تمارين لحرق دهون الذراعين بدون أوزان مجربة ومضمونه
تعرف على أفضل تمارين لحرق دهون الذراعين بدون أوزان في المنزل ، يرغب الجميع في الحصول على جسم مثالي ينال من خلاله تعليقات الإعجاب والثناء من الجميع، فمن لا يرغب بارتداء ما يعجبه من الملابس دون البحث كثيرا عن ملاءمتها لوزنه، لتكون الحلم الجسدي المثالي حلما يراود الجميع.
باستثناء أن لكل فرد منا نقطة ضعف في جسده، هناك من يعاني من ضعف في عضلات البطن مما يتسبب في ظهور الكرش، بينما البعض يعانون من ضعف في عضلات الأفخاذ أو الذراعين مما يؤدي إلى زيادة وزنهم وترهل شكلهم العام، مما يجعلهم غير راضين عن ذلك ويسعون للتخلص من الوزن الزائد للحصول على قوام مثالي وشكل مرضي.
في هذه المقالة، سنقدم لكم أفضل التمارين الرياضية التي يمكنكم ممارستها في المنزل لحرق دهون الذراعين بدون استخدام أوزان. تابعونا من موقع موسوعة.
تمارين لحرق دهون الذراعين بدون أوزان
تخسيس الذراعين في أسرع وقت
نقدم لك أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل للتخلص من دهون الذراعين بطريقة صحية وسريعة وتعتمد هذه التمارين على وزن الجسم نفسه بدون الحاجة إلى استخدام أوزان خارجية.
ويمكن للرجال استخدام أوزان ثقيلة نسبيا خلال تكرار هذه التمارين لزيادة حجم عضلة الذراع، ولكن بالنسبة للنساء فإننا لا نرغب في زيادة حجم العضلة، بل نرغب في شد الترهلات الموجودة في تلك المنطقة. لذلك، لن تضطرين لحمل الأوزان، بل عليك بدء بعض تمارين الإحماء لتجهيز جسدك لحرق الدهون، واختتام التمارين ببعض تمارين الاسترخاء للحفاظ على ليونة الجسم.
تحريك الذراعين في شكل دائري
- وقف بظهرك مستقيما وشديدا مع فتح قدميك قليلا لتكون متوازيا مع عرض كتفيك .
- افتح ذراعيك جانبا بحيث تكون موازية للأرض، وتأكد من إغلاق قبضة يديك.
- ابدأي بتحريك ذراعيك بشكل دائري بسرعة متوسطة في نفس اتجاه عقارب الساعة.
- كرر التمرين عشرين مرة، ثم استرح عضلات ذراعيك لمدة 15 ثانية.
- يتم تكرار هذا التمرين بمعدل 10 إلى 15 مجموعة، بكل مجموعة تتكون من 20 تكرارا.
تحريك الذراعين في شكل مقص
- يجب أن تقف بشكل مستقيم وظهرك مستقيم، وتفتح قدميك بحيث تكون متوازية لعرض كتفيك
- يتم تمديد الذراعين جنبا إلى جنب مع الجسد، ثم يتم تحريكهما إلى الأمام بحيث تتداخل كل يد مع الأخرى (مشابهة لحركة الحرف ×).
- عد إلى وضعك الأصلي مع ذراعين سعيدين بجانب جسدك.
- يتم تكرار التمرين لمدة عشرين مرة، ثم إراحة الذراعين لمدة خمسة عشر ثانية.
- يتم تكرار هذا التمرين بمعدل 10 إلى 15 مجموعة، بكل مجموعة تتكون من 20 تكرارا.
تحريك الذراعين على هيئة كرة
- يجب أن يقف المرء بشكل مستقيم وظهره مستقيم، مع فتح القدمين بشكل متساو مع عرض الكتفين.
- امتد ذراعيك جانبا لتكونا موازيتين للأرض.
- قم بصنع دوائر بذراعيك جانبيا في اتجاه عقارب الساعة وكأنك تحاول الطيران.
- يتم تكرار التمرين لمدة عشرين مرة، ثم إراحة الذراعين لمدة خمسة عشر ثانية.
- يتم تكرار هذا التمرين 8-10 مرات في كل مجموعة، و20 مرة في كل مجموعة.
ثني وبسط الذراعين
- وقف بظهرك مستقيما وشديدا مع فتح قدميك قليلا لتكون متوازيا مع عرض كتفيك .
- افتح ذراعيك جانبا بحيث تكون موازية للأرض، وتأكد من إغلاق قبضة يديك
- قم بثني مرفقيك بحيث تصل قبضة يدك لمستوى الإبطين.
- ثم قم بإعادة ذراعك إلى موضعها الأصلي مرة أخرى.
- عليك تكرار هذا التمرين 20 مرة، ثم استراحة الذراعين لمدة 15 ثانية.
- يمكن تكراره بمعدل 10 – 15 مجموعة، حيث كل مجموعة تتألف من 20 تكرارا.
تمارين مدّ الذراعين للخلف
- ابدأ بالوقوف بوضعية مستقيمة وظهر مستقيم مع رفع ذراعيك لأعلى
- أجعل مرفقيك ينحنيان للخلف حتى تصبح ذراعيك خلف ظهرك، واحتضن يدك براحة.
- قم بتحريك راحتي يدك المضمومتين إلى الأسفل، ثم قم برفعهما حتى يصلوا لمستوى نصف رأسك.
- قم بتكرار هذا الحركة مرات عشرين بسرعة.
- ثم ارفع ذراعيك إلى الأسفل واسترخ لمدة 15 ثانية.
- يمكنك تكرار التمرين من 10 إلى 15 مجموعة، وكل مجموعة تتكون من 20 تكرارا.
تمارين دفع وسحب الذراعين
- قم بثني ركبتيك قليلا واجعل جسدك مائلا للأمام قليلا، ولكن احرص على استقامة ظهرك، مثل وضعية تمارين الأسكوات.
- قم برفع ذراعيك لأعلى، ثم اثن مرفقيك ثم قم بحركة الذراعين كما لو كنت تحاول دفع أو سحب شيء ما.
- قم بتكرار الحركة السابقة 20 مرة على التوالي.
- انخفض ذراعيك واحصل على استراحة لمدة 15 ثانية.
- يمكنك تكرار التمرين بمعدل 5 إلى 10 مجموعات بمعدل 20 مرة للمجموعة الواحدة.