تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور

سنستعرض معكم في هذا المقال تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور للنساء اللواتي خضعن لعمليات استئصال الثدي بسبب إصابتهن بالسرطان، فهناك بعض التمارين المهمة في فترة التعافي التي يجب القيام بها بعد العملية الجراحية لأنها تساعد على الحفاظ على حركة الذراعين، بالإضافة إلى دورها في تقليل التورم الناتج عن الأدوية الهرمونية المستخدمة في علاج سرطان الثدي وسنتناول كافة ما يتعلق بهذه التمارين في موسوعة.

تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور

• ينصح الأطباء بضرورة ممارسة التمارين الرياضية بعد استئصال الثدي للوقاية من عودة سرطان الثدي مرة أخرى.
• تساعد أيضا في التخلص من التورمات الموجودة في هذه المنطقة.
• بالإضافة إلى التخلص من جميع الآلام التي تصيب المرأة بعد إجراء العملية.

تمارين ضغط الكتف

• يعمل تمرين ضغط الكتف على شد الثدي وتسريع شفاء جروح العملية بعد استئصاله.
• من الممكن ممارسة هذا التمرين أثناء الجلوس أو الوقوف.
• يتم عمل هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
  • في البداية يتم ثني المعصمين مع ملاحظة أن كلا الذراعين بجانب وضعية الجسم.
  • يتم تحريك المرفقين إلى الوراء ببطء وبشكل مستمر.
  • يشعر هذا التمرين بالراحة للسيدة المصابة في منطقتي الذراع والصدر.
  • ينصح الأطباء بضرورة ممارسة هذا التمرين خمس مرات في اليوم.
  • يجب الانتباه إلى ضرورة التنفس أثناء القيام بهذا التمرين.

تمارين العصا بعد استئصال الثدي

• هو واحد من أهم التمارين المستخدمة بعد استئصال الثدي لأنه يساعد في تقليل الألم بعد الجراحة، ويتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق:
• في البداية، تستلقي السيدة على ظهرها في وضع مستوي.
• يتم الإمساك بالعصا بواسطة اليدين معا.

• يجب الانتباه إلى ضرورة أن تكون العصا في الجزء العلوي من البطن.
• تُرفع العصا إلى الأعلى ببطء.
• تستمر حركات رفع وهبوط العصا حتى تشعر المصابة بشد في ذراع المنطقة المصابة.
• يتم عمل هذا التمرين لمدة ستة ثوان.
• يجب أن يتم هذا التمرين يوميا ست مرات.

تمرين الكتف بعد عملية استئصال الثدي

• يؤدي هذا التمرين إلى تمدد منطقة الكتف بشكل أكبر، مما يؤدي بدوره إلى تمدد عضلات الصدر ومنع التصلب، بالإضافة إلى التخلص من التجمعات الدموية والسوائل بعد العملية.
• يتم عمل هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
  • يرتفع الذراع إلى المحل الواقع في الرقبة مع الحرص على أن يكون كلاهما في نفس المستوى.
  • يتم رفع المرفق إما لأعلى أو لأسفل.
  • يجب الانتباه عند إعادته بلطف إذا تحرك إلى الأسفل.
  • يجب إجراء هذا التمرين عشر مرات بين كل مرة وأخرى بفاصل زمني عشر دقائق.

تمرين جناح الكوع

• يتم الاستلقاء على الظهر على الأرض.
• ضع اليدين معا حول الرقبة وامسك المرفقين لأعلى.
• يجب الانتباه إلى ضرورة تحريكهما إلى الخارج ببطء.
• تكرار هذا التمرين سبع مرات متتالية فقط.

تمرين تدوير الكتف

• يسمح هذا التمرين بتمديد عضلات الكتف والصدر معا.
• يجب أن يتم الجلوس بأحد الأوضاع المريحة مع الانتباه إلى وضع الذراعين بشكل مريح على الجانبين.
• قم بتدوير الكتف المصاب إلى الخلف بحركة دائرية بطيئة عشر مرات متتالية.
• قومي بتكرار الحركة في الجهة الأمامية بحركات دائرية عشر مرات أيضا.
• يجب الانتباه إلى أهمية أداء حركات دائرية كبيرة، وقد تشعرين ببعض الألم في البداية خاصة في التمرين الموجه إلى الخلف.
• في هذه الحالة، حاولي أن تقومي بعمل حركات دائرية صغيرة، وتدريجيا ستتحسن الآلام وتستطيعين أن تقومي ببعض الحركات الدائرية الكبرى.

تمارين التسلف بالظهر

• أولا، قم بوضع اليد خلف الظهر كما هو موضح في الصورة.

• اجعل الذراع الغير مصابة تمسك بأيدي الذراع المصابة وتجذبها نحوها.
• حاولي تحريك اليد في الذراع المصابة إلى منتصف الظهر.
• في البداية ستواجهين بعض الألم والتيبس وفي هذه الحالة اتوقفي لفترة قصيرة ثم حاولي مرة أخرى بعد بضع دقائق.
• حاول أن تصلي في وضعية مرتفعة للظهر بقدر استطاعتك وثبتها لمدة 60 ثانية، يمكنك استخدام ساعة التوقف.

اليدين خلف الرقبة

• يتم هذا التمرين عن طريق فرد الذراعين معا عبر الحائط، مع العودة إلى الخلف وتوخي الحذر لعدم ثني الظهر أو الأيدي.
• في المرة الأولى، يتم توجيه الأيدي نحو الحائط في وضع مستقيم، ومن ثم يتم رفع اليدين قليلا للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من التمدد.
• يعمل هذا التمرين على تمدد الذراعين والصدر بدون ألم.
• يُكرر هذا التمرين لمدة عشر مرات.

تمارين التنفس العميق

• يفضل أن يتم هذا التمرين بعد عملية استئصال الثدي بيوم أو يومين، إذ أنه من التمارين السهلة التي تساعد على تحقيق نتائج جيدة.
• بالإضافة إلى مساعدتها في تقليل شدة الاكتئاب والتوتر الذي يصيب المرأة في هذه الفترة نتيجة للأدوية الهرمونية والحالة النفسية السيئة.
• في البداية يجب الجلوس على السرير أو أحد الأرائك المستوية.
• تنفس بعمق في هذا الوضع المريح عن طريق الأنف.
• ثم بعد ذلك، أخرجي الأكسجين عن طريق التنفس البطيء من الفم.

تمارين الإطالة بالمنشفة بعد استئصال الثدي

• هو واحد من التمارين الأسهل بعد إجراء استئصال للثدي ، ويمكن تنفيذه عن طريق:
• يجب أن يتم الوقوف في وضعا مستقيما.
• توضع المنشفة وراء الظهر كما هو موضح في الصورة.

• يتم الامساك بأحد طرفي المنشفة باليد اليمنى والآخر باليد اليسرى أثناء تحريك المنشفة خلف منطقة الظهر وتحريكها يمينا ويسارا.
• اسحبي المنشفة باستخدام يدك اليمنى الممسكة بأحد أطرافها من الأمام.
• يجب البقاء في هذا الحال لمدة 60 ثانية فقط.
  استرحي لفترة قصيرة إذا شعرتي بالتعب والارتباك في البداية.
• يتم تنفيذ هذا التمرين ثلاث مرات متتالية.

فوائد تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدى

في البداية، قم بالقيام ببعض التمارين البسيطة مثل تمشيط الشعر أو أداء أنشطة خفيفة يومية تساعد على تقوية عضلات الصدر والذراعين معا، وفقا لتعليمات الطبيب. وتتمثل فوائد تمارين الذراع فيما يلي:

• تساعد في تقليل الورم بعد العملية الجراحية.
• تحسين الحالة النفسية للمصابة والتخلص من الشعور السلبي.
• يسبب العلاج الهرموني الذي يصفه الطبيب بعد العملية الجراحية فقدان الوزن الزائد.
• الوقاية من عودة سرطان الثدي مرة أخرى.
• تخفيف آثار الآثار الجانبية لأدوية سرطان الثدي.
• تخليص من تيبس الذراعين والأكتاف.

نصائح هامة عند ممارسة تمارين ما بعد استئصال الثدى

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء ممارسة هذه التمارين، حيث تساعد على تحسين حركة الثدي والذراع والكتف بعد الجراحة، وتعزز الدورة الدموية في الجسم، وتتلخص هذه النصائح في ما يلي:

• يجب القيام ببعض تمارين الإحماء قبل بدء ممارسة مثل هذه التمارين المشروحة بالتفصيل أعلاه، وتشمل تمارين الإحماء المشي لمدة خمس عشرة دقيقة على الأقل.
• يجب عليك أن تتوقفي عن ممارسة هذه التمارين وعدم الضغط على نفسك إذا شعرت ببعض التعب، وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب المعالج لتجنب حدوث أي مضاعفات.
• تتم هذه التمارين بعد استشارة الطبيب الذي يقرر الوقت المناسب لبدئها بعد العملية الجراحية.
• يجب أن يكون هناك فاصل زمني بين كل تمرين وآخر لمدة عشر دقائق على الأقل.
• يجب ارتداء الملابس الواسعة والفضفاضة أثناء ممارسة هذه التمارين وتجنب ارتداء الملابس التي تضغط على منطقة الصدر.
• يفضل استخدام الماء الدافئ قبل البدء بالتمرينات؛ حيث يعمل الماء الدافئ على تخفيف التوتر في العضلات ومنع تصلبها أثناء القيام بالتمارين.
• يجب أن يواصل الشخص أداء هذه التمرينات يوميا في المواعيد المحددة لكي يحصل على أفضل النتائج.

وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي استعرضنا فيه تمارين الذراع بعد إجراء عملية استئصال الثدي بالصور، حيث تعرفنا على أهم التمارين المناسبة وبعض النصائح التي يجب أخذها في الاعتبار عند ممارسة هذه التمارين.

كما يمكنك الإطلاع على المزيد عبر هذه المواضيع:

• أول علامات سرطان الثدي ظهورًا
• كيف يحمى الفلفل من الإصابة بسرطان الثدى