لماذا يعاني شخص ما من الم في عضلات الساق بعد ان يركض مده طويله

لماذا يعاني الأشخاص من آلام في عضلات الساق بعد الجري لفترة طويلة؟ هذا ما نشرحه في مقالنا على موسوعة، وهو من الأسئلة العلمية التي أثارت اهتمام محركات البحث. لقد أصبح الطلاب يلجؤون إلى محركات البحث لإيجاد إجابات لتساؤلاتهم

من ناحية أخرى، نجد أن الجري هو رياضة يجب على كل فرد ممارستها يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل، نظرا لتأثيرها على صحة الجسم والعقل والحالة النفسية والبدنية، فماذا عن تأثير الجري وما ينتج عنه من تشدد في العضلات والسبب وراء ذلك، هذا ما سنوضحه، فتابعونا.

لماذا يعاني شخص ما من الم في عضلات الساق بعد ان يركض مده طويله

• في الفصل الدراسي الأول للصف السادس الابتدائي، يواجه الطلاب سؤالا حول الركض لفترات طويلة والألم الذي يشعرون به في العضلات.
• نجيب عن التساؤلات التي انتشرت حول ” لماذا يعاني شخص ما من ألم في عضلات الساق بعد أن يجري لفترة طويلة ؟”، فقد جاءت الإجابة تشير إلى أن:
• يعاني الإنسان أثناء الجري بسبب زيادة معدلات حمض اللاكتيك في الجسم، مما يسبب شعور الألم في العضلات أثناء الجري
•  أثناء الجري، يستهلك العداء كميات كبيرة من الأكسجين، وذلك بالمقارنة مع وقت استرخاء العضلات
• يستهلك الجسم وبالأخص العضلات كميات أكبر من الأكسجين أثناء الركض.
• إذ تتنفس العضلات أثناء الجري من خلال عملية التنفس الخلوي.
• لاسيما تقوم الخلايا بعملية التنفس غير الهوائية، مما يجعل الأكسجين.
• تنتج هذه العملية تدفق كميات كبيرة من حمض اللاكتيك.
• عندما يتأثر العضلات، يشعر الشخص بآلام أثناء الجري.
• ويُمكننا أن نوجز الإجابة في النقاط الآتية:
• أثناء الجري، يحتاج الجسم إلى تدفق كميات كبيرة جدا من الأكسجين إلى العضلات.
• نتيجة لعملية التنفس الأناعم، يحتاج الجسم إلى كميات أكبر من الأكسجين مما يستقبله. وبذلك يحدث تدفق حمض اللاكتيك بشكل أكبر، مما يسبب الشعور بآلام في العضلات.

ما هو التنفس الخلوي Cellular respiration

• يشير التنفس الخلوي إلى عملية إطلاق الطاقة من الطعام، من خلال الروابط الكيميائية الداخلية له.
• ما زال السؤال قائما عندما يحدث التنفس الخلوي؟ يحدث التنفس الخلوي عندما يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من الأكسجين بالمقارنة مع ما يحصل عليه.
• مما يساهم في توفير تدفق إنتاج حمض اللاكتيك في الجسم ، والذي يسبب آلام العضلات.
• مما يساهم في دعم عملية التنفس الخلوي في الميتوكوندريا.
• حيث يحدث فيها عدد التفاعلات الأساسية في الخلايا.
• خاصة عندما يكون هناك نقص في توافر الأكسجين، يحدث التنفس في كلتا الحالتين.
• يمر التنفس الخلوي بعدد من المراحل التي نذكرها فيما يلي:
• تحلل الجلوكوز.
• حلقة كريبس.
• نقل الإلكترون.

التنفس اللاهوائي anaerobic respiration

• التنفس بدون هواء هو واحد من العمليات التي لا تحتاج إلى الأكسجين.
• تحصل البكتيريا على الطاقة من خلال عملية التنفس اللاهوائي.
• يشترك الجلوكوز في عملية التفاعل لإطلاق الطاقة في التنفس اللاهوائي.
• تنتج عملية التنفس اللاهوائي حمض اللاكتيك، بالإضافة إلى إطلاق الطاقة وثاني أكسيد الكربون والخميرة والإيثانول.
• يحدث التنفس اللاهوائي في السيتوبلازم.
• يتكون التنفس اللاهوائي من عدة مراحل متتالية؛
  • التحلل السكري.
  • بالإضافة إلى عمليات التخمر.
• ينتج عن إنتاج الطاقة جزيئان.

حمض اللاكتيك Lactic acid

• هو عامل مؤثر في العضلات، فإنه يسبب شعورا بآلام شديدة عند الجري لمسافات طويلة.
• يتم إنتاج هذا الحمض عندما لا يكون هناك توفر للأكسجين، وينتج أثناء عملية الأيض غير المؤكسد.
• يطلق على حمض اللاكتيك اسم حمض اللبن.
• يتم إنتاج حمض اللاكتيك في الجسم، بالتحديد في العضلات، من خلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى تدفقه من خلايا العضلات.
• خاصة إذا تعرض الجسم للإجهاد أو قام بأي نشاط بدني أو عضلي، يحدث انخفاض في أكسدة الدم نتيجة عملية أيض الغلوكوز، مما يجعل الدم في حالة مؤكسدة دون إنتاج كميات كبيرة من الأكسجين.
• ويتدفق حمض اللاكتيك كمادة تجعل دور الكبد ضعيفا وأدائه ضعيفا.
• بما يؤثر على مستوى الأحماض في الدم.
• أشرنا إلى الإجابة عن تساؤل حول سبب آلام عضلات الساق بعد الجري لفترة طويلة، والإجابة كانت كالتالي
• يعاني الإنسان أثناء الجري بسبب زيادة معدلات حمض اللاكتيك في الجسم، مما يسبب شعور الألم في العضلات أثناء الجري
• لأن لحمض اللاكتيك تأثير كبير على العضلات ويؤثر على الشعور بالألم.
• مع زيادة معدل استهلاك الأوكسجين في الجسم، يتم إنتاج حمض اللاكتيك الذي يسبب شعور العدوى بالألم أثناء الجري.
• لذا يجب عليك التسخين قبل البدء في الجري وتوتر العضلات.

• ينقسم التنفس الخلوي إلى نوعين: التنفس الهوائي والتنفس اللاهوائي.
• فماذا عن التنفس الهوائي Aerobic respiration هذا ما نُوضحه فيما يلي:
• فهي العمليات التي تستدعي الأكسجين، حيث يشارك فيها عاملان: الأكسجين، بالإضافة إلى الغلوكوز.
• ينتج عن التنفس الهوائي عدد من العوامل التي من بينها:
  • الماء.
  • الطاقة.
  • CO2.
• تحدث تلك العمليات المسؤولة عن تحرير الطاقة في عملية تحلل السكر، في الميتوكوندريا، والسيتوبلازم.
• تمرّ تلك العملية بعدد من المراحل التي من بينها: حلقة كريبس، التحلل السكري، الميتوكوندريا.
• يتم إنتاج الطاقة بكميات عالية تصل إلى ٣٦ جزيء.

• ما هو دور التنفس في ممارسة الرياضة؟ هذا ما سنشير إليه في الجمل التالية
• تتطلب الجسم في حالة العدو حاجة إلى استهلاك كميات كبيرة من الأكسجين للتخلص من ثاني أكسيد الكربون.
• تكمن أهمية التنفس الصحيح أثناء ممارسة الرياضة في الحفاظ على عضلات الجسم من مخاطر التوتر العضلي أو نقص الأكسجين.
• أثناء ممارسة الرياضة، ينصح بالتركيز على التنفس العميق، ومن ثم الشهيق ثلاث مرات، والزفير ثلاث مرات أيضا.
• يساهم التنفس أثناء ممارسة الرياضة في المحافظة على الجسم.
• يقلل أيضا من خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة، مما يحول دون الشعور بآلام الظهر والعمود الفقري والقدمين.
• التنفس السليم ورفع الأوزان أثناء الركض من أهم الأمور التي تساعد العداء على تجنب الإصابات والألم.
• يعاني الإنسان أثناء الجري بسبب زيادة معدلات حمض اللاكتيك في الجسم، مما يسبب شعور الألم في العضلات أثناء الجري

نجيب في مقالنا عن التساؤلات التي يواجهها طلاب الصف السادس الابتدائي في الفصل الأول، حول سبب آلام عضلات الساق بعد مدة طويلة من الجري. وكيف يمكن للعداء أن يمنع حدوث الألم أثناء الركض. نشرح ذلك بالتفصيل

ندعوك، عزيزي القارئ، للاطلاع على المزيد من المقالات عبر موسوعة كل جديد، أو قراءة مقالات موسوعة التعليم، لتجد إجابات لكل التساؤلات التي تشغلك.

كما يُمكنك عزيزي القارئ الاطلاع على المزيد من المواضيع بقراءة أيضًا:

• فوائد الجري يوميا لمدة نصف ساعة
• فوائد الهرولة لصحة وجسم الإنسان
• مراحل جري السرعة مع التفسير
• فائدة الجري في الصباح الباكر

المراجع

• 1
• 2