نقدم لك في هذا المقال من موسوعة الفيتامينات التي تزيد من هرمون الاستروجين، يعتبر هرمون الاستروجين أحد الهرمونات الأساسية للنساء، حيث يرتبط بشكل مباشر بنمو الأعضاء التناسلية وتطورها والنضج والحمل، ويتألف هرمون الاستروجين من ذرات كربونية ستيرويدية تحتوي على مجموعات كربونية، وتتضمن الاستروجينات ثلاثة أنواع تشمل: استرون الذي يعد واحدا من الاستروجينات الأضعف ويحتوي على مجموعة واحدة من الهيدروكسيل، الأستريول الذي يحتوي على ثلاث مجموعات من الهيدروكسيل، والأستراديول الذي يعد الاستروجين الأقوى ويتألف من مجموعتين من الهيدروكسيل.

يجب أن يتوفر هرمون الاستروجين بالكمية المطلوبة، فنقصه يسبب العديد من المشكلات مثل مشكلات الخصوبة التي تؤثر سلبا على الإنجاب. ويكمن العلاج المناسب في الحصول على الفيتامينات التي تعزز من مستوى الاستروجين ويمكن معرفة هذه الفيتامينات في السطور التالية.

فيتامينات لزيادة هرمون الاستروجين

فيتامينات ب

• فيتامين ب يعتبر واحدا من أهم أنواع الفيتامينات التي ترفع مستوى هرمون الاستروجين، إلى جانب دورها الحيوي في تنشيط وظائفه.
• يؤثر انخفاض نسبة فيتامين ب في الجسم في انخفاض مستوى هرمون الاستروجين، حيث تشير الدراسات العلمية إلى أن ارتفاع مستويات فيتامين ب يقلل من احتمالية الإصابة بسرطان الثدي.
• من أبرز أنواع فيتامين ب، فيتامين ب المركب حيث أشارت الدراسات العلمية إلى أن تفاعله مع فيتامين C يلعب دورا فعالا في زيادة مستوى هرمون الاستروجين.

فيتامين د

• يقوم فيتامين د بدور حيوي في إنتاج هرمون الاستروجين، حيث يندرج هذا الفيتامين ضمن الهرمونات الجسمية.
• تشير الدراسات العلمية إلى أن تفاعل فيتامين د مع هرمون الاستروجين يساهم في الوقاية من الإصابة بأمراض القلب.
• وتوضح الدراسات العلمية أن الفيتامين د له تأثير على إنزيم أروماتاز، وهو الإنزيم الذي ينتج هرمون الاستروجين.
• تزيد أهمية فيتامين د من مستوى الكالسيوم في الجسم، والذي يحمل فوائد عديدة للصحة العظمية.

بالإضافة إلى الفيتامينات السابقة، يوجد عناصر أخرى تزيد من هرمون الاستروجين في الجسم، وهي كالتالي:

• معدن البورون: يعد واحدا من العناصر الرئيسية في تنشيط الأيض لهرموني الاستروجين والتستوستيرون، ويساهم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
• هرمون دِيهيدرو إيبي آندروستيرون (DHEA): إنه نوع من الهرمونات التي تتحول إلى الاستروجين في الجسم بعد أن تتحول إلى الأندروجينات في البداية.

نقص فيتامين الإستروجين

أسباب نقص هرمون الاستروجين

هناك عدة أسباب تؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون الاستروجين، وسنوضحها لك فيما يلي:

• بتقدم المرأة في العمر، يحدث انخفاض في مستوى الخصوبة، مما يعني انخفاض مستوى هرمون الاستروجين.
• تأثير علاج الكيميائي والإشعاعي على نشاط هرمونات الاستروجين هو سلبي، حيث يؤدي إلى انخفاض مستوياته.
• الإصابة بمتلازمة حساسية الاستروجين.
• الإصابة بنقص إنزيم الأروماتاز.
• الإصابة بفشل في المبايض.
• الإصابة بداء السكري من النوع الأول.
• الإصابة بخلل في الغدد الصماء المسؤولة عن إنتاج هرمون الاستروجين.
• الإصابة بالنحافة الشديدة.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط.
• الإصابة بانقطاع الطمث الوظيفي.
• الإصابة بقصور الغدة النخامية تحت المهاد.
• الإصابة بمتلازمة كالمن.
• الإصابة بفرط هرمون الحليب في الدم.
• الإصابة بأمراض الكلى.
• الإصابة بفقدان الشهية العصبي.

أعراض الإصابة بنقص هرمون الاستروجين

هناك علامات عديدة تشير إلى تعرض الشخص لنقص هرمون الاستروجين وتشمل ما يلي:

• التعرض لتقلبات مزاجية.
• فقدان القدرة على التركيز.
• الشعور بالإجهاد والإرهاق.
• الشعور بألم في الثدي.
• الإصابة بجفاف في المهبل.
• التعرض للتورم في الثدي.
• الإحساس بالصداع.
• الإصابة بالصداع النصفي.
• انخفاض كثافة العظام الذي يؤدي إلى كسرها.
• الإصابة بالاكتئاب.
• الإصابة بالتهابات المسالك البولية.

أطعمة ترفع هرمون البروجسترون

إلى جانب الفيتامينات، هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على زيادة مستوى هرمون الاستروجين في الجسم وتتضمن ما يلي:

بذور الكتان

• تعتبر بذور الكتان من أهم الأطعمة التي تزيد من مستوى الاستروجين في الجسم، حيث تحتوي على الاستروجين النباتي. ومن بين البذور الأخرى الغنية بالاستروجين النباتي بذور السمسم.
• من أهم فوائد بذور الكتان أنها تساهم في الوقاية من الإصابة بسرطان المبيض.

الخضروات

• تتميز الخضروات الصليبية بنسبة عالية من الاستروجين النباتي.
• من أبرز الأمثلة على الخضروات الصليبية: البروكلي، القرنبيط، الملفوف.

فول الصويا

• يتميز فول الصويا بارتفاع نسبة الاستروجين النباتي فيه.
• تشير الدراسات العلمية إلى أن فول الصويا يقلل من خطر سرطان الثدي.

الثوم

• يصنف الثوم ضمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الاستروجين النباتي.
• من فوائد تناول الثوم هو أنه يعالج المشاكل الصحية الناجمة عن نقص هرمون الاستروجين والتي تشمل مشاكل العظام.

• البطاطا.
• الحمص.
• التونة.
• اللحوم الحمراء.
• السبانخ.
• الموز.
• الفاصوليا.
• المكسرات مثل الكاجو واللوز.
• المأكولات البحرية مثل المحار.
• الحبوب الكاملة.
• قرع العسلي.
• مشتقات الحليب.
• البيض.

الأعشاب التي ترفع من مستوى هرمون الاستروجين

عشبة الكرهوش السوداء

تتميز هذه العشبة باحتوائها على عناصر تعزز من مستوى هرمون الاستروجين، ومن مميزاتها أنها تستخدم في علاج مشكلات الدورة الشهرية بما فيها الانقطاع.

عشبة كف مريم

تندرج ضمن الأعشاب الغنية بالاستروجين النباتي.

عشبة البرسيم الأحمر

تستخدم عشبة البرسيم الأحمر للتقليل من المشاكل الصحية التي تنتج عن قلة مستوى هرمون الاستروجين، حيث يحتوي على عناصر من الآيسوفلافون التي تعزز هرمون الاستروجين في الجسم.

زيت زهرة الربيع المسائية

زيت زهرة الربيع المسائية يقلل من المشاكل الصحية المرتبطة بانخفاض هرمون الاستروجين، وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من أحماض أوميغا 6.

نصائح لرفع مستوى هرمون الاستروجين في الجسم

هذه بعض الإرشادات التي تساعدك على زيادة مستوى هرمون الاستروجين في جسمك وتشمل ما يلي:

• يجب الحصول على قدر جيد من الراحة والهدوء وتجنب مسببات التوتر، لأن التعرض المتكرر للقلق يؤدي إلى إفراز الكورتيزول الذي يقلل من هرمون الاستروجين.
• تجنب ممارسة التمارين الرياضية بإفراط.
• تخفيض الوزن في حالته الزائدة، وذلك بسبب أن السمنة تؤدي إلى تقليل مستوى الاستروجين.
• التوقف عن التدخين يقلل نسبة هرمون الاستروجين في الجسم، حسب الدراسات العلمية.
• تناول مكملات تشاستيبيري التي تساعد على زيادة مستوى هرمون الاستروجين، مع مراعاة استشارة الطبيب قبل تناولها، وتجنب تناولها أثناء الحمل.
• الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والنشويات.
• تناول القهوة.
• استخدم دقيق القمح بدلا من الدقيق الأبيض في صنع المخبوزات.
• تناول الأرز البني بدلا من الأرز الأبيض.
• زيادة تناول الخضروات الغنية بالكاروتين مثل الملفوف والجزر والشمندر والريحان والفلفل واللفت.
• زيادة تناول المصادر الغنية بالبروتينات مثل اللحوم الحمراء والبيض.

في ختام هذا المقال، قدمنا لكم فيتامينات لزيادة هرمون الاستروجين، إلى جانب الأطعمة التي ترفع من مستوى الاستروجين، وأيضا أسباب نقص هذا الهرمون وأعراضه.

وللمزيد يمكنك متابعة ما يلي من الموسوعة العربية الشاملة:

فيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة

أفضل أقراص لزيادة هرمون الاستروجين “هرمونات الأنوثة

ما هو هرمون الاستروجين وما هي أنواعه

المراجع

1