ايسر طريقة للمذاكرة التنفس بعمق

أيسر طريقة للمذاكرة هي التنفس بعمق، سنتعرف على مدى صحة هذه الجملة فكثيرا ما يواجه الطلاب صعوبات أثناء الاستذكار مما يؤثر على تحصيلهم الدراسي أثناء مذاكرة الدروس، فهناك شروط محددة للاستذكار الجيد وسنعرضها في الفقرات القادمة، وأهمية عملية الاستذكار تكمن في تهيئة الأجواء المناسبة، فكلما كانت وضعية جلوس الطالب مريحة والأجواء العامة هادئة ومنعزلة عن الضوضاء والتأثيرات الخارجية، كلما ساعد ذلك الطالب على تخزين المعلومات بشكل أفضل، فلنتعرف على واحدة من شروط الاستذكار الجيد عبر موسوعة.

ايسر طريقة للمذاكرة التنفس بعمق

• هذا البيان صحيح؛ لأن هذه الطريقة تساعد على الاسترخاء وتجعل الطالب أكثر استعدادا لاستيعاب المعلومات دون تأثيرات سلبية.
• وغالبا ما يعاني الطلاب صعوبات في التذكر بسبب عدم استعدادهم النفسي قبل البدء، مما يجعلهم يواجهون صعوبة في فهم وتخزين المعلومات.
• تساعد ممارسة رياضة اليوجا والتأمل على مذاكرة الدروس بشكل أفضل وتنشيط العقل من خلال التركيز في اتجاه محدد دون وجود مؤثرات.
• قد يدرس العديد من الطلاب لساعات طويلة ولكن بدون فائدة، لأنهم لا يدرسون بالطريقة الصحيحة التي تجعل تركيزهم يزيد بفعالية من خلال التنفس العميق أو ممارسة تمارين الاسترخاء العقلي لتهيئة عقولهم لاستقبال معلومات جديدة.

ما هي شروط الاستذكار الجيد

من بين شروط الاستيعاب الجيد للمعلومات وتخزينها بشكل كاف ما يأتي:

• يجب أن يتم التحضير الجيد للمذاكرة من خلال النوم المبكر وتناول الأطعمة الصحية التي تعزز الذاكرة مثل التفاح والخيار والشوكولاتة الداكنة التي أثبتت الدراسات قدرتها على تعزيز القدرات العقلية، بالإضافة إلى الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على الدهون التي تسبب الكسل والخمول.
• يجب إعداد جدول للمذاكرة، ويجب تخصيص ساعة واحدة يوميا لاستذكار الدروس وتدريب النفس عليها.
• يجب على الطالب أن يتحلى بالثقة والهدوء، فهما المفتاحان للنجاح، ويمكن الاستعانة بقراءة القرآن الكريم التي تساعد كثيرا في التخلص من حدة التوتر.
• يمكن للطالب أيضا تخصيص وقت للترفيه بين دراسة المواد وممارسة بعض الهوايات المفضلة لديه.
• من الضروري اختيار مكان هادئ بعيدا عن الضجيج والضوضاء التي تؤثر بشكل كبير على تخزين المعلومات واستيعابها.
• محاولة التغلب على عقبات الاستذكار، حيث يوجد بعض الطلاب الذين لا يستطيعون استعادة المعلومات بسبب النسيان، ويمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال التغذية الراجعة والمراجعة المتكررة، حيث تصعب نسيان المعلومات المخزنة بهذه الطريقة.

كيفية تهيئة النفس للمذاكرة

يتم تهيئة النفس للمذاكرة من خلال الاستعداد النفسي والاستعداد البدني، وسنتعرف على كل منهما بالتفصيل على النحو التالي:

التهيئة النفسية

• تعتبر الخطوة الأكثر أهمية في عملية التذكر، حيث يمكن تحسين الجانب النفسي من خلال التفاؤل وتحفيز النفس للمذاكرة.
• تنظيم الوقت ضمن عوامل التهيئة النفسية.
• تدريب النفس على قراءة يومية وإلقاء نظرة عامة على الدروس.
• الابتعاد عن الكسل والخمول عن طريق ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية.

التهيئة الصحية والبدنية

تؤثر العادات الصحية والغذائية على صحة المخ في الآتي:

• يجب علينا تناول الخضروات والفواكه الطازجة التي تساعد على تنشيط المخ وتحسين حالته، بدلا من تناول الوجبات السريعة التي تؤثر سلبا على المخ وتجعله ضعيفا وكسولا.
• ضرورة استبدال المشروبات الغازية بالمشروبات التي أثبتت بعض الدراسات أنها تعزز تنشيط المخ بشكل كبير مثل الزنجبيل والكركديه.
• ممارسة بعض التمارين التي تنشط الدورة الدموية في الجسم تجعل الجسم أكثر نشاطا وحيوية.

نصائح للاستذكار بصورة صحيحة

نظرا لأن العديد من الطلاب قد يواجهون بعض المشكلات أثناء استذكارهم، مما يؤثر سلبا على أدائهم الدراسي، سنتعرف فيما يلي على بعض الطرق التي يمكن أن تساعد على رفع الأداء الدراسي لهم وتخزين المعلومات بشكل صحيح للاسترجاع في الحاجة، وتتضمن هذه الطرق ما يلي:

اختيار المكان المناسب

• يجب على الطالب اختيار الأماكن الهادئة التي يستطيع فيها مراجعة دروسه بدون عوائق.
• يتطلب أيضا إغلاق جميع الأجهزة التي يمكن أن تسبب تشتيت انتباهه مثل الهواتف الجوالة أو الأجهزة الإلكترونية بشكل عام بسبب تأثيرها السلبي على الذاكرة والانتباه.
• يجب أيضا أن يكون المكان مضاء جيدا ومهوى.

وضع جدول أو خطة دراسية

• ينصح خبراء التعليم والتربية بوضع خطة دراسية تجمع بين استذكار المواد الدراسية وممارسة الأنشطة الترفيهية، حيث تعمل الجمع بينهما على تحفيز الطالب ورفع مستواه الدراسي.

الاهتمام بالتغذية الصحية

• يجب الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تنشيط الذاكرة وزيادة قوة الانتباه، ومن بين تلك الأطعمة المكسرات والحبوب الكاملة.

مكافأة النفس وتحفيزها

• تعتبر التعزيز من بين العوامل التي تسهم بشكل كبير في تحفيز الطلاب وتعزيز الدافع لديهم للتعلم، وهناك العديد من الدراسات التربوية التي تناولت هذه المسألة بسبب أهميتها في العملية التعليمية، ومن الممكن تعزيز النفس أو مكافأتها من خلال الخروج مع الأصدقاء بعد تحقيق إنجاز دراسي أو اجتياز امتحان صعب.

شرب كميات كافية من الماء

• هناك بعض الدراسات التي كشفت مؤخرا عن العلاقة بين ضعف الذاكرة والتركيز ونقص شرب الماء، ولذلك ينصح الخبراء بشرب 8 أكواب من الماء.

ضرورة أخذ قسط من الراحة

• بسبب قلة التركيز التي تحدث نتيجة الاستذكار لفترات طويلة، يجب أن تأخذ قسطا من الراحة لممارسة بعض الهوايات المحببة، شرط ألا تتجاوز مدتها الخمس عشرة دقيقة.