رجيم لتقوية المناعة وطريقة تطبيقة في البيت

اتباع نظام غذائي لتعزيز المناعة هو الخيار الأمثل لتحقيق تحسينات كبيرة في صحتك ومظهرك في نفس الوقت، وهناك عدة أنواع مختلفة من هذا النظام يمكنك اختيارها، وقد قام موقع موسوعة بتوفير تفاصيل دقيقة حول عدد من أفضل أنواع الحمية لتعزيز المناعة حتى تتمكن من اختيار الأنسب لك، بالإضافة إلى ذلك، يقدم أيضا مجموعة من النصائح والإرشادات الهامة التي ستساعدك في تعزيز صحة جهاز المناعة وصحة جسمك بشكل عام، وأخيرا، يقدم المقال عددا من الوصفات الشهية لتعزيز المناعة أيضا.

رجيم لتقوية المناعة

هناك عدة أنواع من الأنظمة الغذائية لتقوية المناعة، واتباع أي منها يقوي المناعة، وذلك لأنه خلال فترة اتباعه يتم تلبية احتياجات الجسم من جميع العناصر الغذائية مما يقوي صحة الخلايا المناعية وجميع خلايا الجسم، وبالتالي يقلل مخاطر العديد من الأمراض ويزيد قدرة الجسم على الشفاء من أي اضطرابات صحية.

ويُعتبر من أفضل أنواع دايت تقوية المناعة ما يلي:

حمية باليو

تتيح الحرية في تناول الأغذية واستهلاك أي كمية من السعرات الحرارية، وتمنع فقط تناول قليل من أنواع الأغذية وتشمل البقوليات والمنتجات المصنعة والأطعمة المعلبة والحليب والزبدة والسمن. تتوفر جميع التفاصيل حول ذلك في مقالة (فوائد حمية باليو وكيفية تطبيقها للحصول على أفضل نتيجة).

داش دايت

واحدة من أفضل الأصناف للمرضى الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الدوري بشكل عام وارتفاع ضغط الدم بشكل خاص، وتعتمد النظام الغذائي للداش على تقليل استهلاك الصوديوم في اليوم إلى 1500 مليجرام في النوع القليل الصوديوم، و 2300 مليجرام في النوع العادي، بالإضافة إلى تناول كمية معتدلة من الحبوب الكاملة ومنتجاتها، والمكسرات، واللحوم الحمراء، والدواجن، والبقوليات، مع تناول أي كمية مطلوبة من المنتجات الأخرى. ولقد أعطته موسوعة مقالا خاصا به وهو (فوائد نظام الداش وكيفية تطبيقه).

رجيم البحر المتوسط

1. من بين أسهل وأكثر أنواع الرجيم نجاحا، ويعتبر مناسبا بشكل خاص لمرضى القلب والأوعية الدموية، ولأولئك الذين يحملون مخاطر مرتفعة للاصابة بأمراض الجهاز الدوري، وقد أظهرت الأبحاث فعاليته في المساعدة في الوقاية من مرض السكر ومتلازمة التمثيل الغذائي وزيادة مستوى الكولسترول الضار في الدم.
2. ويمكن لك أن تدرك درجة تألق هذا النظام والأسباب التي تجعله واحدا من أفضل أنواع الرجيم التي تقوي المناعة من خلال معرفة كيفية تطبيقه بالتفصيل من خلال قراءة مقالة (فوائد رجيم البحر المتوسط وكيفية تحضيره بالخطوات المجربة).

رجيم اللقيمات

1. تم التوصل إلى هذا النظام الغذائي من قبل الدكتور محمد الهاشمي، ويتضمن تناول وجبة رئيسية واحدة بالإضافة إلى عدد من الوجبات الخفيفة الصغيرة التي تسمى “لقيمات”. تحتوي اللقيمات على مجموعة بسيطة من الأطعمة التي تحتوي على العديد من المغذيات، مثل المكسرات والخضروات الورقية وفاكهة قليلة السعرات الحرارية، أو 1/4 كوب من الفواكه الصغيرة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل التوت.
2. لمعرفة كيفية تطبيقه، اقرأ مقالة (رجيم اللقيمات تجارب).

حمية مايند

مناسبة لأغلب الأفراد خاصة إذا كانوا في مرحلة الدراسة أو يعتمدون على العمل الذهني الشاق مثل البرمجة والكتابة والتصميم والأعمال الإبداعية؛ كما أنها مناسبة للأشخاص في المراحل العمرية المتقدمة والذين يعانون من اضطرابات في الجهاز العصبي؛ وذلك لأن الهدف الرئيسي لهذه النظام الغذائي هو تقوية صحة خلايا العصبية.

تتوفر جميع المعلومات التي تحتاجها حول رجيم مايند في مقالة (فوائد مايند دايت كواحدة من أسرع حميات الرجيم وكيفية تحضيرها في المنزل).

بالإضافة إلى الأنواع السابقة، هناك العديد من أنواع الأنظمة الغذائية التي تساهم في تقوية صحة الجهاز المناعي، ويمكنك معرفة أمثلة لهذه الأنواع من خلال مقالة (رجيم صحي متوازن مجرب بالخطوات).

طرق تقوية المناعة

• يجب الحرص على تناول الفواكه الغنية بفيتامين ج مثل البرتقال والفراولة والجوافة، ففيتامين ج من أقوى أنواع الفيتامينات المضادة للأكسدة وأكثرها وفرة في العديد من أنواع الفواكه أيضا.
• النوم لمدة لا تقل عن 6 ساعات خلال فترة المساء؛ حيث أشارت دراسة إلى أن الأشخاص الذين يقومون بذلك أقل عرضة للإصابة بالبرد مقارنة بالأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات كل ليلة؛ ويجب التأكيد أن الحد الأدنى لساعات النوم الصحية بالنسبة للبالغين هو 6 ساعات، أما بالنسبة للمراهقين فتكون من 8 إلى 10 ساعات، وبالنسبة للأطفال فإن حاجتهم للنوم تكون أكبر من ذلك ويمكن أن تصل إلى 14 ساعة.
• زيادة تناول الخضروات والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة ضرورية لتعزيز الخلايا المناعية ومقاومة الجذور الحرة، ودعم قدرة الخلايا على امتصاص المواد الغذائية.
• يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية بشكل معتدل، مثل الأفوكادو والأسماك الدهنية وزيت الزيتون.
• تستهلك الأطعمة التي تحتوي على خمائر مثل الزبادي، لأنها تحتوي على بكتيريا مفيدة للجسم تعرف باسم البروبايوتيك وأظهرت إحدى الدراسات أن تناول الأطفال لهذا النوع من الأطعمة يوميا يساعد في تقليل احتمالية إصابتهم بالاضطرابات الصحية بنسبة تصل إلى 20%.
• تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكريات مصنعة، حيث على الرغم من عدم تأثيرها مباشرة على المناعة، فإنها تقلل من احتمال زيادة الوزن الذي يعد عاملا رئيسيا في زيادة مخاطر الإصابة بالكثير من الاضطرابات الصحية، خاصة اضطرابات القلب والعظام.
• ممارسة الرياضة وفوائدها الصحية الكبيرة للجهاز المناعي وجميع أجهزة الجسم، ولهذا السبب يوصي الأطباء بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.
• ممارسة تدريبات تقليل التأثير النفسي الناجم عن الضغط النفسي، حيث تعد الصحة النفسية من الوسائل الرئيسية لتعزيز المناعة؛ ويمكنك معرفة العديد من هذه التدريبات وتحفيز نفسك لممارستها في نفس الوقت باستخدام أي من التطبيقات المذكورة في مقالة “أفضل التطبيقات النفسية لعام 2020 والمفيدة للغاية”.

لمعرفة المزيد من طرق تعزيز المناعة، يرجى الاطلاع على المقالة (كيفية تقوية المناعة) و (كيفية زيادة المناعة للوقاية من فيروس كورونا) و (كيفية تعزيز مناعة الجسم ضد الفيروسات بسرعة مجربة).

وصفات لتقوية المناعة

تشتمل وصفات تقوية المناعة على جميع أنواع الوصفات الصحية الغنية بمضادات الأكسدة، وتشمل السلطة ومشروبات الفواكه الحمضية وشاي الأعشاب وشاي البهارات مثل الزنجبيل، ويمكنك معرفة بعض أفضل وألذ وأسهل هذه الوصفات من خلال الفقرات التالية

سلطة البنجر والكابوتشي

المكونات

• 1/4 كوب من شرائح البنجر.
• 1/4 كوب من شرائح خس الكابوتشي.
• 1/4 ملعقة صغيرة ثوم مفروم.
• حبة صغيرة من البصل مقطعة شرائح.
• توابل (ملح + زنجبيل طازج + فلفل).
• ملعقة كبيرة من عصير الليمون.

طريقة الإعداد

• تُخلط المكونات.

شوربة اليقطين والزنجبيل

المكونات

• 1/4 كوب من شرائح البقطين.
• كوب مرقة.
• فص ثوم.
• 1/2ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل الطازج.
• القليل من الملح.
• 1/4 كوب حليب.

طريقة الإعداد

• يطهى اليقطين مع الملح والزنجبيل في المرق.
• اترك خليط اليقطين حتى يبرد قبل أن تخفقه في الخلاط.
• تسخن الشوربة ثم يضاف إليها الحليب وترفع عن النار.

عصير الخضروات

المكونات

• 1/4 كوب من أوراق السبانخ.
• 1/4 كوب من أوراق الخس.
• 1/4 كوب من أوراق البقدونس.
• 1/4 كوب ماء بارد.
• بضعة شرائح من الزنجبيل.
• عصير ثمرة ليمون متوسطة الحجم.

طريقة الإعداد

• مزج المكونات في الخلاط.

مشروب القرفة

المكونات

• كوب حليب حليب.
• 1/4 عود قرفة.
• عدد من شرائح الزنجبيل حسب الرغبة.
• بضعة شرائح برتقال.
• القليل من العسل الأبيض.

طريقة الإعداد

• يُغلى الحلي مع القرفة والزنجبيل.
• يُزال عود القرفة وشرائح الزنجبيل.
• يتم تحلية المشروب ثم يغمس فيه شرائح البرتقال.

عصير الليمون بالنعناع

يمكن استخدام عدة طرق لإعداده، حيث يمكن إضافة الفراولة فقط، أو الفراولة والكيوي، ويمكن أيضا إضافة الحليب؛ ويمكنك معرفة أفضل طرق إعداده من خلال قراءة مقالة (طريقة عمل عصير الليمون والنعناع).

لمعرفة المزيد من الوصفات الطبيعية لتقوية المناعة للاستهلاك أثناء اتباع نظام غذائي لتقوية المناعة، اقرأ المقالة (9 أطعمة فعالة في تقوية المناعة مع وصفات طبيعية لزيادة مناعة الجسم).

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5، 6، 7.