كيف لا اعطش في رمضان في 55 خطوة مجربة

اكتشف نصائح خبراء التغذية للتغلب على العطش في رمضان، حيث يشعر الجسم بالعطش عندما ينخفض مستوى المياه في الجسم أو تزيد تركيزات البوتاسيوم والصوديوم، وترسل خلايا المستقبلات العصبية إشارات للجهاز العصبي للتنبيه بأهمية تناول السوائل لتجنب الجفاف.

عندما يعاني الإنسان من الجفاف، يظهر العديد من الأعراض المرضية مثل الشعور بالإعياء، وفقدان القدرة على التركيز، والصداع، وجفاف الشفاه، والدوار، والرغبة في النوم، واضطراب ضربات القلب.

كيف لا اعطش في رمضان

• عادة، يستقبل شهر رمضان المبارك في فصل الصيف الذي يتميز بدرجات حرارة عالية، وبالتالي نشعر بالعطش الشديد خلال فترة الصوم النهارية التي تمتد لمدة تصل إلى 15 ساعة في بعض الدول العربية.
• مع ذلك، يجب على الصائمين الذهاب إلى أعمالهم اليومية أثناء الصيام، مما يؤدي إلى فقدان الكثير من السوائل في الجسم طوال اليوم وبالتالي زيادة العطش.
• ولمعرفة كيفية تجنب الشعور بالعطش خلال شهر رمضان المبارك 2020، تابعونا في المقال التالي من موسوعة.

تناول الخضروات والفاكهة

1. الخضروات والفواكه الطازجة من الأطعمة الطبيعية الغنية بالمياه والألياف الغذائية، حيث تصل نسبة المياه في بعض الخضروات مثل الخيار إلى 91% .
2. من الممكن أن يساعدك على الاحتفاظ بالترطيب والماء في جسمك لفترات طويلة ويمنع الشعور بالعطش.
3. كما تظل الألياف الطبيعية الموجودة في الخس أو الكرفس في الأمعاء لفترة طويلة قبل هضمها.
4. يقلل هذا من الشعور بالجوع أثناء نهار رمضان.

تجنب تناول السكريات والمعجنات

• الحلويات أو المعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي لا تهضم بسرعة.
• لذا يعمل على زيادة الشعور بالجوع والعطش خلال نهار رمضان.

تجنب تناول الأطعمة المملحة والتوابل الكثيرة

• الأطعمة المالحة مثل الأسماك والمخللات، وكذلك الأطعمة الحارة التي تحتوي على نسبة كبيرة من التوابل والبهارات والأطعمة المقلية ذات الدهون الغير صحية هي واحدة من الأسباب الرئيسية التي تجعل الجسم في حالة دائمة من العطش .
• تناول كميات كبيرة من المياه.
• لذلك، يجب تجنب تناولها على وجبة السحور بشكل خاص لكي لا يزداد حاجة الجسم للماء وتبدأ العطش خلال نهار رمضان.

تجنب الأنشطة التي تحتاج لمجهود شاق

1. يجب على الصائمين تجنب القيام بأي أنشطة أو مهام تتطلب مجهودا كبيرا، بما في ذلك التمارين الرياضية، لأن ذلك يؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم عن طريق العرق.
2. يجعل الجسم في حاجة ماسة للماء، ويفضل تأجيل شربه لبعد الإفطار.
3. ويفضل عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال نهار رمضان .
4. لكي لا تسبب أشعة الشمس الحارقة الشعور بالإرهاق والدوار في العديد من الأوقات.

تناول الفواكه الصيفية

• البطيخ والفراولة والتفاح والأناناس والموز من أفضل أنواع الفواكه الصيفية التي تساعدك بشكل كبير على التغلب على العطش خلال نهار رمضان .
• على سبيل المثال، يحتوي البطيخ على نسبة 95% من المياه مما يحميك من الجفاف خلال الأيام الصيفية الحارة.
• بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تساعد على تخفيف الأعراض المتعلقة بالمعدة والجسم بشكل عام، لذلك تناوله في وجبة السحور يعوضك عن العديد من الأطعمة والمشروبات.

الإكثار من شرب المياه

• يجب على الصائم أن يهتم بتناول كمية كافية من الماء على مدار الوقت بين الإفطار والسحور، والتي لا تقل عن ٢ لتر من الماء أو ثمانية أكواب متوسطة .
• يجب أن يكون الماء فاترا وليس باردا حتى لا يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
• كمية الماء أيضا تعتمد على مستوى النشاط البدني والجهد الذي يبذله الشخص.

تأخير موعد السحور

• لا تقم بتناول سحورك مُبكراً عقب تناول الإفطار بساعات قليلة، بل قم بتأخيره إلى ما بعد منتصف الليل ..
• لكي يحتفظ جسدك بالطعام لفترة أطول في نهار اليوم التالي وتزيد قدرتك على تحمل العطش.

تجنب شرب المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة

• المشروبات الغازية بأنواعها المختلفة تحتوي على غاز الكربون الذي يسبب انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء والتخمة، ويؤثر على قدرة الجسم على استيعاب السوائل الطبيعية مما يزيد من شعورك بالعطش في اليوم التالي
• يجب تجنب تناول العصائر المحلاة في وجبة السحور لعدم سحب السوائل من الجسم وبالتالي زيادة حاجة الجسم للماء والشعور بالعطش الشديد خلال النهار.
• بل يمكن استبدالها ببعض العصائر الجاهزة المستخرجة من الفاكهة الطبيعية دون إضافة سكر أبيض.

الاستحمام بالماء الفاتر

• الاستحمام بالماء الفاتر يساعد في تبريد درجة حرارة الجسم لمنع التعرق والعطش.
• كما يمكنك استخدام قطع الصابون التي تعمل على إزالة الزيوت الطبيعية للجسم التي تسد مسام الجلد وتؤدي إلى احتباس العرق فيها.

تناول السلطة الخضراء

• زد من تناول السلطة الخضراء في وجبتي الفطور والسحور، حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة والمغذية للجسم.
• كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من المياه، الألياف الطبيعية، الفيتامينات والمعادن التي تمنح الجسم الطاقة والنشاط والقدرة على الحركة والعمل.
• من الأفضل إضافة الخيار والخس والكرفس والطماطم والبقدونس إلى طبق السلطة.

هكذا قد قدمنا لكم أبرز النصائح لتجنب العطش خلال شهر رمضان المبارك لعام 2020، وللمزيد من نصائح التغذية خلال الشهر الكريم، تابعونا في الموسوعة الشاملة العربية.