سنتعرف اليوم على فوائد الماء للحفاظ على صحة الإنسان. فالماء هو المكون الأساسي لجسم الإنسان، حيث يمثل ثلثي جسمه. وقد أشار الله تعالى إلى أهمية الماء في حياتنا بقوله: “وجعلنا من الماء كل شيء حي”. يدخل الماء في تركيب خلايا جميع الكائنات الحية. ويوجد نوعان من الماء، الماء العذب والماء المالح. الماء العذب يأتي من الأنهار والبحيرات العذبة والمياه الجوفية ومياه الأمطار، بينما يكون مصدر الماء المالح البحار والمحيطات. وللماء أهمية كبيرة في حياة الإنسان. سنتعرف على فوائده في المقال التالي على موقع موسوعة، فتابعونا.
فوائد الماء للحفاظ على صحة الانسان
هناك العديد من الفوائد التي يحصل عليها جسم الإنسان عند شرب الماء خلال اليوم، ومن أهم هذه الفوائد:
فوائد شرب الماء
- تساهم في تعزيز قدرة الجسم على أداء الوظائف الحيوية.
- تزود الخلايا والأنسجة بالطاقة اللازمة للعمل بفعالية.
- يساعد الجسم في التخلص من السموم من خلال البول والعرق والبراز.
- يعمل الماء على ترطيب الجسم ومنع الجفاف، خاصة في فترات الحرارة الشديدة.
- تساهم المياه في الحفاظ على درجة حرارة الجسم.
- يتم فقدان الماء من الجسم خلال العمليات الحيوية التي يقوم بها مثل التعرق والتبول والتنفس، ويحتاج الإنسان إلى شرب كميات كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة.
- يساهم في تعزيز الجهاز المناعي، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على محاربة البكتيريا والفيروسات.
- يحافظ على صحة ونضارة البشرة، ويحميها من الشوائب.
- يعمل على تحسين عملية الهضم.
- يساعد على التخلص من الإمساك.
- يساعد على الوقاية من عسر الهضم.
- يعمل الماء على تحسين الحالة المزاجية.
- يساهم بشكل فعال في التخلص من رائحة الفم الكريهة.
- يساعد على الوقاية من تجلط الدم.
- يساهم في الحفاظ على صحة الكبد ويعزز قدرته على تحويل الدهون إلى طاقة، مما يساعد في التخلص من الوزن الزائد.
فوائد الماء للبشرة
هناك العديد من الفوائد التي يحصل عليها الجلد والبشرة عند تناول كميات كافية من الماء يوميا وشربه بانتظام، ومن أهم هذه الفوائد:
- يعمل على ترطيب البشرة.
- يحمي البشرة من التعرض من الجفاف.
- يساعد على تنقية الجسم من السموم.
- يعمل على تقليل ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والخطوط التعبيرية، والتي يكون الجفاف الجلدي هو السبب الرئيسي لظهورها.
- يساعد شرب الماء في حماية البشرة من البثور المزعجة.
- يعمل أيضا على الوقاية من حب الشباب.
فوائد المياه لجسم الإنسان
تحتوي المياه على الكثير من الفوائد لجسم الإنسان، والتي من أهمها:
- الحفاظ على صحة المفاصل مهم لأن الغضاريف في المفاصل تحتوي على أكثر من 80% من الماء، والدراسات الطبية أثبتت أن الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء يعانون من آلام المفاصل بدرجات مختلفة.
- يساهم الماء في تنظيم مستوى اللعاب في الفم، وتكمن أهمية اللعاب في مساعدته على عملية الهضم، بالإضافة إلى الحفاظ على رطوبة الفم والأنف والعين، مما يحافظ على صحتهم.
- شرب كمية كافية من الماء يساعد في الحفاظ على صحة الفم والأسنان والوقاية من تسوس الأسنان.
- عدم شرب كميات كافية من الماء يؤدي إلى آثار سلبية على الجسم، ومن بينها انخفاض القدرة على التفكير وتدهور القدرات العقلية، لأن الماء هو من المواد الأساسية التي يحتاجها المخ للعمل بشكل جيد وصحي.
- يساعد شرب الماء على تقليل الشعور بالتعب والإجهاد، خاصة للأشخاص الذين يمارسون نشاطا بدنيا شاقا.
- يحافظ الماء على صحة الكلى، لأن عدم شرب الكمية الموصى بها يوميا من الماء يؤدي إلى إلحاق الضرر بالكلى، ومن أبرز هذه الأضرار تكون الحصوات على الكلى.
- شرب الماء بشكل كاف يوميا يساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد. وللحصول على أفضل نتيجة في فقدان الوزن، ينصح بشرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات، حيث يعمل ذلك على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، مما يساهم في تناول كميات أقل من الطعام وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية.
- استبدال المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر بالماء يساعد أيضا في فقدان الوزن، حيث يستبدل الجسم السكريات التي تخزن فيه بالدهون في مختلف أجزاء الجسم بالماء الذي يساعد في تطهير الجسم من السموم.
- يعمل الماء على تحسين الدورة الدموية وبالتالي الحفاظ على صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بمشاكل القلب، وذلك لأن الماء هو المكون الرئيسي للدم، حيث يشكل نسبة تصل إلى 80% من حجم الدم.
- يساعد بشكل فعال جدا في التخلص من الكوليسترول الضار في الجسم.
الكميات الموصى بها من الماء
- تعتمد الكمية المطلوبة من الماء التي يجب أن يتناولها الشخص على مستوى النشاط البدني والجهد العضلي الذي يقوم به، فكلما زاد النشاط البدني زادت احتياجات الجسم لكميات أكبر من الماء. وتختلف هذه الاحتياجات حسب الجنس، حيث يحتاج النساء عادة إلى كميات أقل من الماء من الرجال.
- الكمية الموصى بها من الماء يوميا للرجال هي ما لا يقل عن 3 لترات ، ويجب زيادة هذه الكمية بناء على المجهود المبذول.
- أما بالنسبة للسيدات، فالكمية الموصى بها من الماء يوميا تتراوح حوالي لترين على الأقل، وتزيد هذه النسبة مع زيادة النشاط البدني.
كيفية المحافظة على ترطيب الجسم
هناك العديد من النصائح التي يوصى بها خبراء التغذية بالإضافة إلى شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف والأمراض المتعلقة به، ومن أهم هذه النصائح:
- احرص على تناول السوائل من خلال العصائر الطازجة والمشروبات الساخنة.
- يجب أن نهتم باختيار المشروبات التي يحتاجها الجسم، فالأشخاص الذين يرغبون في خسارة وزنهم يحتاجون إلى شرب العصائر غير المحلاة التي تحتوي على قليل من السعرات الحرارية، بينما الأشخاص الذين يرغبون في زيادة وزنهم يحتاجون إلى شرب العصائر الغنية بالسعرات الحرارية.
- للتأكد من شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم؛ احمل زجاجة الماء بجانبك دائما واجعلها متاحة أمام عينيك، فهذا يساعدك على شرب كميات أكبر من الماء.
- ينصح بشدة بتناول الخضروات والفواكه بكميات كبيرة، حيث تحتوي على كميات كبيرة من الماء بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات الهامة التي تحافظ على ترطيب الجسم.
أضرار شرب الماء بكميات كبيرة
من الجيد أن يشرب الشخص كميات مناسبة من الماء وفقا لاحتياجات جسمه، لكي يستفيد من الفوائد المختلفة التي ذكرناها في المقال، ولكن يجب عليه تجنب تناول الطعام بكميات زائدة لتجنب الأضرار التي قد تحدثها تلك الزيادة عن حاجة الجسم، ومن أهم تلك الأضرار:
- يؤدي إلى نقص الصوديوم في الدم.
- هذا يؤدي إلى زيادة ضغط الدماغ ويسبب ما يعرف بتسمم الماء، وتظهر أعراض عند الإصابة بتسمم الماء، وتشمل:
- الصداع
- الشعور بالغثيان.
- القيء.
- في الحالات الشديدة من تسمم الماء، تظهر على المريض الأعراض التالية:
- كثرة النوم.
- وجود صعوبات في التنفس.
- حدوث ارتفاع في ضغط الدم.
- الشعور بالضعف العام.
- حدوث تشنجات بالعضلات.
- الرؤية المزدوجة.
- الغيبوبة.
- تلف الدماغ الذي يؤدي إلى الموت.
وهكذا تعرفنا على فوائد الماء للحفاظ على الصحة العامة ومساعدة الجسم في الحصول على الترطيب اللازم، خاصة في فترات الحرارة الشديدة، نأمل أن يكون المقال قد نال إعجابكم، ويمكنكم متابعة المزيد من المقالات من خلال زيارة موقع الموسوعة العربية الشاملة.
المراجع