تجربتي مع أفضل خلطة طبيعية لتضخيم العضلات
في الوقت الحالي، يفضل الشباب أن يكونوا لديهم جسم رياضي، لذلك يتجه العديد من النساء والرجال إلى صالات الرياضة لممارسة التمارين القاسية، وقد يؤدي ذلك إلى آثار عكسية على صحة الجسم. تشير التقارير الطبية إلى أن تناول الأطعمة الصحية مع ممارسة التمارين الرياضية وتنظيم مواعيد الوجبات اليومية هو الطريقة الأفضل للاستمتاع بجسم مثالي خالي من الترهلات والسمنة. ويتفق الأطباء على أن الطرق الطبيعية هي الأكثر أمانا لزيادة العضلات، حيث يلجأ البعض إلى تناول المكملات الكيميائية التي تحتوي على البروتين وقد تسبب ضررا للجهاز الهضمي. لذا، يعتبر الاعتماد على الطب البديل هو الحل المثلى للجسم. وفي هذا المقال، سنقدم لكم خلطة طبيعية لزيادة العضلات من خلال موقع موسوعة، بالإضافة إلى أفضل المشروبات الطبيعية. وسنستعرض ذلك في الفقرات التالية.
خلطة طبيعية لتضخيم العضلات
يعتمد بناء جسم صحي وسليم على تناول الغذاء الصحي بشكل رئيسي، وذلك من خلال استهلاك البروتينات والمعادن والفيتامينات التي تقوي العضلات والعظام وتعزز اللياقة البدنية.
- لدى الشباب القليل من الوقت للذهاب إلى صالات الرياضة وممارسة التمارين البدنية لبناء جسم رشيق ومثالي، ولكن يمكن تحقيق ذلك من خلال تناول وجبات صحية وممارسة بعض التمارين البسيطة في المنزل، وبالتالي لا يلزم وقت أو جهد كبير، حيث يكفي ممارسة التمارين لمدة ساعة والحرص على تنويع الطعام بين البروتينات والفيتامينات والابتعاد عن الأطعمة الدهنية.
- هناك خلطات طبيعية تعزز قوة العظام وتساعد على بناء العضلات دون الحاجة للمكملات الغذائية الكيميائية وتشمل ما يلي.
- وصفة البان كيك باللوز: في البداية يجب تحضير مكونات البان كيك، حيث نضع كوبين من الشوفان و5 بياض بيض وملعقة فانيليا ونضيف 3 بيضات ونصف كوب توت، ثم نضعهما في الخلاط ومن ثم نأخذ ملعقة من الخليط في المقلاة ونتركها لمدة 4 دقائق حتى تتماسك، ثم نقلبها ونكرر هذه الخطوة.
- نضع ملعقة من اللوز على العجينة ويمكن تناولها في وجبة الفطور أو في المساء، ومع مرور الوقت ستزداد قوة العضلات.
- وصفة الافوكادو والكرز: نقوم بإحضار ثمرة من الأفوكادو مع كوب من الكرز وملعقتين من الفانيليا وملعقتين من الشيا ونضيف ملعقتين من الزبادي.
- تمزج جميع العناصر معا ويتم شربها يوميا، وهذا مفيد لتنقية الدم وتعزيز الدورة الدموية وزيادة طاقة الجسم لممارسة التمارين الرياضية.
أعشاب طبيعية لتضخيم العضلات
الأعشاب والنباتات الطبيعية هي الطريقة الفعالة والآمنة لحماية الجسم من الالتهابات وزيادة سرعة الحرق وتعزيز قوة العضلات لممارسة الرياضات المختلفة دون إجهاد.
- عشبة الجينسنغ: تتميز عشبة الجينسنغ بتحفيز أعضاء الجسم لأداء المهام اليومية وزيادة الشهية لتناول الطعام وتوزيعه بشكل متوازن، وبذلك تقوم ببناء العضلات بشكل صحيح.
- الشوفان: يتميز الشوفان بأنه واحد من أكثر النباتات فائدة في حرق السعرات الحرارية وتوفير الجسم بالفيتامينات التي تساعد في عملية البناء، وبالتالي يمكن إضافته إلى الوجبات اليومية على الرغم من أن تعرضه للحرارة العالية يقلل من قيمته الغذائية، لذلك يصبح آخر المكونات التي يمكن إضافتها إلى الوجبة.
- العشبة الصينية: يعمل نبات العشبة الصينية على تعزيز تدفق الدم بشكل طبيعي داخل الجسم حتى يزيد من الطاقة الداخلية ويجعل الشخص قادرا على ممارسة التمارين بدون تعب.
- الحلبة: تحتوي الحلبة على فوائد كثيرة، حيث تنقي الدم وتعالج التهابات الجسم وتقلل من أعراض القولون، وتساعد في تقوية العضلات.
- يمكن خلط الحلبة مع العسل وتناولها كمشروب يومي، حيث أشارت الدراسات إلى أنها تزيد من القوة وبالتالي يفضل تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال.
- البابونج: يعمل نبات البابونج على تهدئة الأعصاب وتقليل تشدد العضلات الناتجة عن تمارين القفز والركض، ولذلك يفضل تناوله بشكل يومي.
أفضل مشروب لتضخيم العضلات بدون بروتين
ينصح أطباء التغذية بأهمية تناول المشروبات الطبيعية للحصول على جسم رياضي، وهذا ما نشير إليه في الفقرة التالية.
- يتطلب حصول الشباب على جسم رياضي اتباع نظام غذائي صحي وتناول الخضروات إلى جانب المشروبات الطبيعية.
- يشير الأطباء إلى أن المياه والعصائر من أهم الطرق التي تعزز قوة الجسم وتزيد من حجم العضلات
- مشروب اللوز: يوضع في إناء كبير ملعقتين من زبدة اللوز مع ربع كوب من لبن جوز الهند وأيضا ملعقتين من الشوكولاتة، ويتم مزجهما معا ثم تناول المشروب في الصباح.
- مشروب الفراولة: بفضل خلط الفراولة مع بذور الكتان والفانيليا، يمكن تكبير العضلات بطريقة طبيعية، وبإضافة كمية من التفاح والماء يصبح العصير جاهزا.
- مشروب الموز و الشوكولاتة: يعتبر خلط الموز مع الشوكولاتة من أكثر المشروبات التي تزيد من حجم الجسم وتفيد الرياضيين، حيث تمدهم بالطاقة والقوة، ويمكن إضافة ملعقة قرفة وكوب حليب.
- مشروب الخوخ: يتم وضع نصف كوب خوخ وكوب عصير تفاح وملعقتين فانيليا ونصف كوب زبادي في وعاء كبير، ثم يتم خلط العناصر معا وتناول كوب واحد يوميا.
- مشروب التوت: يساعد مشروب التوت على تقوية جهاز المناعة وزيادة معدل الحرق للحصول على جسم رشيق، لذا يمكن إضافة موز مع كوب حليب وكمية من التوت مع الثلج 4 حبات فراولة، يتم خلطها معا وتناول العصير مرة واحدة في اليوم.
- مشروب الكراميل: أضف مع ملعقة كبيرة من الكراميل ملعقتين من الشوكولاتة وملعقة قهوة وكوب من حليب اللوز، واشرب الكوب مرة واحدة في اليوم.
- مشروب المانجو: يتم وضع ملعقة عصير البرتقال وملعقتين زبادي وكوب عصير تفاح وكوب مانجو في إناء كبير ويتم خلطهم معا ثم يشرب مرتين في اليوم.
اكلات لتضخيم العضلات
هناك أطعمة تزيد من حجم العضلات بشكل طبيعي، خاصة في الذراعين والصدر، ولكن يجب تناولها بانتظام مع ممارسة التمارين الرياضية.
- الأطعمة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات بشكل طبيعي من دون استخدام مواد كيميائية ضارة، وبدأ الرياضيون يتجهون نحو الطب البديل إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية.
- الحليب: من الضروري أن يتناول الرياضيون والراغبون في بناء عضلات الجسم كوبا من الحليب يوميا، ويفضل إضافة بيضة ومزجها مع اللبن لزيادة الفوائد الغذائية، وينصح بتناوله مرتين في الصباح والمساء.
- الدجاج: يحتاج الجسم إلى البروتين، وتعتبر الدواجن من الأطعمة الخفيفة، فإذا زاد استهلاكها لن يعاني الشخص من تصلب الشرايين، لذا يمكن تناولها يوميا.
- يمكن غلي الدجاج ثم إضافة التوابل أثناء طهي الخضروات بالبخار ، وهذه الوجبة مفيدة حيث يحصل الشخص على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات بشكل كامل ، وبالتالي يستفيد الجسم من بناء العظام والعضلات.
- الأسماك: يساعد الأوميغا 3 الموجود في الأسماك، خاصة في السلمون، على تزويد الجسم بالمغنيسيوم والكالسيوم، وهذه العناصر ضرورية لبنية جسم سليمة، لذا يفضل تناول وجبة سمك مع الخضروات أكثر من مرة في الأسبوع.
- السبانخ: تندرج السبانخ في قائمة الأطعمة الهامة التي تساهم في بناء العضلات بشكل سريع، وتحمي أيضا من الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
- يفضل طهي السبانخ مع الدجاج أو إضافتها إلى السلطة وتناولها مرتين في الأسبوع للاستفادة من قيمتها الغذائية.