كيف اطير النوم واتخلص من النعاس نهائيا
كيف يمكنني التغلب على النوم؟ سؤال نوضح لك الإجابة في هذا المقال من موسوعتنا، يواجه الكثيرون مشكلة في التغلب على النعاس والكسل خاصة بعد الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر للذهاب إلى العمل أولا والقيام بالمهام المطلوبة بشكل عام. كما يعاني البعض من هذه المشكلة أيضا في الليل حيث يزداد رغبتهم في النوم في حالة عدم الحصول على قسط كاف من النوم ليتمكنوا من إتمام المهام المطلوبة. ولكن هناك العديد من الوسائل التي تساعدك على التغلب على النعاس والبقاء مستيقظا وقادرا على إنجاز المهام المطلوبة.
كيف اطير النوم
الحركة بعد الاستيقاظ من النوم
- من بين الوسائل المهمة التي تساعدك على التغلب على النعاس والكسل في الحركة، إذا كنت مستلقيا في السرير أو جالسا على الكرسي، يجب أن تقوم وتمشي لبضع دقائق.
- تشير الدراسات العلمية الأمريكية إلى أن الحركة تساعد على زيادة النشاط والحيوية، وذلك لأن الحركة تحفز الدورة الدموية في الجسم.
- يمكنك أيضا التغلب على الشعور بالنعاس من خلال القيام بأنشطة أخرى غير العمل أو الدراسة، مثل تحضير مشروب أو الخروج لشراء الطعام.
الحصول على استراحة
- إذا شعرت بالإجهاد والنعاس في نفس الوقت، فإنك بحاجة إلى قسط من الراحة والهدوء، وتوقف عن العمل والتفكير لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.
- امنح عينيك الراحة أثناء عملك أمام شاشات الكمبيوتر من خلال إغلاقهما.
أخذ قيلولة
- يمكن أن تحصل على النشاط والحيوية في الليل وتنجز مهامك المسائية عن طريق أخذ قيلولة لمدة نصف ساعة في النهار.
- من الأفضل أخذ القيلولة في وقت النهار حتى تستطيع النوم في وقتك المعتاد مساء.
أفضل طريقة لعدم النوم
تناول وجبة خفيفة
- تناول وجبة خفيفة خلال اليوم يساعد في زيادة الطاقة والنشاط، مما يساعد في التغلب على الشعور بالنعاس.
- من أفكار وجبة خفيفة صحية هي تناول الخضروات مثل حبة جزر مع جبن قليل الدسم.
- يمكنك أيضا تناول الزبادي الممزوج بالفواكه المفضلة لديك أو المكسرات، أو شريحة خبز مع زبدة الفول السوداني.
- تجنب تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية للحفاظ على وزنك.
التعرض للضوء الساطع
- يساعد التعرض لضوء ساطع على التغلب على الشعور بالنعاس، حيث يعمل على تحفيز البقاء مستيقظا ونشيطا.
- فعند استيقاظك من النوم، اشعل ضوء الغرفة حتى تكون قادرا على إكمال مهامك اليومية.
شرب الماء
- حرص على وضع زجاجة ماء بجانب سريرك أو في مكتبك في العمل، حيث يساعد شرب الماء على زيادة الطاقة والحيوية.
- بعد الاستيقاظ من النوم، اشرب كوبا من الماء على الأقل قبل تناول الإفطار، وكذلك قبل ممارسة التمارين الرياضية لتكون قادرا على أداء التمارين على أفضل وجه.
طريقة للسهر يومين
محادثة الآخرين
- من بين الوسائل الفعالة التي تعينك على البقاء نشيطا وتجاوز النعاس والكسل هو التحدث مع الآخرين لجعل عقلك نشطا ومنتبها.
- يمكنك القيام بذلك عن طريق التحدث مع الأصدقاء أو زملاء العمل.
تمارين التنفس
- ممارسة التنفس العميق تساعد على تحفيز الدورة الدموية في الجسم، حيث تزيد من نسبة الأكسجين في الدم، مما يساعدك على الحصول على النشاط وتجنب الكسل والنعاس.
- كما تساهم ممارسة تمارين التنفس في تطوير نشاط المخ.
- يمكنك ممارسة تمارين التنفس العميق من خلال التنفس بالشهيق والزفير لفترة قصيرة ثم زيادة المدة تدريجيا.
التغلب على النعاس في الصباح
ممارسة التمارين الرياضية
- النشاط والحيوية يمكن أن يكتسبا أيضا من خلال ممارسة التمارين الرياضية، وهذا سيساعدك على أداء مهامك بأفضل مستوى ممكن.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن نصف ساعة في النهار.
البقاء في درجة حرارة منخفضة
- يساعد البقاء في غرفة ذات درجة حرارة منخفضة في الحصول على النشاط والحيوية وتجنب الشعور بالنعاس والإجهاد.
- من الأفضل البقاء في غرفة تكون درجة حرارتها لا تتجاوز 20 درجة مئوية.
تناول مشروبات الكافيين
- من بين الحلول التي يلجأ إليها الكثيرون لتفادي النوم هي تناول مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- الكافيين يتحكم في مستقبلات الأدينوزين التي تسبب الشعور بالنوم.
تغيير الوضعية
إذا كنت تجلس على كرسيك، يمكنك تغيير وضعية جلوسك من وقت لآخر؛ فتغيير وضعية الجلوس يساعد على التغلب على النعاس.
تناول وجبة الإفطار
- تناول الإفطار يعني اكتساب الطاقة التي تمكنك من الحصول على النشاط والحيوية.
- للحصول على طاقة مستدامة طويلة المدى، يجب تناول وجبات إفطار صحية مثل البيض والشوفان والحليب قليل الدسم والفواكه.
- تجنب الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والسكر لأنها تسبب الشعور بالنعاس بعد فترة.
مشروب يطير النوم
يفضل الكثير من الناس تناول مشروب يساعد على زيادة الطاقة والحيوية، ومن بين المشروبات المميزة التي يمكن تناولها الآتي:
القهوة
تحتوي على مادة الكافيين التي تساعد على اكتساب النشاط والحيوية، وتساعدك على البقاء مستيقظا لفترة طويلة.
مشروبات الصودا
تحتوي المشروبات الغازية على الكافيين الذي يساعدك على تجنب الشعور بالنعاس.
الشاي الأخضر
يمكنك أيضا البقاء مستيقظا بتناول الشاي الأخضر الذي يحتوي على الكافيين.
عصير التفاح
- عصير التفاح يحتوي على الفيتامينات والسكريات التي تمنحك الطاقة.
- يمكنك أيضا تناول تفاحة واحدة إذا لم تشعر بالرغبة في شربها كعصير.
خل التفاح
- يتميز خل التفاح بوجود الفيتامينات التي تساعد على زيادة الطاقة والحيوية.
- يجب تخفيف خل التفاح بالماء قبل تناوله للتغلب على حدت طعمه.
مشروب الماتشا
- يندرج مشروب الماتشا ضمن المحفزات التي تساعدك على مقاومة النعاس حيث يحتوي على الكافيين.
- يجب تجنب تناول الكثير من مشروب الماتشا لتجنب الآثار الجانبية مثل الصداع والأرق والإسهال وحرقة المعدة.
مشروبات الطاقة
تحتوي المشروبات الطاقة على كافيين، ولكن يجب تجنب استهلاكها بشكل مفرط لتجنب الآثار الجانبية المعروفة لها، مثل ارتفاع ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن.
الشيكولاتة الساخنة
- مشروب الشوكولاتة الساخنة أو الكاكاو يحتوي على مادة الكافيين التي تقاوم النعاس والكسل.
- يجب تجنب الإفراط في تناول مشروب الكاكاو لتجنب زيادة الوزن، حيث يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
أضرار مقاومة النوم
في حالة عدم الحصول على قسط كاف من النوم يوميا فهذا يشكل خطرا على الصحة مما يجب الانتباه لذلك بالنوم لساعات كافية تتراوح ما بين 7 ساعات إلى 9 ساعات، وتتمثل أضرار قلة النوم في التالي:
- النوم يؤدي إلى ضعف في جهاز المناعة بسبب مركبات السايتوكاينات التي تساعد على مقاومة العدوى من البكتيريا والفيروسات.
- فقدان القدرة على التركيز يحدث نتيجة قلة النوم، ويؤثر على أداء المخ ويسبب تقلبات مزاجية.
- تفقد القدرة على ممارسة نشاطات مختلفة بسبب التوتر والإجهاد.
- زيادة احتمالية زيادة الوزن، لأن النوم القليل يقلل من هرمون الشبع (اللبتين) ويزيد من معدل هرمون الجوع (الجريلين).
- زيادة قلة النوم تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
وبهذا نكون قد تعرفنا على الإجابة لسؤال كيفية التغلب على النعاس؟ حيث عرضنا لك الطرق الفعالة في مقاومة النعاس والكسل، وأبرز المشروبات الموصى بها للبقاء مستيقظا.
وللمزيد يمكنك متابعة ما يلي من الموسوعة العربية الشاملة:
- ما هي فوائد تناول الفواكه قبل النوم وهل هي صحية أم ضارة
- ما هي أضرار البكاء قبل النوم؟ وماذا يحدث للقلب عند البكاء؟
- أفضل وأسوأ الأطعمة قبل النوم
- تأثير قلة النوم على نمط الحياة الصحي للإنسان
المراجع