مخالفات الجري السريع

مخالفات الجري السريع

يبحث الكثيرون عن مخالفات الجري السريع لتجنبها، وبعد حملات التوعية عن أهمية الرياضة التي انتشرت بشدة في العديد من البلدان في السنوات الأخيرة، أصبح العديد مهتما بممارسة أنواع مختلفة من الرياضة، ورياضة الجري السريع واحدة من الرياضات المفضلة لدى الكثيرين، وبسبب افتقارهم للخبرة الكافية في ممارسة هذه الرياضة بطريقة صحيحة، يرتكب بعضهم أخطاء جسيمة خلال ممارستهم لها مما يؤدي إلى إصابتهم أو عدم استفادة أجسامهم منها بشكل كاف. في الأسطر التالية، سنوضح أهم الأخطاء التي يرتكبونها خلال ممارسة رياضة الجري السريع.

أخطاء الجري السريع

من بين الأخطاء الشائعة التي ي comتكبها المبتدئون أثناء ممارسة رياضة الجري السريع هي:

• الحصول على استشارة ونصائح ذوي الخبرة قبل ممارسة تلك الرياضة للمرة الأولى.
• عندما يتم اتخاذ وضعية خاطئة أثناء الجري مثل الانحناء جانبا إلى العمود الفقري أو إلى الأمام بشكل مفرط، يزداد سوء هذه الوضعية.
• أثناء ممارسة تلك الرياضة، يفرز الجسم كميات كبيرة من العرق التي يجب تعويضها بالماء، وإذا لم يتم تعويضها، سيصاب الجسم بالجفاف.
• التنفس بطريقة خاطئة يؤدي إلى إصابة العداء بالتعب والإجهاد بعد فترة قصيرة.
• الاستمرار في الجري رغم الشعور بالتعب والإرهاق.
• عدم التدرج في زيادة سرعة الجري والبدء بسرعة عالية، مما يؤدي إلى إصابة العداء.
• تجاهل ممارسة التمارين الإحمائية قبل البدء في الجري، مما يتسبب في تعرض العداء للإصابة.
• الإهمال في تناول كميات من الطعام الغني بالعناصر الغذائية بعد الجري.
• عدم ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة لنوع الرياضة والمكان الذي يمارس فيه، حيث يشعر العداء بالألم أو يصاب.
• يجب على العداء عدم التحرك في أكثر من اتجاه أثناء الجري والتركيز على اتجاه واحد ، حيث يزيد ذلك من خطر إصابته.
• ممارسة هذه الرياضة يوميا وحرمان الجسم من الراحة التي يحتاجها، يؤدي إلى قلة لياقة العداء البدنية وزيادة عرضته للإصابة.
• التزم ببرنامج تدريبي واحد ولا تغيره، لا تزيد كفاءة الجسم.
• إرهاق العداء للجزء العلوي من جسده، مما يستنزف طاقة الجسم ولا يصل العداء إلى السرعة المستهدفة.
• النزول بالكعب أولا على الأرض يضغط على الركبتين ويسبب ألما للعداء.
• ممارسة هذه الرياضة في مكان واحد ثابت يؤدي إلى عدم تطور الأداء.
• عند هبوط القدم على الأرض، قد يلامس الكعب الرصيف بسبب وضع القدم على الفخذين.
• بعض اللاعبين يتجاهلون آلام العضلات التي تصيبهم أثناء الجري ويستمرون فيه ، مما يؤدي إلى زيادة إجهادها.
• عدم أداء تدريبات مهمة مثل التمارين المرنة والقوة لن يساعد في تحسين أداء العداء كما هو مطلوب.
• الركض لمسافات طويلة بأعلى سرعة يزيد من فرصة الإصابة.

قوانين الجري السريع

تحكم رياضة الجري السريع بمجموعة من القوانين التي يجب الالتزام بها وتتضمن ما يلي:

• يجب تجهيز مكان مناسب لممارسة رياضة الجري السريع.
• قم بتنفيذ تمارين الإحماء ثم المشي ببطء ثم زيادة السرعة تدريجيا لمدة عشر دقائق على الأقل.
• عند بدء الجري، يجب أن نقف عند نقطة البداية وثبت قدمينا عليها مع الحفاظ على استقامة الجسم.
• تحقيق توازن الرأس مع الكتفين بوضعها أمام الجسم مباشرة.
• النظر إلى الأمام على بعد حوالي 20 قدم.
• قبل الانطلاق، يجب أخذ كمية كبيرة من الأكسجين للجسم عن طريق التنفس العميق من الأنف.
• ابدأ الجري ببطء ثم زد السرعة تدريجيا.
• بعد اجتياز مسافة تقريبا 60 مترا على الأكثر يتم تقليل السرعة مرة أخرى.
• ينبغي التحقق من أن الأرض التي يتم الجري فوقها مسطحة ومستوية وليست متعرجة، لتجنب الإصابة في حالة العثر.
• يجب ارتداء الملابس المناسبة لهذا النوع من الرياضات، والتي تسمح بتدفق الهواء إلى الجسم.
• يجب أن يكون الحذاء مناسبا لتلك الرياضة، حتى يتم الجري بسهولة دون أن يسبب ألما للقدمين.
• ينصح بعدم وضع سماعات الأذن أثناء الجري، حتى يتلقى العداء كافة التنبيهات التي يتم توجيهها إليه.
• قبل الانتهاء من الجري، يجب تبطئة سرعته حتى يبرد الجسم وتنخفض درجة حرارته.
• يوصى بشرب السوائل قبل البدء في الجري لتنشيط الدورة الدموية.
• يجب الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد الجري قبل تناول أي وجبة خفيفة.

مراحل الجري السريع

تمر رياضة الجري السريع بثلاثة مراحل وهي كالتالي:

• المرحلة الأولى هي مرحلة الانطلاق حيث يضع العداء قدميه في مربعات الانطلاق، وتكون اليدين خلف الخط، ثم يرتفع قليلا عن سطح الأرض باستثناء الأطراف، ثم يبدأ في الانطلاق بأعلى قدر من القوة.
• في المرحلة الثانية، يجري العداء بسرعة عالية داخل الممر الخاص به، ولا يغادره لتحقيق توازن بين يديه وقدميه، ومع الحفاظ على السرعة العالية خلال الجري.
• المرحلة الثالثة هي مرحلة الوصول، وفي هذه المرحلة يجب أن يعدوا بأقصى سرعة حتى يصلوا إلى خط النهاية.

أنواع الجري السريع

يمكن تقسيم رياضة الجري السريع إلى أنواع وفقا للممارسين على النحو التالي:

• الجري السريع للهواة: تعتمد قدرة الشخص على الجري على لياقته البدنية وحالته الصحية وعمره، ويمكنه أن يجري لمسافة 100 متر في فترة زمنية مختلفة من شخص لآخر.
• الجري السريع للعدائين: حيث يتم تقسيم مسافات العدائين إلى مسافات قصيرة (100 متر)، مسافات متوسطة (200 متر)، مسافات طويلة (400 متر)، بالإضافة إلى سباقات الحواجز التي تبلغ 100 متر أو 110 متر أو 400 متر، وتتم إجراؤها وفقا لبروتوكول أولمبي.

فوائد الجري السريع

لرياضة الجري السريع مجموعة من الفوائد الصحية العامة وهي:

• تعمل على إنقاص الوزن.
• يعزز الدورة الدموية ويحمي القلب ويساعد على زيادة نشاطه.
• يساعد في الحد من الكوليسترول الضار في الدم.
• تقوي جهاز المناعة للإنسان وتحميه من الإصابة بالأمراض.
• تعزز من أداء المخ وتزيد من نسبة الذكاء.
• لها دور في التحكم في إنتاج الجلوكوز في الجسم، وبالتالي تساهم في ضبط نسبة السكر لمرضى السكري.
• تحمي من الإصابة بأمراض مثل الجلطة الدماغية، التهاب المفاصل، ارتفاع ضغط الدم.
• تؤخر من ظهور علامات وأعراض الشيخوخة.
• تعزز عضلات الرئتين وتزيد من القدرة على التنفس بالسماح بدخول أكبر كمية من الأكسجين إلى الجسم.
• لها دور هام في علاج الأمراض الصدرية والسعال ونزلات البرد.
• تساهم في إضفاء الحيوية والنضارة على البشرة.
• تساعد في إفراز هرمون الإندورفين، وهو هرمون الاسترخاء.
• تساهم في زيادة اللياقة البدنية وتزيد من قدرة الإنسان على التحمل.
• تقوي الأوعية الدموية وتعزز صحتها.
• تعمل على تحسين الحالة المزاجية والنفسية وتقليل الإصابة بالأمراض النفسية مثل الاكتئاب.
• تحافظ على صحة شرايين القلب.
• تزيد من قوة العظام لدى الأطفال.

أضرار الجري السريع

تؤدي الأخطاء التي ترتكب أثناء ممارسة رياضة الجري السريع إلى حدوث أضرار صحية بما في ذلك:

• إصابة هشاشة العظام نتيجة ممارسة تلك الرياضة بشكل مفرط، مما يزيد الضغط على العظام والعضلات.
• إصابة تليفية في المفاصل تزيد الضغط على المفاصل أثناء الجري.
• عند ممارسة النساء لتلك الرياضة بشكل مفرط، يمكن أن يتسبب ذلك في ترهلات في الثدي.
• زيادة فرص الإصابة بالنوبات القلبية لدى ممارسي هذه الرياضة من الذين يعانون من أمراض القلب.
• زيادة فرصة الإصابة بالجفاف في حال عدم تعويض الجسم بالماء اللازم والذي يفقده خلال الجري وبالتعرق.
• يتعرض ممارسو رياضة الجري السريع لخطر الإصابة بسرطان الجلد إذا مارسوها لفترات طويلة تحت أشعة الشمس الضارة.

يمكن أيضًا قراءة:

وصلنا هنا إلى نهاية مقالنا حيث قمنا بعرض مخالفات الجري السريع وقوانينه ومراحله وأنواعه، بالإضافة إلى فوائده وأضراره. تابعوا المزيد من المقالات على الموسوعة العربية الشاملة.

المراجع

• 1
• 2
• 3