؤدي إلى ارتفاع الضغط، وتقليل كمية الملح يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.

• تساعد تقليل كمية الملح في الأطعمة على خفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 6 ملم زئبق تقريبا.
• يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم قراءة ملصقات الأطعمة للتحقق من عدم وجود نسب عالية من الصوديوم، وأن تكون الكمية الموجودة أقل من 2300 ملغم في اليوم، وهي الكمية المسموح بها في الأطعمة والمشروبات
• امتنع عن تناول الأطعمة المعالجة، حيث تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، وامتنع أيضا عن إضافة الملح إلى الطعام
• يمكن استخدام الأعشاب والتوابل في الطعام لإضفاء نكهة جيدة، دون الحاجة لإضافة الملح، مما يسمح لك بالسيطرة على كمية الصوديوم التي تتناولها يوميا، ويساعد ذلك في تخفيض ضغط الدم بشكل ملحوظ

تقليل شرب الكحول والإقلاع عن التدخين

الكحول والتدخين هما الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية والأمراض الخطيرة، وهما من أسباب ارتفاع ضغط الدم للإنسان.

• يمكن للمرأة شرب كأس واحد على الأقل يوميا من الكحول، وللرجل يمكنه شرب كأسين فقط، والأفضل تجنب شرب الكحول بسبب انخفاض ضغط الدم وعلاج مشكلة الضغط العالي
• يساعد الحد من تناول الكحول في خفض ضغط الدم بنسبة 4 ملم زئبقي، حيث تعادل الكأس الواحدة 12 أونصة (355 مل) من البيرة أو 5 أونصات (148 مل) من النبيذ أو 1.5 أونصة (44 مل) من الكحول المقطرة بمعدل 80 وحدة كحول معيارية.
• زيادة استهلاك الكحول تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير، وهذا يؤدي إلى الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية وظهور العديد من الأعراض على الشخص المصاب
• التدخين يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، لذلك الإقلاع عنه يقلل من ضغط الدم بشكل ملحوظ، بالإضافة إلى حماية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والحفاظ على صحة الجسم وحمايته

نَم جيدًا ليلاً

النوم بشكل جيد من أهم الأمور التي يحتاجها الإنسان لتجنب أي مشاكل صحية، فعدم الحصول على راحة كافية في النوم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل ملحوظ.

• وبالتالي، يساعد النوم الجيد في الليل على خفض ضغط الدم، ويحتاج الجسم إلى النوم لمدة لا تقل عن ست ساعات، وباستمرار النوم الجيد لعدة أسابيع، ستساعد ذلك على الوقاية من الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتوازنه في الجسم
• سيساعد الامتثال لجدول زمني محدد للنوم في الليل على الحصول على نوم جيد وتجنب الأرق والتعب، بالإضافة إلى تهيئة مكان مريح للنوم كواحدة من الطرق الفعالة لتحسين جودة النوم
• يجب تجنب تناول أي طعام في الليل، خاصة قبل النوم، لمساعدة الجسم على الاسترخاء في الليل وبالتالي تحسين القدرة على النوم بشكل جيد

خفض التوتر

تعتبر الأزمات النفسية التي يمر بها الإنسان وتسبب بعض المشاكل في الجسم مثل القلق والتوتر أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم لدى الإنسان.

• لذلك، يجب الابتعاد عن أي توتر أو قلق زائد للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع والوقاية من أي أعراض جانبية أو ضرر تصيب الجسم
• تجنب جميع أسباب الضغط النفسي وتخصيص وقت للراحة والاسترخاء هي طرق لمساعدة الجسم على الشعور بالراحة ومساعدته في استعادة توازن ضغط الدم وتقليل الضغط العالي وعلاجه

أسئلة شائعة