أفضل رجيم للمراهقين اسرع دايت للشباب

أفضل نظام غذائي للمراهقين هو أي نوع يوفر لهم احتياجاتهم الغذائية بشكل كامل وصحي، حيث يكون متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها في اليوم 2500 سعرة في حالة ممارسة نشاط بدني معتدل. وينصح بالتوجه إلى طبيب متخصص لمعرفة أفضل نظام غذائي خاصة في حالة الإصابة بزيادة الوزن الشديدة أو أحد أنواع الاضطرابات الصحية. يعتبر هذا المقال مرجعا توجيهيا فقط ويستعرض إرشادات غذائية صحية للتحكم في الوزن ومناسبة للمراهقين بشكل خاص ولجميع أفراد الأسرة بشكل عام.

جدول المحتويات

إرشادات أفضل رجيم للمراهقين

تحديد أهداف صحية قابلة للتطبيق

رغم أن الهدف الرئيسي لمعظم المراهقين في اتباع الحمية هو تحسين مظهرهم، إلا أن دعم الصحة والوقاية من المشاكل الصحية هو الهدف الأكثر أهمية، لأن الجمال الخارجي يفقد قيمته تماما بدون صحة جيدة، وأيضا الجمال الخارجي هو أمر نسبي، حيث يعجب الكثير من الناس بالوزن الزائد سواء كان الخاص بهم أو بالآخرين.

وبسبب هذه الأسباب، يجب تحديد أهداف صحية للسيطرة على الوزن بعيدا عن أنواع الرجيم غير الصحية التي تفقد الوزن بسرعة دون الاهتمام بتأثيرها على الصحة العامة والكتلة العضلية.

تجنب استهلاك المشروبات المُحلاة

من أسهل طرق ضبط الوزن في جميع مراحل الحياة، منع استهلاك المشروبات المحلاة لأنها تمنح الجسم الكثير من السعرات الحرارية دون تزويده بكمية مناسبة من العناصر الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك، الالتزام به يمتلك فوائد صحية عديدة، من أهمها تقليل احتمالية الإصابة بالنمط الثاني من مرض السكر، الذي زادت معدلات الإصابة به في الآونة الأخيرة مع زيادة الطلب على استهلاك العصائر المعلبة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

ممارسة الرياضة

من بين أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة حالات السمنة هو قلة ممارسة النشاطات البدنية، مع تزايد الاعتماد على الأجهزة التكنولوجية في معظم الأمور، بما في ذلك ممارسة الألعاب والأنشطة الترفيهية مع الأصدقاء.

لأن بذل الجهد البدني يسرع الأيض وينظم الوزن ويقوي العضلات ويزيد من الكتلة العضلية، لا يوجد شك في دوره الحيوي في التخلص من زيادة الوزن قريبا والحفاظ على وزن صحي لفترة طويلة.

إذا لم يتسن لك ممارسة الرياضة خارج المنزل أو الانضمام إلى ناد، يمكنك ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية البسيطة باستخدام التطبيقات الرياضية أو تقليد أحد الأنشطة في الفيديوهات المتاحة على اليوتيوب.

تزويد الجسم بالطاقة من أغذية غنية بالمغذيات

فالتركيز على تناول طعام صحي بدلا من التركيز على الطعام والشراب فحسب، يعزز القدرة على تلبية احتياجات الجسم الغذائية الضرورية للنمو الكامل في هذه المرحلة الحيوية. كما يدعم القدرة على التحكم في الوزن بغض النظر عن الكيلوجرامات الزائدة.

لذلك، يجب أن يكون التركيز الأساسي على تناول أطعمة ومشروبات صحية ومجهزة بطريقة صحية لتجنب تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية دون تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المتنوعة بشكل مناسب.

استهلاك الدهون الصحية

وفقا لمعظم أنواع الرجيم غير الصحية، يجب أن يتم منع تناول الدهون بشكل كامل، ولكن هذا غير مفيد للصحة أو لمكافحة زيادة الوزن، لأن الجسم يحتاج إلى الدهون الصحية بكمية معتدلة بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى مثل البروتينات.

لذلك، يجب تزويد الجسم بالدهون بنسبة مناسبة وفقا لاحتياجاته من مصادر صحية مثل زيت الزيتون، والأسماك الدهنية، والأفوكادو.

استهلاك الخضروات

عادة ما لا تكون الخضروات من الأطعمة المفضلة لدى معظم المراهقين، خاصة إذا لم تكن مقلية، ولكن الخضروات هي أحد الأطعمة التي لا يمكن تجاهل أهميتها في تعزيز الصحة والتحكم في الوزن بشكل صحي.

وبحمد الله يتوفر عدد كبير من الوصفات الصحية للخضروات التي تجمع بين الطعم اللذيذ وجمال المظهر، وهناك أيضا طرق مبتكرة لإخفاء شكل وطعم الخضروات مثل السموثي والحساء واستخدامها مفرومة في تحضير البرجر ووصفات مماثلة.

عدم تخطي الوجبات

السبب الرئيسي لمشكلة زيادة الوزن لدى العديد من المراهقين ليس في كثرة تناول الطعام، بل في الاختيارات الغذائية الخاطئة التي تجعلهم يتناولون أنواعا فقيرة بالعناصر الغذائية وغنية بالسعرات الحرارية مثل المشروبات المعلبة والوجبات السريعة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بالتزامن مع نقص مستوى أو أكثر من العناصر الغذائية في الدم.

واحدة من أهم الطرق للتعامل مع ذلك هي تناول جميع الوجبات في أوقاتها المحددة قدر الإمكان.

التركيز عند تناول الطعام

في العصر الحالي، يتناول الكثير من المراهقين الطعام أثناء استخدامهم للأجهزة الإلكترونية أو أثناء انشغالهم بأي شيء آخر، مما يقلل من اهتمامهم بالاختيار الصحي للأطعمة ويقلل من وعيهم بكمية الطعام الذي يستهلكونه.

يتطلب التركيز في تناول الطعام تخصيص وقت الطعام للأكل فقط، مع تجربة الطعام ثم مضغه ببطء وأخذ فاصل زمني قصير بين كل قضمة وأخرى.

شرب الماء بانتظام

تناول كوبا من الماء بدلا من تناول كوب عصير أو أي مشروب غير صحي يساعد بشكل فعال على ضبط الشهية والوزن، ويمكن ملاحظة ذلك من اليوم الأول للالتزام بذلك.

من الأفضل أيضا شرب كوب من الماء قبل كل وجبة خفيفة أو وجبة أساسية وقبل تناول أي نوع من الأطعمة بشكل عام.

تجنب مقارنة الذات بالآخرين

الوزن الصحي يختلف نسبيا من شخص لآخر بناء على عوامل عدة، بما في ذلك الطول؛ لذا يجب استشارة طبيب مختص لمعرفة الوزن الصحي والطريقة المثلى لتحقيقه، واتباع إرشادات الطبيب للوصول إلى هذا الوزن، دون الانتباه لأي شيء آخر.

يجب أن يتم التنويه بأنه يجب تجنب السعي لتقليل الوزن أكثر من المعدل الصحي للجسم وعدم اتباع أي من أنواع الرجيم الصارم، لأن لها عواقب صحية خطيرة من الصعب التعامل معها.

الالتزام بممارسة تدريبات التنفس العميق

تعود أهمية هذه النصيحة في الرجيم إلى أن التنفس العميق يقلل من الضغط النفسي الذي يؤدي إلى الأكل العاطفي، وهو أحد أسباب زيادة الوزن نتيجة تأثيره على الشهية وتوازن الهرمونات في الجسم، خاصة في مرحلة المراهقة التي تتميز بالتغيرات الجسدية المتعددة بما في ذلك مستوى الهرمونات.

يمكنك معرفة كيفية ممارسة هذه التمارين من خلال قراءة المقالة (تجربتي مع الصمت).