التجميل و اللياقةاللياقة البدنية
تقاس اللياقة القلبية التنفسية عن طريق اختبار الجري أو المشي لمسافة 1200 متر
تتم قياس اللياقة القلبية التنفسية عن طريق اختبار الجري أو المشي لمسافة 1200 متر، ويهتم الرياضيون بقياس معدل ضربات القلب وقدرتهم على التنفس. والحقيقة أن هذا الأمر لا يهم الرياضيين فقط، بل يهم الناس جميعا لمراقبة صحتهم.
ما هي تعريف اللياقة القلبية التنافسية، وكيفية قياسها، وماذا نفعل إذا وجدناها منخفضة، سنقدم ذلك في المقال التالي المقدم لكم من موسوعة.
تقاس اللياقة القلبية التنفسية عن طريق اختبار الجري أو المشي لمسافة 1200 متر
فيما يلي شرح مفصل لأصل تلك العبارة وحقيقتها.
- تعرف اللياقة القلبية التنفسية بأنها قدرة الجهاز الدوري والتنفسي على توزيع الأكسجين في الجسم، بالإضافة إلى الطاقة.
- ويحدث ذلك أثناء ممارسة الإنسان لنشاط بدني مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي.
- يمكننا قياس اللياقة القلبية التنفسية بالجري لمسافة 1200 متر.
- بعد الجري لهذه المسافة، يمكن للطبيب المختص أو المدرب أن يقيم قدرة القلب والرئتين على ضخ الدم والأوكسجين.
- يستطيع هذا الاختبار البسيط أن يكشف عن وجود إصابة في القلب أو الرئة أو يحذر من أي مرض مزمن.
- تساعدنا هذه النتائج على التعرف على نوع التمارين المناسبة وبرنامج فقدان الوزن الذي يجب على الشخص اتباعه.
- تعتمد اللياقة القلبية التنفسية على عدة عوامل، بما في ذلك العمر والجنس والوراثة.
- وتستعمل لتحديد العلاقة بين النشاط البدني والقدرة الصحية للإنسان.
- تعتبر من أهم العلامات التي تساهم في تحديد الحالة الصحية للإنسان.
- تشير أيضا إلى حاجة الشخص لتحسين لياقته البدنية، إذا كان المؤشر سلبيا.
- وفي نفس السياق، تشير أيضا إلى صحة الشخص الجيدة في حالة كون المؤشر إيجابي
معدل اللياقة القلبية
هناك مستوى عام يجب أن يتميز به الجسم، وفي حالة الانخفاض، يدل ذلك على أن الشخص يحتاج إلى زيادة مستوى اللياقة البدنية والقلبية التنفسية، وكيف يتم ذلك؟
- يتم إجراء هذا الاختبار باستخدام أجهزة مختبرية مجهزة بشكل جيد.
- يقوم المتخصص بتشغيل جهاز السير المتحرك وضبطه على 1200 متر ليتوقف.
- يقوم المختص بتوصيل الأجهزة القياسية في جسم الشخص المراد اختباره.
- يلاحظ الطبيب معدل عمل القلب والرئتين.
- بعد ذلك، يقوم الطبيب بقياس الوقت اللازم لقطع مسافة محددة.
العلاقة بين القلب والرئة
ما هي العلاقة بين القلب والرئة؟ ولماذا يختار الرياضيون ممارسة هاتين الجهتين بشكل خاص؟ سنتعرف على ذلك من خلال هذه الفقرة.
- بالتأكيد، كلاهما من الأجهزة الهامة التي لا يستطيع الإنسان العيش بدونهما.
- يعتبرونهم المسؤولين عن أداء بعض المهام التي تساعد الجسم على البقاء على قيد الحياة.
- القلب يضخ الدم الفاسد الذي لا يحتاجه.
- يتم نقل هذه الدم إلى الرئة، وهنا تقوم الرئة بإضافة الأكسجين إلى الدم.
- وتقوم الرئتين بتنقية الهواء وضخه مرة أخرى في الجسم.
- فبالتالي القلب والرئتين مكملان لبعضهما البعض.
- في حالة أن أحدهم تعرض للضرر، سيؤثر ذلك بالطبع على العضو الآخر.
أهمية اللياقة القلبية التنفسية
لللياقة القلبية التنفسية أهمية كبيرة حداً منها ما يلي:
- تساعد هذه التمارين على زيادة قدرة التحمل وتحسين أداء القلب.
- تعزيز كفاءة الرئتين وتسهيل توصيل الأكسجين للجسم بشكل عام.
- تمارين اللياقة القلبية تساعد على زيادة معدل التغيرات الفسيولوجية على المدى الطويل.
- تعمل هذه التمارين على زيادة حجم النبضة.
- تساعد هذه العملية في زيادة حجم القلب، مما يحسن أداء العضلة القلبية وقدرتها على نقل الأكسجين إلى الجسم.
- يعود ارتفاع القدرة الأوكسجينية إلى التحسن العام الذي حدث في عضلة القلب بسبب زيادة لياقة القلب التنفسية.
- تساعد في تحمل الإجهاد وعدم انقطاع التنفس.
- زيادة معدلات اللياقة القلبية التنفسية تحمي من العديد من الأمراض بما في ذلك
- أمراض السرطان.
- أرتفاع الضغط.
- السكري.
- ارتفاع معدل الكريسترول.
- الحماية من التجلطات الدموية.
- الحماية من مختلف الأمراض الدموية.
- رفع المناعة.
تمارين تحسين اللياقة القلبية التنفسية
هناك بعض التمارين الضرورية لزيادة قدرة الجسم على التحمل وتحسين معدلات ضربات القلب والتنفس، ومنها:
الركض في نفس المكان
- يتم أداء هذه التمارين بالوقوف أمام الحائط ووضع اليدين عليه، ثم تبدأ بالركض كما لو كنت تحاول دفع الحائط أو سيارة، وهذا التمرين سيحسن معدلات التنفس ويعزز اللياقة البدنية.
الرافعات القافزة
- تمارس هذه التمارين من خلال القفز ورفع الذراعين وتوسيع القدمين، ويتم ممارستها لمدة 10 دقائق يوميا أو من خلال القيام بها 100 مرة، وسوف تلاحظ زيادة في معدل ضربات القلب والتنفس بعد وقت قصير.
القفزات الجانبية
- يتم ذلك عن طريق القفز إلى اليمين في بعض الأحيان وإلى الشمال في أحيان أخرى، ويعمل هذا التمرين على حرق العديد من الدهون.
القرفصاء
- يمكن تنفيذها عن طريق فتح الساقين والانحناء والجلوس لمدة 10 دقائق، أو عن طريق تكرار 150 مرة مع فترات راحة.
تمارين أخرى
- هناك بعض التمارين التي تساعد في تحسين معدلات اللياقة القلبية التنفسية، مثل ركوب الدراجات والسباحة ورفع الأثقال والجري لمسافات طويلة .
- من الرائع أن جميع التمارين المذكورة لا تتطلب الذهاب إلى نادي رياضي أو صالة رياضية.
- يمكن ممارستها في أي مكان بدون أن تعاني.
- قم بممارسة تلك التمارين لمدة 5 إلى 10 دقائق، وبالتالي لن تضيع وقتك.
- من الأفضل زيادة معدل تمارينك مرة كل 3 أيام، على سبيل المثال إذا تمرنت في اليوم الأول لمدة 20 دقيقة، تمرن في اليوم الثالث لمدة 30 دقيقة حتى تصل إلى المستوى المناسب لك.
- تساعد التمارين عموما في تحفيز النشاط القلبي وتسهيل عملية حرق الدهون وزيادة الكتلة العضلية.
أطعمة تحسن اللياقة القلبية التنفسية
فيما يلي أهم الأطعمة التي ستحسن المعدلات القلبية التنفسية بشكل كبير:
الخضراوات الورقية
- تشمل الخضروات السبانخ والجرجير والنعناع وغيرها.
- وتساعد في خفض ضغط الدم وتحسين مستوى الكوليسترول.
الحبوب الكاملة
- الحبوب تحتوي على نسب عالية من الألياف.
- وتسهل على تقليل ضغط الدم الانقباضي.
- تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وتحسن أداء القلب والرئتين.
الأفوكادو
- لديك الأفوكادو كواحدة من الأطعمة الرائدة التي تعزز صحة الشرايين.
- يعمل على تحسين معدلات التنفس وتسهيل ضغط الدم.
الأسماك الدهنية
- تحتوي على الدهون غير المشبعة التي تحسن العمليات القلبية والتنفسية.
- ويحمي أوميجا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية من مخاطر الأمراض المختلفة للقلب.
المكسرات
- المكسرات غنية بالدهون الصحية والزيوت والألياف.
- تحتوي المكسرات على نسبة عالية من المغنيسيوم، الذي يمنع تراكم الكوليسترول.
زيت الزيتون
- تحتوي على الزيوت الغير مشبعة التي تحفظ على أداء عضلة القلب، والتنفس.
- يمكنك إضافتها إلى السلطات واللحوم وغيرها.
نبات الهليون
- هو مصدر طبيعي لفيتامين ب٩ يستخدمه العديد من لاعبي كرة القدم لتحسين مستويات لياقتهم البدنية وتحسين أدائهم في الملعب.
البقوليات
- تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- يحتوي على الكثير من الألياف ومضادات الأكسدة والبروتين.
وهكذا عرفناك سر قولة قياس اللياقة القلبية التنفسية من خلال اختبار الجري أو المشي لمسافة 1200 متر، ونود أن نشدد في نهاية مقالنا على أهمية ممارسة التمارين المذكورة بانتظام للحفاظ على صحتك بشكل أفضل.
للمزيد من المقالات عبر الموسوعة العربية الشاملة
- بحث عن اللياقة البدنية وأهميتها
- جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة بي.دي.إف
- تجربتي مع تنشيط هرمون حرق الدهون
المراجع