أخطاء الجري السريع
أخطاء الجري السريع
من خلال هذا المقال من موسوعة نشرح لكم أخطاء الجري السريع، تعد رياضة الجري السريع من أبرز الرياضات الشائعة على مستوى العالم وهي رياضة تنافسية تعتمد على السباق بين العدائين في الركض لمسافات تصل إلى 400 متر في وقت محدد، ويتطلب ذلك الركض السريع وبأقصى طاقة ممكنة لدى المتنافسين، وتعتمد هذه الرياضة بشكل أساسي على امتلاك مهارة الركض السريع والقدرة على التحمل في الركض لمسافات طويلة.
تعتبر سباقات الجري السريع من أهم السباقات التي تقام في الألعاب الأولمبية، وتنقسم إلى ثلاثة أنواع من السباقات: النوع الأول وهو سباق المائة متر، النوع الثاني وهو سباق المائتي متر، النوع الثالث وهو سباق الربعمائة متر.
ما هي أخطاء الجري السريع ؟
هناك العديد من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها لاعبو الجري السريع والتي تعيقهم عن تحقيق أهدافهم وتعرضهم للإصابات، وفيما يلي سنستعرض لك أهم هذه الأخطاء
- عند ارتداء أحذية غير مناسبة، يجب ارتداء أحذية رياضية مريحة تسهم في الركض السريع وتجنب الإصابات.
- يجب على المبتدئين في الجري أن يركضوا بأكبر سرعة ممكنة، حيث يجب عليهم التدرب على الجري السريع تدريجيا لتجنب الإصابات.
- قم بممارسة تمارين الجري السريع بشكل أكثر من المعتاد، وذلك قد يؤدي إلى التعب والإصابات.
- عدم تحسين الأداء في الجري السريع عن طريق الجري في أماكن محددة مثل الجري على الرصيف.
- تطبيق برنامج ركض واحد بشكل سريع لا يؤدي إلى تحقيق النتيجة المطلوبة وتحسين أداء الجسم، لذا يجب تطبيق برامج متنوعة.
- تناول الطعام غير الصحي وغير الملائم في الأساس، بالإضافة إلى تناول الطعام في وقت متأخر، يؤثر سلبا على طاقة اللاعب وأدائه في الجري.
- تناول كميات كبيرة من الطعام قبل الجري.
- ارتداء ملابس غير مناسبة عند الركض.
- عدم الاستعانة بخبراء أو مدربين والاستفادة من نصائحهم في الجري السريع.
- يجب الالتزام بأداء تمارين الإحماء قبل البدء في الركض السريع، حيث يؤدي عدم ذلك إلى تعرض الشخص للإصابات وعدم القدرة على الركض لمسافات طويلة.
- الاستمرار في الركض عند الإحساس بالألم.
- عدم تناول الطعام قبل البدء بالركض.
- الركض المستمر دون شرب الماء.
نصائح هامة عند ممارسة الركض السريع
هناك مجموعة من النصائح التي يجب على اللاعبين الالتزام بها عند الركض السريع لتحقيق أهدافهم وتجنب الإصابات، وتشمل تلك النصائح ما يلي:
- ابدأ بتمارين الإحماء قبل الركض، مع الالتزام بأدائها بشكل صحيح.
- استعن بمدرب للحصول على استشارات وإرشادات حول تمارين الجري وتحقيق الأهداف المطلوبة في الركض السريع.
- تجنب القلق والتوتر قبل البدء في الجري، والحصول على قدر أكبر من الراحة والاسترخاء.
- تركيز التمرين يكون على الجري السريع والتركيز على طريقة تخفيض القدم على مسار الركض والتأكد من تخفيضها بشكل صحيح.
- المداومة على إجراء تمارين التنفس لتنظيمه.
- يجب ارتداء ملابس رياضية مصنوعة من البولي بروبيلين التي تمتص العرق، أو الملابس المصنوعة من القطن.
- تجنب الانحناء والاستناد على الظهر والقدمين عند الشعور بالتعب.
- يجب شرب الماء بكمية تتراوح ما بين 400 إلى 700 مل قبل ساعة من بدء الركض.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الجري.
- يتوجب عليك ارتداء أحذية رياضية مناسبة غير ضيقة على القدم وتحديدا على الإصبع، مع تغيير الأحذية بشكل منتظم كل 6 أشهر.
- الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية التي تعزز قوة وشد المفاصل والركبتين.
- ينصح بتناول الفواكه قبل الركض للحصول على السكر الذي يمنح الجسم الطاقة والنشاط.
- ينصح قبل بدء الركض بتناول أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون لمدة ساعتين.
- يجب التحكم وتنظيم عملية التنفس أثناء الجري من خلال الحصول على نفس عميق وزفير مع الحرص على أن يكون الجسم في وضع مستقيم والعضلات مشدودة.
- ينصح بممارسة الركض في درجات حرارة مناسبة، وذلك بتجنب الركض في درجات حرارة مرتفعة أو برودة شديدة.
- يجب تجنب ممارسة الركض إذا كانت القدم تعاني من إصابات أو جروح فيها.
- يجب ممارسة الركض في أماكن مناسبة، مع فحص الأماكن التي سيتم الركض فيها للتأكد من عدم وجود أي عوائق مثل فروع الأشجار والحفر الأخرى.
مراحل الجري السريع
ممارسة الركض السريع لا تتم في مرة واحدة، بل تتم على عدة مراحل، وفيما يلي يمكنك الاطلاع على مراحل الركض
المرحلة الأولى
- في هذه المرحلة، يتم البدء بتنفيذ تمارين الاحماء لتجهيز عضلات الجسم، وتتضمن ممارسة تمرين الركض البطيء.
- من بين التمارين الأخرى التي يجب ممارستها في التمرين الأولي قبل الركض هي تمارين الكعب، وفيها يتم ثني إحدى الركبتين وتقديم القدم إلى الأمام وانخفاض الجسم في اتجاه الركبة، ثم يتم التبديل مع القدم الأخرى.
- من المستحسن ممارسة تمارين للركبة تتضمن رفعها وخفضها مع القفز والتبديل بين الركبتين، ويجب ثني المرفقين بعناية.
- من الأفضل الاستمرار في ممارسة تمارين الإحماء لمدة تصل إلى ١٠ دقائق كحد أقصى.
المرحلة الثانية
- يتم فيها تهيئة وضعية الجسم بشكل صحيح، حيث يجب الوقوف بشكل مستقيم وخاصة في منطقة الظهر والساقين.
- يجب أيضًا رخي الأكتاف واليدين.
المرحلة الثالثة
- وفيها يتم الركض في نمط دائري.
- يجب أن يتم الانتباه لطريقة هبوط القدم على الأرض، حيث يجب أن تكون مقدمة القدم مخفضة على الأرض وليس الأصابع.
المرحلة الرابعة
- في هذه المرحلة، يتم تعزيز الحركة عن طريق ثني الذراعين بزاوية قائمة.
- يجب أن يكون المرفقان في وضعية خلفية عند ثني الذراعين.
المرحلة الخامسة
وفي تلك المرحلة يتم الركض لخطوات قصيرة وليست طويلة لتحسين الأداء في الجري.
المرحلة السادسة
- في هذه المرحلة يتم ممارسة تمارين التنفس المنتظمة من خلال أخذ نفس عميق وزفير.
- من الأفضل أن يتم أخذ النفس وإطلاقه بشكل إيقاعي مع حركة خطوات القدم.
فوائد الجري السريع
من بين الفوائد التي يحصل عليها لاعبو الجري السريع ما يلي:
- تعزيز عملية الأيض أو عملية الهضم، مما يساعد على حرق الدهون وتقليل الوزن.
- التحكم في مستوى ضغط الدم والوقاية من الارتفاع فيه.
- تقليل مستوى الكوليسترول المرتفع في الدم.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من أمراض القلب المزمنة.
- تحسين وظائف الرئتين.
- تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- تحسين اللياقة البدنية في الجسم.
- تعزيز الشعور بالثقة بالنفس.
- تعزيز قوة التحمل.
- يحسن من المزاج حيث يقلل من الاكتئاب.
- الحد من الإحساس بالقلق.
- تعزيز الكتلة العضلية للجسم.
- تنشيط وظائف المخ وتحسين أداؤه.
أضرار الجري السريع
إن الإفراط في ممارسة الجري السريع ينتج عنه الأضرار التالية:
- الإصابة بأمراض القلب.
- الإصابة بآلام الظهر.
- الشعور بالصداع.
- الإصابة باضطرابات التوازن.
- ينخفض جهاز المناعة بسبب التعرض المتكرر لأشعة الشمس.
- التعرض لآلام في عضلات الجسم.
وفي ختام هذا المقال، قد أوضحنا لك أخطاء الجري السريع إلى جانب أهم النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها عند الجري السريع، وشرحنا لك فوائد الجري السريع ومراحله وأضراره في حالة الإفراط في ممارسته.
ويمكنك الإطلاع على المزيد من المعلومات عن رياضة الجري في المقالات التالية من الموسوعة العربية الشاملة:
- البحث عن الجري السريع .. مراحل الجري السريع وقوانينه
- الفرق بين الجري السريع والجري الطويل
- فوائد الجري يوميا لمدة نصف ساعة
المراجع