اليوم، سنتعرف على فوائد تناول المانجو على الريق، إذ تعتبر واحدة من الفواكه الصيفية المحببة للجميع بسبب مذاقها اللذيذ. هناك من يفضل تناول الثمرة وآخرون يستمتعون بشرب عصير المانجو. كما يستخدمها الكثيرون في وصفات الحلويات المختلفة. تحتوي المانجو على قيمة غذائية عالية، حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الهامة لصحة الجسم. سنتعرف بالتفصيل على أهم فوائد المانجو في المقال التالي الذي يقدمه لكم موقع موسوعة.
القيمة الغذائية للمانجو
تحتوي البطيخ على عدة فيتامينات ومعادن، والألياف المعدنية الضرورية لصحة الإنسان، حيث يحتوي الثمرة الواحدة بحجم متوسط للبطيخ على ما يلي:
- 135 سعرات حرارية.
- 5 جرام من الدهون.
- 35 جرام من الكربوهيدرات.
- 4 جرام من الألياف.
- 31 جرام من السكر.
- 1.1 جرام من البروتين.
- وتحتوي أيضا على كميات كبيرة من فيتامين أ، وفيتامين ب، وفيتامين ج، والعديد من المعادن مثل النحاس والبوتاسيوم والزنك والمغنيسيوم.
فوائد اكل المانجو على الريق للرجال
تعد المانجو من الفواكه المهمة للرجال، حيث تحتوي على العديد من الفوائد التي تعزز الصحة الجنسية للرجل، فهي تحتوي على:
- تحتوي على حمض الفوليك، وهو يزيد من خصوبة الرجال.
- تساعد المانجو في تعزيز القدرة الجنسية لدى الرجال، لأنها تحتوي على فيتامين سي وفيتامين هـ.
- الرجال المصابون بمرض السكري أكثر عرضة للإصابة بضعف الانتصاب، وتساهم المانجو في تحسين هذا الأمر، حيث تعوض الجسم بالفيتامينات الهامة التي يفقدها نتيجة الإصابة بهذا المرض.
- تساهم المانجو في تحسين المزاج والتخلص من الاكتئاب والضغوط النفسية التي تؤدي إلى خفض الرغبة الجنسية لدى الرجال، وبالتالي تساهم في تحسينها.
- يعمل على تحسين حركة الحيوانات المنوية لدى الرجال بسبب وجود الزنك فيها، الذي يزيد من خصوبة الرجل.
فوائد المانجو للمرأة
أظهرت الدراسات الطبية أن للمانجو فوائد طبية عديدة لتحسين صحة المرأة، ومن بينها:
- تحتوي على حمض الفوليك الذي يثبت الحمل لدى النساء الحوامل ويحميهن من مخاطر الإجهاض، ويساعد في حماية الجنين من التشوهات.
- تحتوي على فيتامين سي وفيتامين هـ، وهذا يساهم في زيادة الرغبة الجنسية لدى النساء.
- تحتوي على الزنك الذي يساهم في زيادة خصوبة المرأة.
- تعد المانجو من الأطعمة المفيدة للحوامل، لأنها تحتوي على فيتامين أ الضروري لنمو الجنين بشكل صحيح.
- تساعد الحامل أيضا في الحد من حدوث الإمساك، والذي يعتبر من الأعراض الشائعة لدى النساء الحوامل، وذلك بسبب احتوائها على كميات كبيرة من الألياف التي تعزز حركة الأمعاء.
فوائد قشر المانجو
هل تعلم أن قشر المانجو له العديد من الفوائد الصحية؟ الكثيرون يهملون قشر المانجو ويتخلصون منه، على الرغم من أنه يحتوي على فوائد صحية وغذائية لا تقل عن الفوائد التي يحتوي عليها الثمرة، فقد أشارت الدراسات الطبية إلى أن قشر المانجو له العديد من الفوائد، ومن بينها:
- يحتوي على الكاروتين، والبوليفينول، والألياف الغذائية.
- يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C وفيتامين E، اللذان ضروريان لصحة الجلد والبشرة، ويعملان على تعزيز صحة القلب والوقاية من السرطان.
- تحتوي أيضا على مضادات الأكسدة، وتعمل على حماية الجسم من الإصابة ببعض أنواع السرطان، لأنها تحارب الجذور الحرة، وهي المسبب الرئيسي للسرطان.
- القشر يحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية.
اضرار قشر المانجو
- يمكن أن يكون الشخص مصابا بالتحسس لقشور المانجو، ويظهر ذلك على شكل طفح جلدي وحكة وتورم في الجلد.
- من الممكن أن يحتوي على المبيدات الزراعية التي يتم رش الفواكه والخضروات بها، والتي يمكن أن تظل آثارها على القشور، والتي تسبب عددا من المشاكل الصحية، مثل العقم والسرطان، ولذلك يقول الأطباء أنه في حال رغبتك في تناول قشر المانجو، يجب غسل الثمار جيدا جدا.
فوائد المانجو للبشرة
للمانجو العديد من الفوائد لتعزيز صحة الجلد والبشرة، والتي من أهمها:
- تحمي البشرة من ضرر الأشعة فوق البنفسجية التي تضر البشرة، بفضل احتوائها على البيتا كاروتين.
- تحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساهم في تعزيز صحة الجلد وحمايته من أمراض الشيخوخة مثل التجاعيد وعلامات تقدم السن.
- تساعد في الوقاية من سرطان الجلد بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة وفيتامين أ.
- تعمل المانجو على تقليل إفراز الدهون في البشرة، وهذه المشكلة التي يعاني منها أصحاب البشرة الدهنية.
- تقوم بتنظيف المسام وتجديد خلايا الجلد والتخلص من الجلد الميت، ولكن يجب تناولها بانتظام للاستفادة من الفوائد المتعددة لها.
- تحتوي على الألياف الغذائية التي يساعد الجسم على التخلص من السموم الموجودة فيه، وهذا الأمر ينعكس إيجابا على صحة البشرة والجلد.
- تتضمن كميات كبيرة من فيتامين سي الذي يحفز البشرة لإنتاج الكولاجين لتحسين صحتها والحفاظ على نضارتها وحيويتها، ويحمي الجلد من علامات الشيخوخة بجانب مضادات الأكسدة.
- المانجو تحتوي على خصائص مانعة للتصبغ، وتعمل أيضا على مكافحة الالتهابات والحروق البسيطة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس.
فوائد المانجو للرجيم
تعتبر المانجو من الأطعمة النموذجية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويرغبون في فقدان الوزن الزائد، حيث لها العديد من الفوائد، ومن أهمها:
- السعرات الحرارية المنخفضة، حيث يحتوي البطيخ على كميات قليلة من السعرات الحرارية، وهو يصلح كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية في حال اتباع الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى فقدان الوزن.
- تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يجعلها مثالية لزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.
- تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية، وهذا يعزز عملية الهضم، كما أنها تساهم في الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يؤدي إلى عدم تناول الطعام بكميات كبيرة، وبالتالي تقليل الوزن.
فوائد عصير المانجو
يحتوي عصير المانجو على العديد من الفوائد لصحة الجسم العامة، ومن بينها:
- يحتوي على معادن وألياف غذائية ومضادات أكسدة تحمي الجسم من أنواع مختلفة من السرطان مثل سرطان الثدي والبروستاتا والقولون.
- تحتوي على كميات وفيرة من البوتاسيوم، وهو المعدن الذي يساهم في توسيع الأوعية الدموية وبالتالي خفض ضغط الدم، وتعزيز صحة القلب، والوقاية من بعض الأمراض الخطيرة مثل السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
- تحتوي المانجو على فيتامين أ والكاروتين والبيتا كاروتين، وهذا يعزز صحة العين ويحسن النظر ويساعد في الوقاية من بعض الأمراض التي يسببها نقص فيتامين أ في الجسم، مثل الإعتام الليلي والتنكس البقعي.
- تحتوي على فيتامين سي، وهو ما يعزز الجهاز المناعي ويقلل من مستويات الكوليسترول الضارة في الجسم، مما يساهم في تحسين صحة القلب والدورة الدموية.
- يعمل العصير كملين نظرا لاحتوائه على الألياف الغذائية، مما يساعد على تخفيف أعراض الإمساك. ولكن يجب تجنب شرب كميات كبيرة منه بسبب أن الاستهلاك المفرط يسبب آلام في المعدة وقد يسبب الإسهال.
- كما يساهم في تخفيف أعراض الحموضة، حيث يعتبر من العصائر القلوية التي تساعد في توازن الحموضة في المعدة، وبالتالي يساعد في تخفيف الحموضة لدى المصابين بها.
- أظهرت الدراسات الطبية أن شرب كميات قليلة من عصير المانجو يزيد من مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري، وبالتالي يساعد في خفض مستوى السكر. ومع ذلك، يجب توخي الحذر في تناول العصير بكميات كبيرة لأنه يحتوي على كميات عالية من السكر التي ترفع مستوى السكر في الدم.
المراجع