15 خطوة تساعدك في التخلص من دهون البطن ووصفات تخسيس الكرش الفعاله
من الممكن التخلص من دهون البطن بنجاح إذا عرفت الطريقة الصحيحة والتزمت بها. قبل كل شيء، يجب أن تقبل نفسك كما أنت. يعتبر جمال مظهرك مهما ولكن عدم قبوله لن يساعدك في الاستمتاع بلياقتك البدنية. لذا قبل مظهرك بغض النظر عن كمية الدهون المتراكمة في منطقة البطن. في الوقت نفسه، اتبع المعلومات المقدمة في هذه المقالة التي تستند إلى نتائج الأبحاث العلمية وتجارب الأشخاص الذين نجحوا في التخلص من دهون البطن تماما. قبل أن تستمر في القراءة، هناك شيئان يجب أن تعرفهما: أولا، لا فائدة من المعرفة بدون التنفيذ، لذا ابدأ في تنفيذ الإرشادات المذكورة في هذه المقالة من اليوم. وثانيا، لا بد من تغيير عاداتك للتخلص من الدهون، فهذا ليس أمرا مؤقتا. استعد لتغيير حياتك نحو الأفضل.
التخلص من دهون البطن
لا يلزمك عدم تناول الطعام عندما تشعر بالجوع حتى تتخلص من دهون البطن أو الوزن الزائد في الجسم، بل كل ما عليك فعله هو اختيار ما تتناوله بعناية.
التخلص من الدهون يبدو أمرا صعبا في البداية، لكنه قابل للتنفيذ بسهولة عند معرفة الطريقة الصحيحة لفعل ذلك.
ويبين الدليل أنه يمكن تحقيق ذلك من خلال نجاح عدد ضخم من الأشخاص في تحقيقه، وإجراء تغييرات مستمرة في حياتهم التي ساهمت في التخلص من المشكلة نهائيا.
يمكنك أيضا أن تصبح مثل هؤلاء الذين نجحوا في التخلص من الوزن الزائد في الجسم بأكمله أو في منطقة البطن فقط عن طريق اتباع التوجيهات البسيطة التالية:
- اجعل ممارسة الرياضة، بأي نوع من الأنواع، جزءا أساسيا من روتينك اليومي، ويمكنك البدء بتخصيص 5 دقائق فقط لذلك.
- قم بتجهيز وجبات صحية لتتناولها عندما تشعر بالجوع.
- قبل أن تبدأ في تناول وجباتك الرئيسية، اشرب كوبا أو كوبين من الماء.
- ابدأ وجباتك الرئيسية بتناول طبق من السلطة أو الحساء.
- تخلص من تتبيلة السلطة واكتف بتتبيلها بالتوابل وعصير الفواكه الحمضية.
- استبدل الحلويات بالفواكه.
- بدلا من تناول قطعة خبز، يمكنك تناول بضع شرائح من البطاطس المشوية أو المسلوقة.
- اعتمد على الشواء والخبز في الفرن لتحضير أطباقك المفضلة.
- تناول السموثي والعصائر بدلا من المشروبات الغازية.
- لا تضيف أي نوع من المحليات إلى المشروبات.
- سجل الأطعمة التي تتناولها مع تدوين نوعها وكميتها.
- شارك في مجموعات التواصل الاجتماعي للمهتمين باللياقة البدنية وضبط الوزن.
- حمل تطبيقات الوصفات الصحية وتطبيقات ممارسة الرياضة واستعن بها مرة واحدة على الأقل في اليوم.
- لاحظ قياس محيط خصرك بوتيرة متوسطة، مرة واحدة في نهاية كل أسبوع.
- لا تنم وأنت جائع، فقد تفقد السيطرة على شهيتك في بداية اليوم التالي على الأقل وتجد نفسك تأكل الطعام بدون تفكير.
برنامج التخلص من دهون البطن
- إذا نمت في مكان يكون فيه درجة حرارة الجو منخفضة قدر الإمكان، فسيساعد ذلك على حرق الدهون في الجسم أكثر لتنظيم درجة حرارته.
- الجلوس على كرة الاستقرار يقوي عضلة الظهر ويساعد في حرق بعض السعرات الحرارية، ولكن يجب الإشارة إلى أنه يجب أن يتم لبعض الوقت فقط، فالجلوس المتكرر عليها قد يسبب الإجهاد.
- اشرب ماء أو مشروبات مزيلة للسموم، فتناول كوبين من الماء أو أكثر يزيد سرعة الأيض 30% خلال نصف ساعة.
- حمل أحد التطبيقات الخاصة بالتغذية الصحية أو اتبع إحدى المواقع الإلكترونية المتخصصة في ذلك ، فهذا يجعلك على اطلاع دائم على أهدافك المتعلقة بضبط الوزن وتعزيز لياقتك البدنية.
- قم بممارسة أي تمرين رياضي لمدة 5 دقائق لكل ساعة تقضيها في مهام تتطلب الجلوس، وهناك العديد من التطبيقات المشجعة لذلك متاحة على جوجل بلاي وآب ستور.
- تناول وجبات خفيفة مشبعة وصحية ومعتدلة في السعرات الحرارية، ومن أمثلة هذه الوجبات فاكهة وبضعة حبات من الفواكه.
- قم بممارسة تمارين لتحسين الحالة النفسية، فدراسات أظهرت أن ذلك يساهم في تنظيم هرمونات الجسم، بما في ذلك الهرمونات المؤثرة على الشهية وعملية الأيض، ولتشجيع نفسك على ذلك، اعتمد على التطبيقات أو قم بممارسة نوع أو أكثر من التدريبات البسيطة الموضحة في المقالة (تجربتي مع الصمت).
- تسجيل ما تتناوله يجعلك على علم بالأطعمة التي تتناولها من حيث النوع والكمية، وهذا أحد الأسس الأساسية للتخلص من دهون البطن بشكل خاص.
- تناول الطعام في الساعة الثالثة بعد الظهر، وفقا لإحدى الدراسات، يزيد من معدل فقدان الوزن الزائد بنسبة 25% مقارنة بتناول الطعام في وقت مبكر.
- تقليل تناول الدهون والسكريات والنشويات يساهم في الحد من تراكم الدهون في معظم أجزاء الجسم، خاصة في منطقة البطن والأرداف، وهذه الأنواع الثلاثة هي الأكثر تأثيرا في ذلك.
حرق دهون البطن
يعتمد التخلص من الدهون المتراكمة في جزء أو أكثر من الجسم على عاملين أساسيين وهما:
- عندما تتحرك العضلات التي تحتوي على الدهون المتراكمة، فإن زيادة معدل حركة هذه العضلات يزيد قدرتها على التخلص من الدهون، وكلما قل معدل تراكم الدهون على العضلات كلما كانت قدرتها على التحرر أكبر.
- لتقليل استهلاك المحليات المصنعة، بما في ذلك السكر بأنواعه المختلفة بما في ذلك سكر جوز الهند، يجب أيضا تجنب تناول الدهون المشبعة والحبوب المعالجة. والخطوة الأكثر فعالية للالتزام بهذا هي تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة المحفوظة والمقلية.
بالإضافة إلى ذلك، هناك عدة نصائح يوصى بها وتتمثل فيما يلي:
- النوم لفترة كافية ومناسبة لاحتياجات جسمك خلال الليل، ولا تقلق فذلك لن يؤثر على قدرتك على أداء مهامك، يمكنك الاستيقاظ مبكرا وإنجاز جميع مهامك.
- كن واعيا بالسعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة وكمية الدهون الموجودة فيها، فذلك يساعدك في اختيار الأطعمة الصحية التي تحارب مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن.
- تتناول الطعام المحضر منزليا فذلك يجعلك أكثر وعيا بجودة الأغذية التي تتناولها ويزيد قدرتك على التحكم في المكونات المستخدمة فيها.
- اعتمد على وصفاتك المفضلة بطرق صحية واستخدم قوة إرادتك في الالتزام بممارسة التمارين الرياضية.
- إستهانة بالسعرات الحرارية في الوجبات الخفيفة، فالوجبات الخفيفة تعني الوجبات ذات الكمية الأقل من الوجبات الرئيسية، ولكن يؤثر تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية سلبا بشدة.
- عدم التهاون بإضافات السلطة والمشروبات؛ حيث يزيد ذلك من السعرات الحرارية في أنواع الأطعمة.
أخطاء شائعة عند التخلص من دهون البطن
- الاعتماد على ممارسة الرياضة فحسب، فالتخلص من الوزن الزائد بشكل عام هو عملية متكاملة بين الغذاء المتناول والجهد البدني.
- باتباع نظام غذائي غني بالدهون مثل الكيتو، يمكن أن يؤدي استهلاك الدهون إلى تراكمها بشكل كبير.
- التسرع لا يوجد طريقة سريعة وفعالة للتخلص من دهون البطن في بضعة أيام.
- اليأس عند الفشل في ممارسة الرياضة أو في إجراء تغييرات على العادات الغذائية.
- عدم حل مشكلة الأكل العاطفي، يدمر جهود التخلص من زيادة الوزن، ويضعف الإرادة في الالتزام بالعمل للتخلص من تراكم الدهون.
- السهر يحفز على تناول الكثير من الأغذية في فترة المساء التي يقل فيها معدل عملية الأيض لقلة الجهد المبذول.
- عدم النوم لفترة كافية يؤثر سلبا على عملية الأيض والقدرة على التحكم في الشهية.
لمعرفة مزيد من المعلومات حول كيفية التخلص من دهون البطن نهائيا ، يرجى الاطلاع على المقالات التالية:
- اسرع طريقة لتنحيف البطن.
- افضل طرق تخسيس البطن بسرعه.
- كيفية تنحيف البطن بسرعة.
- هل السباحه تنحف البطن.
- وصفه لتنحيف البطن في اسبوع مجربه.
- وصفات مجربة وسريعة لاستخدام خلطات لتنحيف البطن والخصر.
- أفضل تمارين لحرق دهون البطن والكرش في 3 أيام.
ذكر مشاركتنا بنجاحك”(5770)” “في التحرر من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن وذلك من خلال صفحتنا على موقع تويتر.
المصادر: 1، 2، 3، 4، 5، 6، 7، 8، 9، 10.