الحالات المرضيةصحة
تجربتي في علاج شد عضلات أسفل الظهر تمارين سريعة
أصبح العديد من الأشخاص يعانون من تشنجات في منطقة الظهر وألام شديدة، خاصة في منطقة الظهر السفلية تعيق الحركة. في هذا المقال، سنتعرف على طرق علاج شد عضلات الظهر وأسباب تشخيص العلاج. ازدياد نسبة الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر إلى 80٪ قد يكون ناتجا عن شد في الظهر أو تقلص غير إرادي في العضلات أو شد مزمن مصحوب بآلام شديدة وصعوبة في الحركة. تابعونا في هذا المقال على موسوعتنا.
علاج شد عضلات أسفل الظهر
- يمكن علاج تشنج عضلات الظهر بطرق فعالة وبسيطة، ولكن الأمر يصبح معقدا إذا تعلق الأمر بالأعصاب، ويجب التدخل هنا.
علاجات قصيرة المدى
- يمكن وضع الثلج على ظهرك إذا كان السبب هو الإصابة أو النشاط الذي يؤدي إلى بعض الإجهاد في الظهر.
- يساهم الثلج في تقليل الالتهابات ويمكن أيضا استخدام الحرارة من خلال الكمادات الدافئة لزيادة تدفق الدم.
- يمكن استخدام بعض الأدوية مثل المضادات الالتهابية غير الستيرويدية ومرخيات العضلات.
- يقوم بتخفيف الأعراض في الوقت الذي تحتاج فيه العضلة للشفاء، وأيضا أثبتت الأبحاث أن تلك التي تعمل على استرخاء العضلات تقلل من الآلام.
- يمكن أن تساعد الحقن المضادة للالتهابات مثل الكورتيزون، ولكن المشكلة تكمن في وجود بعض الآثار الجانبية لها، لذا يجب استشارة الطبيب أولا.
- يمكن للعناية بتقويم العمود الفقري حل المشكلة، ولكن يجب استشارة الطبيب أولا لتشخيص الحالة بشكل صحيح.
- قد تحتاج إلى الراحة وبعدها تختفي الآلام، أو قم بالمشي حيث يزيد المشي من تدفق الدم إلى الظهر، وهذا يعجل من عملية التعافي.
علاجات طويلة المدى
- توصى الأطباء بتجنب تناول المسكنات إلا إذا كان ضروريا، ومن الممكن أن يوصي الطبيب بمرخيات العضلات للأشخاص المصابين بالشد العضلي المزمن.
- يمكن استخدام العلاج النخاعي ويكون مشابها للعلاج اليدوي.
- التدليك وفرقعة الفقرات.
- يتم استخدام تمارين رياضية كإعادة تأهيل.
- العلاج باليوغا وممارسة التأمل.
- العلاج من خلال الوخذ بالإبر.
- ممارسة رياضة التاي تشي.
- العلاج بالليزر والارتجاع البيولوجي.
الوقاية من شد العضلات في الظهر
- هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لحماية نفسك من المشاكل والتقليل من خطورتها.
- حاول فقدان الوزن لتخفيف الضغط على مفاصل الظهر.
- قف دائما بوضعية مستقيمة وارتدي حذاء بكعب منخفض لكي تحافظ على استقامة ظهرك.
- احرص على ممارسة التمارين الرياضية خاصة تمارين تقوية الظهر والبطن.
- تجنب الجلوس أو الاستلقاء على الظهر.
- حصل على كمية كافية من النوم لأن نقص النوم يزيد من الشعور بالألم.
- أنا دائما أجلس بشكل مستقيم وأعمل على استرخاء الكتف ودعم الظهر.
تمارين لفك تشنجات أسفل الظهر
- قد تعتقد في البداية أن الراحة هي الحل لمشاكل الظهر ولكن ليس هذا هو الواقع.
- النصيحة التي يقدمها الأطباء دائما هي ممارسة الحركة وبعض التمارين بشكل جيد، لذا سنذكر معظم تلك التمارين في الخطوات القادمة.
تمرين السوبرمان
- استلق على بطنك وافتح جسمك جيدا، ثم رفع ذراعيك ويديك قليلا عن الأرض.
- امسك بهما بقوة وحاول أن تشد بطنك أيضا وتأكد من أن رأسك مستقيم، وانظر إلى الأرض لتجنب إصابة عنقك أثناء ممارسة التمارين.
- تستمر في هذا الحالة لبضع ثوان معدودة ثم تكرر الوضع لمدة عشر دقائق.
تمرين تمدد أوتار الركبة
- يعمل هذا التمرين على تخفيف الآلام في أسفل العمود الفقري، لذا قبل ممارسة التمارين، اضطلع على ظهرك.
- ثم اثنتي الرقبة ورفعت الساق الأخرى بعدها، وأمسكت منشفة وضغطت على أسفل القدم، وظللت في هذا الوضع لمدة تتراوح بين 15 و 20 ثانية تقريبا.
- قم بتكرار التمرين خمس مرات بساق واحدة، ثم قم بتعكيسه وكرر نفس الخطوات على الساق الأخرى.
تمرين الجلوس على الجدار
- أولا، قف بشكل مستقيم واجعل ظهرك مواجها للجدار، ثم انحن ببطء حتى تنحني الركبة.
- بعد تثبيت وضع الجلوس، ابدأ العد من رقم 1 إلى 10 وكرر ذلك حوالي 10 مرات.
تمرين وضعية الكلب الطائر
- انحن عند النزول باستخدام يديك ورقبتيك على الأرض وشكل جسمك على شكل الكلب، واعمل على تقوية عضلات البطن.
- تقوم بتمديد ساق واحدة للخلف وترفعها لأعلى وتحتفظ بها في هذا الوضع لمدة 5 ثوان تقريبا.
- يمكن رفع الذراع المقابلة للقدم المرفوعة للأمام لزيادة الكفاءة .
- كرر الخطوات حوالي 10 مرات.
تمرين رفع الركبة
- استلقي على ظهرك ثم قم برفع إحدى ركبتيك إلى بطنك واحتفظ بهذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية وكرر الخطوات 3 مرات.
تمرين الجسر
- استلق على ظهرك وانحن ركبتيك لأعلى وثبت قدمك على الأرض ومن الجانب الآخر ضع كتفيك على الأرض.
- تظل الحالة لمدة 6 ثوان، ثم يتم منحك فترة راحة لمدة 10 ثوان، وكرر التمرين 10 مرات.
مدة علاج الشد العضلي في الظهر
- تختلف مدة العلاج حسب الحالة والعلاج المتبع، حيث يوجد علاج قصير المدى وعلاج طويل المدى قد يستغرق أياما أو شهورا.
- من بين العلاجات التي يمكن أن تعطي تأثيرا سريعا وملحوظا هو أن الجسم قد يحتاج إلى الراحة، لذا يمكن أخذ بعض المسكنات والاستلقاء للنوم ليجد الشخص أن الآلام قد اختفت.
- يمكن أن يكون العلاج السريع مثل الحاجة إلى المشي أو استخدام الشرائط الدافئة لزيادة تدفق الدم.
- وهناك بعض التمارين الرياضية التي قد تحتاج من 5 إلى 10 أيام حتى تظهر نتائجها.
- هناك علاجات طويلة الأمد وتأخذ وقتا طويلا وخاصة إذا كانت الحالة في مراحل متقدمة مثل التدليك والعلاج الطبيعي والعلاج بالإبر.
- قد يكون ذلك نتيجة مشاكل عظمية مرتبطة بنقص فيتامين د الذي يؤثر على قدرة العظام على امتصاص الكالسيوم، وفي هذه الحالة يحتاج الشخص إلى تناول بعض الفيتامينات والمكملات، وعادة يستغرق حوالي أسبوع حتى يتحسن الوضع.
الفرق بين الشد العضلي والانزلاق الغضروفي
- الكثير من الناس يعانون من مشاكل أسفل الظهر ويحدث ذلك بعد النزلات البردية.
- يجد الكثير صعوبة في تمييز الشد العضلي عن الانزلاق الغضروفي، ولذلك سنقوم بتوضيح الفروقات بينهما من خلال النقاط التالية.
الشد العضلي
- الشد هو الألم الذي يحدث نتيجة إصابة في الألياف العضلية أو الأوتار، ويمكن أن يتسبب في التواء وحتى تمزق الأربطة.
- يحدث ذلك بسبب التعرض للإجهاد وعدم الاستمتاع باللياقة البدنية الجيدة.
- تؤثر التواءات بشكل كبير على الأربطة التي تعمل على تماسك العضلات مع بعضها.
الانزلاق الغضروفي
- يسمى الديسك ويكون بين المفاصل عند اجتماع العظام، ويحدث عند حركة الأقراص أو تورمها.
- يتم تصنيف الديسك كجزء من أنسجة الضامة وهو مكون من الغضاريف.
- الغضاريف التي تحتوي على طبقتين، إحداهما خارجية صلبة للحماية والأخرى داخلية تكون مرنة ولينة، يحدث التمزق غالبا في الطبقة الخارجية.
انتهينا من الحديث عن مشاكل الشد وتعرفنا على علاج تشنجات العضلات في الظهر من خلال طرق مختلفة مثل التمارين الرياضية أو العلاج الطبي أو نظام يومي ثابت. تحدثنا أيضا عن الأسباب التي تؤدي إلى حدوث التشنجات والفروق بين التشنج العضلي والغضروفي. في النهاية، نود التأكيد أن هذه المعلومات مجرد إرشاد ويجب استشارة الطبيب المختص.
كما يُمكنك قراءة المزيد من المواضيع:
- ما هو أسرع علاج لشد عضلات الظهر العلوية والسفلية
- علاج توتر عضلات أسفل الظهر بسرعة وفعالية
- تجربتي مع أفضل كريم لآلام العضلات
- علاج الم الظهر في 9 دقائق