طريقة رجيم دكتور فيل اسرع حميات التخسيس
رجيم الدكتور فيل، المعروف أيضا باسم رجيم 20/20، هو نوع من الحمية الصحية المناسبة في العديد من الحالات، ويمكن الاعتماد عليه كنظام حياة يساعد في السيطرة على الوزن بشكل دائم. يتألف هذا الرجيم من أربع مراحل، حيث تتم الثلاث المراحل الأولى للتخلص من الوزن الزائد، وتستمر المرحلة الرابعة كمرحلة للحفاظ على الوزن المستقر. ينصح موقع الموسوعة بأنه من الأفضل استشارة طبيب قبل البدء في اتباع هذا الرجيم، حتى يتمكن الشخص من خسارة الوزن بدون أي آثار جانبية، حيث يمنع الرجيم تناول العديد من أنواع الأطعمة في المرحلتين الأولى. بالإضافة إلى ذلك، يعتمد الرجيم على ممارسة تمارين رياضية قوية، لذا فمن الأفضل استشارة طبيب لمعرفة الأنواع المناسبة لصحتك، خاصة إذا كنت تعاني من اضطرابات في العظام.
رجيم دكتور فيل (رجيم 20/20)
تتبع على 4 مراحل حيث يجب تحديد السعرات المتناولة بحيث تكون أقل من الاحتياج اليومي للجسم، وتوضح السطور التالية نظام كل من المراحل.
المرحلة الأولى
يستغرق اتباعها خمسة أيام، ويجب تناول أربع وجبات يوميا بفاصل زمني يبلغ في المتوسط أربع ساعات بين كل وجبة، وتتمثل الأطعمة المسموح بها في هذه المرحلة فيما يلي:
- القرفة.
- الليمون.
- الثوم.
- الشاي الأخضر.
- القهوة السوداء.
- القهوة بالقليل من الحليب النباتي.
- زيت جوز الهند.
- الخردل.
- عين الجمل.
- زيت الزيتون.
- التفاح.
- الحمص.
- البرقوق المجفف.
- العدس.
- الخضروات الورقية.
- زبدة الفول السوداني الصحية.
- الفستق.
- الزبيب.
- البيض.
- سمك القد.
- الذرة.
- التوفو.
- مسحوق البروتين.
المرحلة الـ 2
مدتها 5 أيام أيضا، مع استهلاك الأطعمة المذكورة سابقا بالإضافة إلى الأنواع التالية:
- لحم صدر الدجاج منزوع الجلد.
- التونة.
- الفاصوليا السوداء.
- الجزر.
- الطماطم.
- المشروم.
- البلو بيري.
- البرتقال.
- العنب.
- الشوفان.
- الأرز البني.
- الأفوكادو.
- الكاجو.
- بذور دوار الشمس.
- الفلفل الأسود.
- الفلفل الحار.
- الخل البلسمك.
- مرقة الخضروات.
- الشبت.
وفي هذه المرحلة يسمح بتناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية في وجبتين خفيفتين فقط خلال المرحلة الثانية؛ ومن الأمثلة على الأطعمة التي يمكن تناولها الشيبس، والشوكولاتة الداكنة، والكوكيز.
المرحلة الـ 3
يتبع هذا النظام لمدة 20 يوما، ويشمل 2 وجبات خفيفة مجانية كل 7 أيام. ويتمتع النظام الغذائي في هذه المرحلة بمزيد من الحرية حيث يسمح بتناول الأطعمة المحددة لاحقا بالإضافة إلى تلك المذكورة سابقا.
- الدواجن على أن تكون مخلية.
- المأكولات البحرية.
- جميع أنواع البقوليات والحبوب.
- الخضروات والفواكه بأنواعهم المختلفة.
- المكسرات على أن تكون بدون أي إضافات.
المرحلة الـ 4
ولا يجوز البدء بها قبل الوصول إلى الوزن الصحي، وفي حالة عدم تحقيق ذلك باتباع المراحل السابقة يجب تكرارها مرة أخرى حتى الحصول على النتائج المرغوبة قبل الانتقال إلى المرحلة الرابعة؛ حيث تمثل هذه المرحلة بداية تثبيت الوزن ويجب فيها زيادة قدر السعرات الحرارية قليلا لتكون متوازنة مع احتياجات الجسم مع اختيار أنواع صحية من الأطعمة.
إرشادات رجيم دكتور فيل
- اشرب من ٨ إلى ١٠ أكواب من الماء على الأقل يوميا.
- ممارسة تمارين رياضية بشدة معتدلة من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.
- ممارسة تمارين رياضية قوية لمدة ساعتين إلى 3 أيام في الأسبوع.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالأملاح.
- عدم تناول الحلوى والمشروبات المحلاة.
- الامتناع عن استهلاك اللحوم الحمراء.
- عدم استهلاك الحليب ومنتجاته كاملة الدسم.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية.
أسباب الجوع غير الفعلي
وفقا للدكتور فيل في كتابه (20/20)، يتناول الكثيرون الطعام عندما يشعرون بجوع غير حقيقي وغير ناتج عن شعور المعدة بالفراغ الفعلي، ومن بين الأسباب الرئيسية لذلك:
- الشعور بالملل.
- الشعور بالضغط النفسي.
- التعامل مع مشاعر قوية.
- العادة في تناول الطعام في وقت محدد.
- المشاركة في مواقف اجتماعية مرتبطة بالطعام.
- التحفز برائحة الطعام.
- إثارة الشهية عند مشاهدة صور طعام.
- المرور بالمطاعم ومتاجر الطعام المفضلة.
- الرغبة في تجربة نوع جديد من الطعام كتجديد.
- اشتهاء مذاق معين.
- رد فعل مقاوم للدخول في رجيم صارم.
وبناء على هذه الأسباب، يوصى الدكتور فيل بشرب ماء أو كوب من المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة قبل تناول الطعام للتأكد من الحاجة الفعلية لتناول الطعام.
مقياس الجوع والشبع
- الجوع الشديد: صداع + ضعف القدرة على التركيز + اجهاد.
- الجوع المعتدل: شعور بفراغ المعدة.
- الجوع البسيط: شعور بالجوع الخفيف والحاجة لتناول الطعام في أسرع وقت.
- الاشتهاء: الرغبة في تناول الطعام بدون أي شعور بالجوع.
- عدم الشعور بالجوع أو الشبع: وضع محايد.
- الشبع البسيط: الفرق بين الشعور بالجوع والشبع هو الدرجة التي يجب فيها التوقف عن تناول الطعام.
- الشبع المعتدل: الدرجة التي تدرك فيها أنه بإمكانك تقليل كمية الطعام التي تناولتها.
- الشبع القوي: الشعور بالشبع بشدة.
- التخمة: تناول كمية كبيرة من الطعام حتى تشعر بثقل الطعام.
- الشبع الضار: الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة بشدة بعد تناول الطعام.
تثبيت الوزن بعد اتباع رجيم دكتور فيل
- ممارسة التمارين الكارديو بانتظام لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع وتشمل المشي وركوب الدراجة والجري والسباحة.
- ممارسة تمارين القوة مرة إلى مرتين في الأسبوع، ومن أمثلة هذه التمارين الضغط، ورفع الأثقال، والتدرب باستخدام أنبوب المقاومة.
- الاستمرار في عادة تسجيل الأطعمة التي تم استهلاكها يوميا.
- يتعامل مع مشكلة الأكل بشكل عاطفي، ويمكن معرفة كيفية ذلك من خلال قراءة المقالة (سبب وأضرار الأكل العاطفي).
- يجب أن تبدأ بممارسة الرياضة عندما تتناول الطعام بشكل مفرط أو تتناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية، بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون الوجبة التالية قليلة السعرات للحماية من زيادة الوزن.
- قياس وزن الجسم مرة في الأسبوع.
تطبيق رجيم دكتور فيل (تطبيق رجيم 20/20)
- يوفر معلومات عن كتاب 20/20.
- يعرض معلومات تفصيلية عن المراحل الأربعة للرجيم.
- يستعرض بعض الوصفات الصحية المناسبة للرجيم.
- يشير إلى بعض أنواع التمارين الرياضية التي يوصى بممارستها أثناء اتباع الرجيم.
- يمكن تحميله من متجر Google Play أو App Store.
المصادر: 1، 2، 3، 4، 5، 6، 7، 8، 9، 10.