المراجعموسوعة كيف
كيفية التخلص من نوبات الهلع نهائيًا
يواجه الكثير من الأشخاص مشاكل كثيرة فيما يتعلق بنوبات الهلع والخوف، والتي يمكن أن تكون أسبابها معروفة أو غير معروفة. لذلك، يتساءل الكثيرون عن كيفية التخلص تماما من هذه النوبات. حتى الآن، لا يزال أسباب الهلع نفسها غير معروفة، ولكنها قد تكون نتيجة لبعض الأزمات أو المواقف التي يصعب تجاوزها. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن هذا الموضوع، يرجى متابعتنا من خلال هذا المقال على موسوعتنا.
كيفية التخلص من نوبات الهلع نهائيًا
- يتعرض العديد من الأشخاص لعدة أعراض تتعلق بمشكلة الهلع، مثل ضيق التنفس والاختناق والغثيان.
- تشعر بالدوار أو الإغماء، ويحدث أيضا تسارع في نبضات القلب وتعرق وارتفاع في درجة الحرارة، وأحيانا يشعر الشخص بالخوف من الموت أو فقدان السيطرة.
- العلاج يتم عن طريق تقليل شدة الأعراض السابقة وعلاج القلق الناجم عن النوبات وتحسين نوعية الحياة.
- هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن استخدامها في علاج تلك النوبات، وهناك طرق مختلفة مثل العلاج النفسي الطبيعي أو باستخدام الأدوية، وفي بعض الأحيان يستخدم كل منهما.
التخلص من نوبات الهلع بالعلاج النفسي
- هناك نوع من العلاج النفسي أو العلاج بالتحدث، وهو الخيار الأمثل والفعال للتخلص من تلك النوبات وأيضا علاجها على النحو التالي:
- يساعد على فهم تلك النوبات والتعرف على كيفية علاجها وتحليل الأفكار والمشاعر.
- تأثير العلاج السلوكي على السلوك والأسباب التي أدت إلى الإصابة بمثل تلك النوبات.
- يستغرق العلاج النفسي وقتا طويلا حتى تظهر النتائج، حيث يتم ملاحظة تقلص تلك الحالات بعد أسابيع أو ربما شهور.
التخلص من نوبات الهلع بالعلاج الدوائي
- هناك بعض الأدوية التي يصرفها الطبيب لمنع الاكتئاب، حيث تبدأ تلك الأدوية في العمل بعد بضعة أسابيع.
- تلك الأدوية قد تستغرق العديد من الوقت للتأثير في نوبات الهلع، وتكون مثل:
- الأدوية المضادة للاكتئاب (Antidepressant) : تلك الأدوية هي مضادات للاكتئاب والتي تمنع حدوث النوبات المستقبلية.
- تحتاج إلى استخدام الأدوية التي قد تستغرق عدة أسابيع حتى تبدأ في العمل، لذا يجب أخذها بشكل مستمر.
- من بين الأدوية المضادة للاكتئاب، تعتبر مثبطات الاسترجاع السيروتونين الانتقالية من الأمثلة، حيث تستخدم لعلاج النوبات المرتبطة بالهلع.
- يحدث ذلك بسبب قلة الأعراض الخطيرة وزيادة مستويات السيروتونين في الدماغ.
- فلوكسوتين (Fluoxetine).
- باروكسوتين (Paroxetine).
- فلوفوكسامين (Fluvoxamine).
- مثبطات استرجاع السيروتونين والنورابينفرين (SNRIs).
- تلك الأدوية هي التي تعمل على زيادة نسبة السيروتونين والنورأبينفرين في الدماغ ومن بين تلك الأدوية:
- فينلافكسين (Venlafaxine).
- دولوكستين (Duloxetine).
- البينودايزبينات (Benzodiazepine) : يتم التخلص من نوبات الهلع عن طريق الآتي:
- تعتبر هذه الأدوية من المهدئات التي تثبط الجهاز العصبي المركزي.
- البنزوديازيبينات لفترات قصيرة وهي من الأسباب للإدمان والتعود ولكن لا ينبغي إعطاؤها للمدمنين على الكحول.
- يوصون الأطباء بأن يتم إعطاء هذا الدواء لأكثر من شخص وذلك لتعزيز الفاعلية وتحسين الحالة الصحية للمريض.
خطوات الرعاية الذاتية للتخلص من نوبات الهلع
- القراءة والتعرف عن نوبات الهلع والقلق: تلك الأفعال تخفف مشاعر القلق أثناء تلك النوبة.
- الابتعاد عن التدخين والكحول والكافيين: استهلاك الكافيين والكحول أو التدخين يعد من الأسباب المؤدية لتلك المشاكل، ومن الممكن أن يؤدي تناول المنشطات إلى تحفيز نوبات الهلع.
- تعلم كيفية التحكم بالتنفس: التنفس العميق يساعد على ممارسة التمارين بشكل عام وللتحكم في التوتر والخوف وهو من أعراض نوبات الهلع.
- ممارسة النشاط البدني: تساعد التمارين الهوائية وكذلك ممارسة اليوجا في تخفيف الحالة المزاجية القوية، وتعتبر من المهدئات للأعراض التي تؤثر على العقل.
- النوم لمدة كافية: قلة النوم تؤدي إلى زيادة القلق والأعراض المصاحبة لها.
أعراض نوبة الهلع
- الهلع يختلف عن الخوف، حيث يكون مثل الخوف من الامتحانات أو الخوف من المدرس أو من مقابلة العمل.
- تسبب نوبات الهلع الخوف الشديد الذي قد يؤدي إلى الشلل في التفكير والحركة، بالإضافة إلى بعض الأعراض الأخرى مثل:
- ضيق في التنفس.
- ارتجاف وتعرق.
- فقدان التحكم بالنفس والخوف المستمر.
- الخوف من الموت.
- الشعور بالغثيان أو الاضطرابات في المعدة.
- عدم واقعية أو كأنه يعيش في عالم مواز عن الواقع.
- تجد أن هنالك سرعة في نبضات القلب.
- عدم الشعور بالارتياح أو الألم في منطقة الصدر.
- دوماً يتواجد نبضات القلب والخفقان.
- عدم الراحة أو الشعور بأي آلام في مناطق مختلفة من الجسم.
- يشعر دائما بالخطر أو الهلاك.
- توجد العديد من المشاكل المتعلقة بتقلصات في البطن ومشاكل وآلام في الصدر.
أسباب نوبات الهلع
- لنوبات الهلع أسباب عديدة وغير واضحة، ولكنها تشمل ما يلي:
- قد يمر بالكثير من الأحداث التي قد تسبب ضغطا، مثل الحصول على وظيفة جديدة أو الزواج أو إنجاب طفل جديد بعد انتظار طويل.
- من الممكن أن يتعرض أحد أفراد العائلة لنوبات الهلع ومن الممكن أن يسبب شخص آخر تجاوزا لتلك المشاكل.
- قد يكون هذه الأسباب ناتجة عن عوامل وراثية تنتقل إلى شخص آخر.
- يمكن أن تتسبب نوبات الهلع في وضع الشخص تحت ضغط شديد وأن يفقد وظيفته أو أن يرسب في الاختبارات أو يتعرض للطلاق أو فقدان شخص عزيز عليه.
- من أسباب حدوث نوبات الهلع هو التدخين أو تناول المنبهات مثل القهوة أو الحبوب بشكل مبالغ فيه.
تجارب الناس مع نوبات الهلع
- صبيتة أفادت بتجربتها مع نوبات الهلع بأنها استمرت معها تلك الأعراض لمدة عام أو أكثر.
- أهلها كانوا يعتقدون أنها تعاني من فترة نتيجة الأحزان التي ألمت بها بسبب وفاة والدها.
- نوبات الهلع التي تشعر بها هي عندما تشعر بارتعاش في الأطراف وضيق في التنفس والبكاء.
- شعرت وكأنها تعاني من نوبات قلبية أو تقترب من الموت على الرغم من شعورها بأن هناك شيئا يبعدها عن مكان ما.
- أصابتها الشك بأن تلك الأدوية التي تتناولها قد تكون قاتلة.
- موقف الأهل: كان الأهل يعتقدون أن تلك الأعراض يمكن أن تختفي بسبب أنها علامات بسيطة، وكانوا يخشون أن ترى الآخرين فتاة صغيرة تلجأ للعلاج النفسي.
- موقف الأصدقاء: في البداية كان موقف الأصدقاء والاهتمام بالشعور بالملل والضجر.
- ظهر بعض الشرود الذهنية والخوف من تكرار تلك الحالة، وكان امتناعها عن الخروج للأماكن الخارجية عرضا.
- أثر المرض مع مرور الوقت على الصحة الجسدية وبعد ذلك قمت بزيارة الطبيب، وأثر المرض على تحصيلي العملي.
- لذا كان من الواجب على الطبيب أن يجد العلاج المناسب لها حيث كانت والدتها في المستشفى ومن ثم صادفت مرشدا يلقي محاضرة للطلاب.
- بعد أن تحدثت عن مرضها، قدم لها بعض النصائح التي تتحدث عن أن اليقين يأتي بالتجارب وأن كل شيء بيد الله دائما.
- يتم ذلك عن طريق عدم الاهتمام بها وتحديد وقت محدد للنوم ويجب عليك تجنب تناول المنبهات.
- عندما خرجت، قال لها أخوها إن الطبيب يمكنه أن يجعلها مجنونة إذا قصت قصتها عليه.
- طلب منها أن تحاول التواصل مع الآخرين بشكل مستمر، وأن تشغل نفسها بما تحب وتقوم بالأشياء التي تستمتع بها.
- مع مرور الوقت، استعادت الفتاة حالتها الجيدة مرة أخرى بعد أن تمكنت من السيطرة على الأعراض.
نصل هنا إلى نهاية مناقشتنا حول نوبات الهلع وتعرفنا على كيفية التخلص منها نهائيا، بالإضافة إلى الحديث عن الطرق المختلفة، سواء من الطب النفسي أو الطب الدوائي، وفي النهاية نود أن نذكر أن هذه المعلومات هي للإرشاد فقط ويجب استشارة الطبيب المختص.
كما يُمكنك قراءة المزيد من المواضيع عبر الموسوعة العربية الشاملة:
- علامات قرب الشفاء من نوبات الهلع
- كيفية علاج نوبات الهلع والخوف المجربة (تجارب حالات شفيت من نوبات الهلع)
- 7 علامات الشفاء من الهلع
- أسباب الشعور بالخوف المفاجئ وعلاجه