وزارة الصحة السعودية تقدم دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن

تدرك وزارة الصحة السعودية حجم الخطر الكبير الناتج عن انتشار السمنة بين مواطنيها، ولذا تعمل على نشر ثقافة التغذية الصحية المتوازنة، للحد من انتشار السمنة بشكل ملحوظ، وذلك لحماية المواطنين من الأضرار الوخيمة التي تسببها، وذلك لأن السمنة تؤثر بشكل مباشر على العمر الفردي، كما تؤدي إلى ضعف الصحة العامة بشكل كبير

يمكنك الآن تنزيل دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن عبر هذا الرابط، وسيعرض الدليل لك:

• قياس طبي وعلمي دقيق لمعدل السمنة.
• تعريف وتوضيح للبطاقة الغذائية.
• أهم التوصيات الطبية المتعلقة بنجاح الحمية.
• المعايير والضوابط التي تساعدك في قياس السعرات الحرارية.
• قائمة البدائل الصحية.
• الأطباق الصحية المتوازنة.
• الأنظمة الغذائية للبالغين
  • 1200 سعرة حرارية.
  • 1300 سعرة حرارية.
  • 1400 سعرة حرارية.
  • 1500 سعرة حرارية.
  • 1600 سعرة حرارية.
  • 1700 سعرة حرارية.
  • 1800 سعرة حرارية.
  • 1900 سعرة حرارية.
  • 2000 سعرة حرارية.
  • 2200 سعرة حرارية.

أوصت وزارة الصحة السعودية بالحفاظ على الصحة العامة، ولتحقيق أفضل نظام غذائي، أن تتكون الوجبة الأساسية للمواطن من ما يلي:

ووفقا لأحدث الإحصاءات الرسمية، فإن نسبة البالغين الذين يعانون من السمنة تتجاوز 28.7%، والسبب الرئيسي وراء هذه النسبة المرتفعة هو نمط التغذية الغير صحي تماما.

وأوصت الوزارة بضرورة الاهتمام بكمية السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم بانتظام، للتحقق من عدم تجاوز احتياجات الجسم للسعرات الحرارية، وتحولها تلقائيا إلى دهون تسبب السمنة.

يمكنك الآن معرفة ما إذا كانت تعاني من السمنة أم لا عن طريق إيجاد النسبة بين مؤشر كتلة الجسم والطول، وذلك من خلال المعادلة التالية: الوزن ÷ الطول المربع، وانظر إلى النتيجة وحدد ما إذا كنت مصاب بالسمنة أم لا.

• النتيجة أقل من 18.5: تعاني من نقص وزن.
• النتيجة بين 18.5 : 24.9: الوزن طبيعي.
• النتيجة بين 25 : 29.9: تعاني من زيادة بالوزن.
• النتيجة من 30 : 34.9: تعاني من السمنة من الدرجة الأولى.
• النتيجة من 35 : 39.9: تعاني من السمنة من الدرجة الثانية.
• النتيجة من 40 وأكثر: تعاني من السمنة المفرطة.