تجربتي مع تمارين علاج آلام الرقبة من الخلف

من بين آلام الجسم المؤلمة والمزعجة هي آلام الرقبة والكتف. ولذلك، يلجأ الكثيرون إلى ممارسة تمارين علاج آلام الرقبة من الخلف، حيث تقلل بشكل كبير من آلام العضلات. في هذا المقال في موقع موسوعة، سنوضح هذه التمارين بالتفصيل، بالإضافة إلى بعض الإرشادات والتعليمات الطبية التي يجب على المريض اتباعها لتحسين حالته الصحية.

تمارين علاج آلام الرقبة من الخلف

ألم العظام والعضلات من أكثر الآلام المؤلمة على الإطلاق، فالمريض يعاني من عجز في الحركة وعدم القدرة على التصرف بشكل طبيعي، وتسبب آلام العضلات صعوبة في أداء المهام اليومية، ولذلك يبحث المرضى عن طرق سريعة وفعالة للتخفيف من هذه الآلام.

لتحقيق نتيجة فعالة، يجب على المريض الالتزام بالأدوية التي وصفها الطبيب، والقيام ببعض التمارين الرياضية الهامة التي تساعد في تسريع عملية التعافي. هناك العديد من التمارين الرياضية المختصة في آلام الرقبة والكتف، وتختلف هذه التمارين حسب حالة المريض. لذا، ينصح بالتشاور مع الطبيب المختص قبل القيام بأي تمارين رياضية. إذا لم يستشر المريض الطبيب المختص، فقد يقوم بممارسة التمارين بطريقة تؤدي إلى تفاقم حالته وزيادة آلام العضلات والعظام. هنا أفضل تمارين لعلاج آلام الرقبة .

لف الرقبة

• يجب على المريض العمل على استعادة صحته مرة أخرى، وذلك عن طريق التأكد من مرونة العضلات.
• فيقوم بتمرين تدوير الرقبة، وهذا التمرين يقوم في الأساس على تحريك الرقبة ٣٦٠ درجة، أي في جميع الاتجاهات.
• يقوم المريض بتحريك رقبته ببطء، ويتوقف لبضع ثوان عند كل جانب، للتأكد من توتر العضلات بشكل كامل.
• في البداية قد يشعر المريض ببعض الألم، ولكن مع تكرار التمرين سوف يشعر بالمرونة ويتمكن من أداء التمرين بسهولة، بشرط أن تكون الحركة بطيئة وهادئة ودقيقة.
• سيشعر في هذه الحالة بأنه يقوم بتحريك عظام الرقبة والكتف والظهر بالكامل.
• هذا التمرين يتكرر يوميا، على الأقل ثلاث مرات في اليوم.

تحريك الأكتاف

• في حالة شد الآلام الشديدة في منطقة الكتف بسبب التهابات معينة أو الإرهاق العام، يجب على الشخص تحريك كتفيه.
• يقف المريض ويجعل رأسه في مستوى عينيه، ثم يدير الكتفين بالكامل على شكل دائرة.
• ثم بعد ذلك يمتد يده إلى الأمام بشكل مستقيم ويدير كتفه مرة أخرى.
• هذه التمارين تصبح فعالة عند تكرارها يوميا، ويفضل القيام بها لمدة دقيقتين.

مد الذراع لأعلى

• من بين التمارين الأكثر فائدة لتخفيف آلام الكتف، تمرين شد الذراع، وفي هذا التمرين يجب أن يجلس المريض بشكل مستقيم ولا يكون منحنيا.
• ثم يرفع يديه اليمنى إلى الأعلى، وبيده اليسرى يسحب برفق يد اليمنى خلف الرقبة.
• يعيد الكرة مرة أخرى، فيقوم برفع يده اليسرى لأعلى، وبيده اليمنى يقوم بشد يد اليسرى قليلا.
• يجب تكرار هذا التمرين على الأقل 5 مرات.
• وبعد الانتهاء منه، سيشعر المريض بألم وشد في عضلاته، ثم سيقل هذا الشعور تدريجيا.

تمارين لعلاج آلام الكتف والرقبة

يجب القيام بجميع التمارين المنزلية بحذر شديد، حتى لا تتفاقم الحالة، وينصح بالاستعانة بالطبيب الطبيعي بشكل منتظم للتحقق من أداء المريض للتمارين بشكل صحيح، ومن بين التمارين العلاجية لآلام الرقبة من الخلف وآلام الكتف

تمرين الأرداف

• يعد هذا التمرين من بين أكثر التمارين التي ينصح بها أطباء العلاج الطبيعي، حيث يساعد هذا التمرين على زيادة مرونة الجسم بشكل كامل.
• المريض يستلقي على الأرض ويجعل ظهره مستويا تماما على الأرض، ويضع كتفيه على الأرض.
• ثم يقوم بإنحناء عنقه ووضع يده بجانبه، وبحركة بطيئة يقوم برفع أردافه من الأرض، شرط أن تكون الأرداف على نفس مستوى الرقبة.
• كرر التمرين على الأقل 15 مرة في اليوم.
• عند الحالات الصعبة، يجب أن يعتني المريض بهذا التمريض بحذر شديد.

ضم الركبتين إلى الصدر

• إذا كان المريض يعاني من آلام شديدة في العمود الفقري، ينصح باستخدام هذا التمرين.
• اضطجع على الأرض وقم بثني ركبتيك، ثم قم بتقريب ركبتيك إلى صدرك بلطف، ويمكنك أيضا قرب الرقبة إلى الصدر بمساعدة اليدين.
• يجب عليه أن يكرر هذا الفعل أكثر من مرة حتى يشعر بالمرونة والأمان في الحركة.
• يتم ضم الركبة اليمنى إلى الصدر، ثم الركبة اليسرى وهكذا، لمدة لا تقل عن دقيقتين في البداية.

شد عضلات الرقبة

• من بين التمارين الأكثر استخداما لشد عضلات الرقبة، هي ممارسة تمارين الشد باستخدام الكرسي.
• يرتب الجسم بشكل مستقيم على الكرسي، ثم يدير جسمه بالكامل إما لليمين أو لليسار.
• وينتظر بضع ثوان عند كل جانب، وبذلك يتم تقوية عضلات الرقبة وتمديدها بمرونة خاصة.

تمارين الإطالة

• هذه التمارين تعمل على زيادة طول العضلات ومنحها مرونة خاصة بها.
• هذه التمارين تساعد في الوصول إلى علاج سريع وفعال بإذن الله، وقبل وبعد القيام بالتمارين، ينصح بتدفئة الجزء المتألم جيدا، فدرجات الهواء المنخفضة تسبب آلاما متفرقة في الجسد والعضلات بشكل خاص.
• يمكن وضع ضمادات مياه دافئة أو ساخنة قليلا لتخفيف الشد العضلي بشكل ملحوظ.

تمارين الرقبة والظهر

• لكي تجد حلا فعالا لمشاكل العظام والعضلات، يجب على المريض الالتزام بإرشادات وتعليمات الطبيب المتخصص.
• وبجانب ضرورة الحصول على الدواء بالجرعة المناسبة وفي الوقت المناسب، وضرورة الاستمرار في تناوله.
• ففي الكثير من الحالات، يحتاج الشخص إلى القيام بتمارين عامة خاصة بالليونة لتخفيف تشنجات الرقبة والظهر.
• هذه التمارين يجب أن تتم تحت إشراف مباشر من طبيب العلاج المعالج للحالة، الذي يحدد لك الوضعيات الصحية والتمارين التي يجب الالتزام بها.
• تمارين علاج آلام الرقبة من الخلف وتمارين الظهر والأكتاف يجب أن لا تقل مدتها عن 10 دقائق متواصلة، للوصول إلى النتيجة المطلوبة التي يحتاجها المريض.
• باستمرار ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم، يشعر المريض بالمرونة ويقل الضغط على عضلات الكتف والرقبة.
• في البداية، قد تسبب هذه التمارين آلاما شديدة في هذه المنطقة، ولكن مع مرور الوقت، ستساهم في علاج الالتهابات والمشاكل في هذه المنطقة.
• وحتى تتجنب شد العضلات، عليك أن تقوم بتمارين الإحماء، فمن غير المناسب أبدا أن يبدأ المريض التمرين مباشرة، بل يجب عليه في البداية التأكد من استعداد جسده.
• المشي هو واحد من أكثر الرياضات والتمارين التي تساعد على زيادة المرونة العامة في الجسم وتقليل تشنجات العضلات.
• ينصح أطباء العلاج الطبيعي جميع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري أو في منطقة الأكتاف والرقبة بعدم حمل الحديد أو الأوزان، حيث يمكن أن تزيد هذه الأحمال من تفاقم حالتهم.
• عضلات الرقبة والأكتاف هي عضلات رقيقة، وقد يزداد سوء حالتها إذا قام المريض بحركة خاطئة.
• بعض أدوية العظام تتسبب في آلام ومشاكل في المعدة، لذلك يجب على المريض أن يلتزم بنظام غذائي متوازن لتجنب ضرر المعدة على المدى البعيد.

فوائد تمارين الرقبة

• تمارين علاج آلام الرقبة من الخلف وتمارين علاج آلام الأكتاف لها فوائد كبيرة للغاية.
• تساعد هذه الحبوب في التحكم في آلام العضلات الملتهبة، وتساعد المريض على التعافي دون الحاجة إلى استخدام مسكنات الألم.
• تساعد التمارين في علاج التهابات العضلات، وتساعد أيضا في علاج مشاكل التوتر العضلي.
• وبجانب التمارين الرياضية البسيطة ينصح بوضع الكمادات الباردة والدافئة على الجزء الملتهب والمؤلم، وذلك سيساعد على علاج الالتهابات في هذه المنطقة.
• وإذا كانت الحالة ليست صعبة ومعقدة، فإن الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية يساعد على تجنب تكرار هذه الآلام مرة أخرى.
• وسيكون المريض قادرا على تحريك رقبته بسهولة وبسلاسة فائقة، وستتيح له تحريكها في جميع الاتجاهات.
• تساعد التمارين بشكل عام على تقوية عضلات الجسم، وخاصة عضلات العمود الفقري والكتفين.
• ويصبح جسد المريض مرنا وقادرا على التكيف مع الأعمال الشاقة والمرهقة.
• بالإضافة إلى التمارين الرياضية، يجب على المريض الالتزام بالعلاج الذي نصحه به الطبيب المعالج.
• يختلف العلاج باختلاف حالة المريض، فبعض الحالات يقتصر علاجها على ممارسة بعض التمارين الرياضية فقط.
• وفي معظم الحالات، يحتاج المرضى إلى تناول أدوية مرخية للعضلات وأدوية لتخفيف الألم، وغالبا يتم الاستعانة بأدوية مضادات الاكتئاب للتحكم في التوتر العصبي.
• في الحالات الصعبة المستعصية، يمكن للطبيب أن يستخدم العلاج بالتحفيز الكهربائي، حيث قد يحتاج التهاب العضلات أحيانا إلى بعض النبضات الكهربائية البسيطة.
• إذا وجد المريض أن السبب الرئيسي وراء هذه الآلام هو وجود التهابات في الأعصاب، في هذه الحالة يمكن أن يلجأ إلى حقن الستيرويد، أو الأدوية المضادة للالتهابات العصبية.
• في مجال العظام والعضلات، يعتبر الجراحة الخيار الأخير تماما، ويتم اللجوء إليها في الحالات الضيقة جدا فقط.

وهكذا أشرنا إلى تمارين علاج آلام الرقبة من الخلف، ويمكنك الآن قراءة كل جديد من موقع الموسوعة.

• أفضل علاج طبيعي للرقبة .. علاج سريع لتشنجات الرقبة بطرق طبيعية وعلاجية
• علاج طبيعي لآلام الظهر .. أسرع طريقة لعلاج آلام الظهر في 10 دقائق
• كيفية علاج خطوط الرقبة والوصفات الطبيعية والدوائية
• أسرع علاج طبيعي مجرب وموثوق به لديسك الظهر لعام 2021

المصدر:

• 1.