نقدم لكم برنامج رجيم أسامة حمدي في شهر رمضان لفقدان الوزن وتنحيف الجسم، أظهرت التجارب أن رجيم الدكتور أسامة حمدي هو واحد من أكثر الأنظمة الغذائية التي تساعدك على فقدان الوزن في وقت قصير دون القلق بشأن زيادة الوزن مرة أخرى، حيث يستهدف خفض نسبة الدهون في الجسم وليس العضلات أو السوائل، لذلك إذا اتبع الشخص نظاما غذائيا متوازنا قليل الدهون والسكريات، فلن يزيد وزنه مرة أخرى.
رجيم اسامة حمدي في رمضان
شاهد الفيديو واحرص على اتباع النظام الغذائي طوال الأسابيع الأربعة مع شرب الكثير من الماء وممارسة التمارين الرياضية يوميا.
لذا تعرفوا معنا على رجيم أسامة حمدي في رمضان بالتفصيل أسبوعيا في المقال التالي من موسوعة.
رجيم اسامة حمدي الاصلي
الأسبوع الأول
الإفطار اليومي للأسبوع الأول:
2 بيضة مسلوقة + نصف برتقالة.
يوم السبت
تناول نوعا واحدا من الفاكهة في الغداء بأي كمية عدا الموز، العنب، التين، المانجو.
وجبة العشاء… قطعة لحم مشوية أو مفرومة + سلطة خضراء + ثمرة برتقال.
يوم الأحد
الوجبة الغذائية … صدر دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة خضراء + ثمرة برتقال.
العشاء يتكون من 2 بيضة مسلوقة وشريحة خبز بني وسلطة خضراء وثمرة برتقال.
يوم الإثنين
الغداء… يحتوي على كمية من الجبن القريش أو الجبن المنزوع الدهن، وشريحة خبز بني، وسلطة خضراء.
العشاء… شريحة لحم مشوية أو لحم مفروم + سلطة خضراء.
يوم الثلاثاء
وجبة غداء تحتوي على أي كمية من الفواكه (نوع واحد فقط) باستثناء الموز والمانجو والعنب والتين.
العشاء… شريحة لحم مشوية أو لحم مفروم + سلطة خضراء.
يوم الأربعاء
وجبة الغداء … 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة مشكلة.
للعشاء… سمك مشوي أو سمك تونة من دون زيت + سلطة خضراء + برتقالة.
يوم الخميس
وجبة غداء تحتوي على أي كمية من الفواكه (نوع واحد فقط) باستثناء الموز والمانجو والعنب والتين.
العشاء… قطعة لحم مشوية + سلطة خضراء.
يوم الجمعة
الوجبة الغذائية … صدر دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة خضراء + ثمرة برتقال.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + شريحة توست بني.
يمكن تناول قطعة من الخيار أو الجزر قبل تناول الوجبات بوقت لا يقل عن ساعتين.
الأسبوع الثاني
الإفطار اليومي للأسبوع الثاني
2 بيضة مسلوقة + نصف برتقالة.
يوم السبت
الغداء … سلطة خضراء+ 2 بيضة مسلوقة.
العشاء … 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة.
يوم الأحد
الغداء … شريحة لحم مشوي+ سلطة خضراء.
العشاء … سلطة خضراء+ 2 بيضة مسلوقة.
يوم الإثنين
الغداء … شريحة لحم مشوي+ خيار.
العشاء … 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق.
يوم الثلاثاء
وجبة الغداء… جبن قليل الدسم + 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة.
العشاء … 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة + سلطة خضراء.
يوم الأربعاء
الغداء … سمك مشوي أو تونة دون زيت.
العشاء … 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق.
يوم الخميس
الغداء … قطعة لحم مشوية + سلطة خضراء + برتقالة.
العشاء … سلطة فواكه.
يوم الجمعة
الغداء … صدر دجاج مسلوق أو مشوي+ سلطة خضراء+ خضار مسلوق+ برتقالة.
العشاء … صدر دجاج مسلوق + سلطة خضراء + برتقالة.
الأسبوع الثالث
يوم السبت
يجوز تناول أي كمية من الفاكهة طوال اليوم ما عدا الموز والتمر والعنب والتين والمانجو.
يوم الأحد
أي كمية من الخضروات المسلوقة + أي نوع من السلطات باستثناء البقوليات الجافة أو البطاطس.
يوم الإثنين
أي نوع من الخضار المسلوق بالإضافة إلى أي نوع من الفواكه باستثناء (الموز، التمر، العنب، المانجو، التين) بأي كمية طوال اليوم.
يوم الثلاثاء
أي كمية من السمك المشوي مع أي كمية من السلطة المكونة من الخس والجرجير فقط.
يوم الأربعاء
أي كمية من اللحم المشوي أو الدجاج المشوي أو الدجاج المسلوق طوال اليوم + خضروات مسلوقة.
يوم الخميس والجمعة
أي كمية من نوع واحد من الفاكهة طوال اليوم.
الأسبوع الرابع
يوم السبت
ربع دجاجة مسلوقة أو 4 شرائح لحم مسلوق أو مشوي + 4 خيار + 3 طماطم + شريحة توست بني + برتقالة.
يوم الأحد
3 شرائح لحم مشوية + 4 حبات خيار + 3 حبات طماطم + شريحة توست بني + تفاحة أو جوافة أو كمثرى.
يوم الإثنين
قطعة من جبنة القريش + علبة تونة بدون زيت + كمية متوسطة من الخضار المسلوقة + 2 حبة خيار + 2 حبة طماطم + شريحة توست بني + برتقالة.
يوم الثلاثاء
نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية + 4 خيارات + 3 طماطم + شريحة توست بني + برتقالة.
يوم الأربعاء
ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة + 2 بيضة مسلوقة + 4 خيارات + 3 طماطم + خس + برتقالة.
يوم الخميس
قطعة جبن أبيض مقشور من الدهون + صدر دجاجة مسلوق + شريحة توست بني + ٢ خيار + ٢ طماطم + كوب زبادي + برتقالة.
يوم الجمعة
تونة بدون زيت + ملعقة جبن بدون دهون + طبق خضار مسلوقة + 2 خيار + 2 طماطم + شريحة توست بني + برتقالة.