كيف تخسر الوزن بسرعة
هناك العديد من الإجابات عن كيفية فقدان الوزن بسرعة، وتنقسم هذه الإجابات إلى قسمين رئيسيين يتم إرشادك إليهما في هذه المقالة من موقع موسوعة؛ القسم الأول هو توصية الموقع والأطباء باتباعه، حيث يمكنك فقدان الوزن بشكل صحي وسريع دون الشعور بالجوع؛ ولذلك تركز المقالة على هذا القسم، بالإضافة إلى إلقاء الضوء على القسم الثاني الذي يتعلق بأنواع الحمية غير الصحية التي يجب استشارة خبير تغذية قبل اتباعها؛ ومن المهم أن تعرف أن الحمية غير الصحية لها آثار جانبية على الصحة قبل اتخاذ قرارك بشأن النوع المناسب لك.
كيف تخسر الوزن بسرعة
قلل استهلاك الكربوهيدرات
فذلك يقوم بـ 4 أدوار هامة لفقد الوزن الزائد كالتالي:
- الخطوة الأولى في ذلك هي تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا، وسيحدث ذلك بمجرد توقفك تماما عن استهلاك الكربوهيدرات.
- الدور الثاني هو أن امتناعك عن تناول الكربوهيدرات سيدفع جسمك لحرق الدهون المخزنة فيه كمصدر للطاقة بدلا من الحصول على الطاقة من عملية هضم الكربوهيدرات.
- يتمثل الدور الثالث في أن فعل ذلك يثبط مستوى الإنسولين، مما يزيد من فعالية الكلى في التخلص من الزائد من الماء والصوديوم بالجسم.
- لقد أظهرت بعض الأبحاث في الدور الرابع أن تقليل تزويد الجسم بالكربوهيدرات يقلل الشهية.
ووفقا للتجارب، يؤدي الالتزام بتقليل استهلاك الكربوهيدرات إلى فقدان الجسم 4.5 كيلوجرام في الأسبوع الأول، والأهم من ذلك أن الوزن المفقود لا يكون من الكتلة العضلية، بل من الدهون والماء المتراكمة في الجسم.
يجدر بالذكر أن تقليل استهلاك الكربوهيدرات يشير إلى تناول ما بين 20 إلى 50 جراما منها في اليوم.
تناول بروتينات وخضروات ودهون
- تعتمد الحمية الصحية الناجحة على زيادة تناول الخضروات وتقليل تناول البروتينات الحيوانية الدهنية أو استبدالها بالبروتينات النباتية، بالإضافة إلى تناول كمية صغيرة من الدهون الصحية.
- وظيفة البروتينات هي أنها تشبع وتزيد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميا من 80 إلى 100 سعرة؛ وأشارت إحدى الدراسات إلى أن اتباع حمية غنية بالبروتين يقلل من السعرات المتناولة يوميا بنسبة 440 في المتوسط.
- من أفضل مصادر البروتينات الصحية هي البيض والصويا والبقوليات والحبوب والسمك والروبيان والدجاج ولحم البقر ولحم الضأن.
- تشمل قائمة الخضروات الموصى بها الأنواع قليلة الكربوهيدرات مثل: الفلفل الحلو، البروكلي، الهليون، المشروم، الكوسة، السبانخ، الأفوكادو، القرنبيط، الخس، الفاصوليا الخضراء، الثوم، الكيل، الخيار، الخس، الطماطم، الفجل، البصل، الباذنجان، الملفوف، الأرض شوكي.
- أبرز مصادر الدهون الصحية تكمن في الأفوكادو وزيته، وزيت جوز الهند، وزيت الزيتون.
مارس الرياضة
- لا يمكن الحديث عن النظام الغذائي الصحي بدون ذكر الرياضة، فممارستها أمر حيوي للتخلص من الوزن الزائد وتأثيرها ليس مقتصرا على تسريع الأيض، بل هي عامل أساسي للحفاظ على الكتلة العضلية وتقويتها.
- يعد ممارسة هذا النوع من الرياضة من أفضل وأكثر الأنواع فعالية في حرق الدهون، ويوصي به المختصون بممارستها من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.
- إذا كنت غير معتاد على رفع الأثقال أو إذا كان ذلك غير مناسب لصحتك، يمكنك ممارسة تمارين الكارديو مثل المشي والجري وركوب الدراجة.
- لمعرفة التدريبات المناسبة للممارسة في المنزل، يرجى الاطلاع على المقالات التالية: (أفضل تمارين السويدي لشد الجسم والتخسيس في المنزل)، و (معلومات حول تمارين البيلاتيس)، و (تمارين الكارديو لحرق الدهون)، و (تمارين اليوغا لحرق الدهون بالصور والخطوات).
- يوجد العديد من التطبيقات التي تساعدك في ذلك ويمكنك معرفة أفضلها من خلال قراءة المقالتين التاليتين: (تطبيقات لممارسة الرياضة أثناء الحجر الصحي المنزلي) و (ما هو أفضل تطبيق لممارسة الرياضة في المنزل).
كيفية خسارة الوزن بسرعة
- تناول الكثير من البروتينات في وجبة السحور.
- تجنب العصائر والمشروبات المُحلاة.
- شرب الماء قبيل تناول الطعام.
- استخدام الأطعمة ذات السعرات القليلة والغنية بالعناصر الغذائية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف المذابة في الماء.
- اشرب المشروبات الغنية بالكافيين بدون سكر أو حليب.
- أكل الحبوب الكاملة ومنتجاتها.
- الأكل ببطء.
- يتغير وزن الجسم من مرة واحدة إلى بضع مرات في الأسبوع.
- النوم من 6 إلى 8 ساعات في المتوسط.
- التوقف عن استهلاك الأغذية المعالجة.
- إشباع الجوع بالسوائل والأغذية قليلة السعرات.
- شرب الماء بأكبر قدر ممكن.
- تجربة الصيام المتقطع من فترة لأخرى.
- تناول الخضروات غير النشوية والفواكه قليلة السكر في الوجبات الخفيفة هو الأفضل.
- تجنب تناول أنواع الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، بما في ذلك الأنواع الصحية منها.
- الأكل في طبق صغير السعة.
- مضغ الطعام بأقل سرعة ممكنة.
- توقف عن تناول الدهون والسمن والزبدة والزيوت غير الصحية.
- الاقتصار على تناول الأطعمة المشوية أو المخبوزة أو المسلوقة أو المطهية بالبخار.
- تجنب تتبيل الأطعمة بمكونات عالية السعرات الحرارية مثل المايونيز.
- ممارسة تدريبات الكارديو.
- تناول البيض المسلوق أو المخبوز مع الخضروات في وجبة الإفطار.
- شرب السوائل قليلة السعرات كشاي الأعشاب.
- عدم إضافة الحليب إلى المشروبات كالقهوة.
- استهلاك منتجات الحليب المنخفضة السعرات الحرارية مثل الجبنة القريش.
- اضف التوابل وعصير الفواكه الحمضية إلى الأطعمة بدلا من الأملاح والمنكهات العالية في السعرات الحرارية.
- تناول الساندوتش باستخدام الأفوكادو أو أوراق الخضروات بدلا من الخبز.
- توقف عن تناول الأرز والمعكرونة والخبز بأنواعها المختلفة.
لمعرفة المزيد من الإرشادات الفعالة لضبط الوزن، اقرأ المقالة (أفضل نصائح للرجيم 2020).
كيف تخسر الوزن في أسبوع
هناك طريقتان أساسيتان للتخلص من أكبر قدر ممكن من الوزن في أقل عدد ممكن من الأيام، وتكمن الطرق فيما يلي:
- الرجيم الكيميائي: يتم الاعتماد على تناول نوع واحد أو عدة أنواع من الأطعمة، ولتعزيز التأثير يجب اختيار أنواع منخفضة في السعرات الحرارية مثل الخضروات الورقية.
- الرجيم القاسي: يسمح بتناول أطعمة محددة بكميات قليلة، مما يقيد وصول السعرات الحرارية إلى الجسم إلى أقصى حد ممكن.
قبل أن تعرف أنماط الرجيم الناجحة من هذه الأنواع، يجب أن أنبهك إلى أن فقدان الوزن بهذا الشكل غير صحي، حيث يضعف الجسم بشكل خاص العضلات، ويسبب اضطرابات صحية عديدة، خاصة إذا تكررت أكثر من مرة.
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون الشخص الذي يتبعها غير مصاب بحالات خاصة فيما يتعلق بالتغذية، ولا يعاني من أمراض مؤقتة أو مزمنة. ولضمان تلبية هذه الشروط، يجب أن يستشير الشخص طبيبا متخصصا قبل البدء في أي نوع من الأنظمة الغذائية المشار إليها في المقالات التالية
- فوائد اتباع نظام غذائي بذور الكتان وكيفية تطبيقه في المنزل
- فوائد رجيم بذور الشيا وكيفية تطبيقه في المنزل بالخطوات
- ما هي فوائد اتباع رجيم العنب وكيفية تطبيقه بالخطوات في عام 2020؟
- فوائد رجيم المانجو وكيفية تطبيقه كواحدة من أسرع حميات الدايت
- وصفة رجيم البروكلي المجربة للرجيم السريع بالخطوات
- رجيم الفول السوداني، أسرع حميات الدايت وطريقة تطبيقه في المنزل
- فوائد رجيم الخس وكيفية تطبيقه في المنزل
- فوائد رجيم الفطر وطريقه تطبيقه في البيت.
- رجيم الحرنكش السريع، أسرع حميات التخسيس
- طريقة تطبيق رجيم المحشي.
- رجيم الحليب هو واحد من أسرع حميات الدايت وطريقة تطبيقه
- رجيم الطماطم وطريقة تطبيقه في البيت.
- فوائد رجيم القرنبيط وكيفية تطبيقه في المنزل
- فوائد رجيم الفجل وكيفية تطبيقه في المنزل
- فوائد رجيم شوربة الملفوف وكيفية عمله في المنزل
ابدأ بتطبيق النصائح المذكورة في مقالة “كيف تفقد الوزن بسرعة” ثم شاركنا تجربتك عبر تويتر.
المصادر: 1، 2، 3، 4، 5، 6، 7، 8، 9، 10.