جدول وجبات الإفطار في رمضان صحية وشهية

جدول وجبات الإفطار في رمضان وسوف نحاول توفير لك الاختيار الصحيح عزيزتي القارئة، حتى لا تحتاري في اختيار الوجبات اليومية لعائلتك في شهر رمضان الكريم. ونظرا لأهمية اختيار الوجبات بعناية خلال ساعات الصيام، حيث يجب أن يكون الجسم مستعدا لها من خلال تناول الوجبات الغنية بالفيتامينات والمعادن، سنتعرف على العناصر الغذائية الأساسية التي يجب أن تتضمنها الوجبات الصباحية والوجبات السحورية لتوفير العناصر الغذائية اللازمة للجسم. هيا بنا نكتشفها من خلال مقالتنا في الموسوعة.

جدول وجبات الإفطار في رمضان

• وبسبب ضرورة توفر جميع أنواع الأطعمة على مائدة إفطار رمضان لتعويض الجسم عن العناصر الغذائية التي يحتاجها أثناء الصيام، سنعرض لكم الجدول الذي يحتوي على جميع أنواع الأطعمة في وجبات الإفطار والسحور، بما في ذلك العصائر والحلويات. ويحتوي الجدول على ما يلي:

نصائح هامة عند تحضير جدول طعام رمضان

هناك بعض النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها عند تحضير فطور رمضان، ومن بين هذه النصائح ما يلي:

• يمكنك تخزين القطائف قبل رمضان بعدة أيام بملءها ولا تقلقي من أن تفقد طعمها الخاص.
• من الممكن أيضا تجهيز ورق العنب أثناء إعداد جدول الإفطار عن طريق تقطيعه وتنظيفه جيدا ثم وضعه في أكياس التخزين على شرط أن تكون فارغة من الهواء، ومن ثم وضعه في الفريزر.
• لتوفير الوقت، يمكن أيضا عمل عصير الطماطم الذي يستخدم بصفة دائمة في معظم وجبات الفطور عن طريق وضعه في الخلاط الكهربائي، ثم تخزين صلصة الطماطم في أكياس التخزين ووضعها في الفريزر.
• من الممكن أيضا إزالة النوى من التمر وتحضيره واستخدامه حسب الحاجة.

أفضل فطور في رمضان

للحصول على وجبة إفطار جيدة في رمضان لتعويض ساعات الصيام، يجب اتباع الخطوات التالية:

• يجب أولا أن نبدأ بتناول التمر في البداية لأنه يعد تهيئة للمعدة قبل بدء تناول وجبة الإفطار؛ وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من السكريات والألياف التي تساعد في تنظيم حركة الأمعاء وتنشيطها قبل البدء في تناول الطعام.
• يجب تناول الطعام ببطء أولا وليس دفعة واحدة، ومن الأفضل أن نبدأ بتناول المقبلات أو الحساء، ثم السلطة الخضراء لتجنب انتفاخ المعدة بعد الإفطار.
• يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على النشويات مثل الخبز، وعلى البروتين مثل اللحم والدجاج، وعلى الأطعمة الغنية بالألياف مثل تناول السلطة الخضراء أو الخضروات الطازجة.
• يجب شرب كميات كافية من الماء، أو على الأقل 8 أكواب يوزع شربها بين الإفطار والسحور لكي لا يتأثر الجهاز الكلوي بسبب قلة شرب الماء.
• تجنب شرب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها تزيد من الجفاف والشعور بالعطش.
• بدلا من تناول وجبة الإفطار بشكل كبير، يمكنكم تقسيمها إلى ثلاث وجبات. تناولوا وجبة صغيرة بين الفطور والسحور لتجنب الانتفاخ والثقل في المعدة بسبب تناول الكميات الكبيرة من الطعام في وقت واحد.