رجيم الفول السوداني اسرع حميات الدايت وطريقه تطبيقه في البيت
رجيم الفول السوداني سهل التطبيق والأهم من ذلك فعال؛ ولكن يجب أن يتم التحذير من زيادة استهلاك الفول السوداني أو منتجاته، حيث قد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية؛ إذ أن كل 100 جرام من السوداني تحتوي على 567 سعرة حرارية، وكل ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني تحتوي على ما لا يقل عن 100 سعرة حرارية.
ومع ذلك، يتم تعويض زيادة السعرات بوفرة المغذيات. يساهم الاستهلاك السوداني في توفير احتياجات الجسم من البروتينات والكربوهيدرات والألياف والدهون الصحية والبيوتين والثيامين والنياسين وفيتامين هـ، بالإضافة إلى النحاس والمغنيسيوم والمنجنيز والفوسفور.
قبل أن تتعرف على كيفية اتباع نظام غذائي يشمل الفول السوداني من خلال مقالة في موسوعتنا، هناك نقطتان يجب معرفتهما. أولا، يجب ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا خلال اتباع هذا النظام الغذائي. ثانيا، يجب استشارة طبيب قبل اتباع نظام غذائي يشمل الفول السوداني أو زبدة الفول السوداني.
رجيم الفول السوداني
على الرغم من أن الفول السوداني يحتوي على سعرات حرارية عالية، إلا أن تناوله بانتظام ضمن نظام غذائي صحي يساعدك على التحكم في وزنك؛ وتوضح السطور التالية الأسباب لذلك.
- السوداني غني بالبروتينات التي أثبتت العديد من الدراسات أهميتها في تنظيم الوزن لأنها تشغل المعدة لفترة أطول من معظم العناصر الغذائية.
- أظهرت دراسة أن تناول المكسرات ومنتجاتها قبل الوجبة الرئيسية أو كوجبة خفيفة يشعر بالشبع مما يقلل من كمية تناول الطعام.
- تعتبر السوداني وجبة غذائية غنية بالدهون الصحية، والتي تساعد في تنظيم الشهية، وقد أثبتت الأبحاث أن الرجيم الذي يعتمد على استهلاك الدهون الصحية فعال. أحد الأمثلة على ذلك هو الكيتو.
- أظهرت الأبحاث العديدة أن استهلاك السوداني بشكل معتدل يساعد في ضبط الوزن والوقاية من السمنة.
ووفقا للمعلومات الموضحة، تناول بضعة حبات من الفول السوداني في وجباتك الخفيفة يساعدك في ضبط الوزن؛ ومن أفضل النماذج لتطبيق ذلك ما يلي:
الإفطار
- 3 حبات فول سوداني.
- كوب زبادي قليل الدسم/ حليب مخلوط مع 1/2 ملعقة زنجبيل.
- كوب ماء مع الليمون/ الخل/ كوب شاي أخضر/ قهوة خضراء/ قهوة سوداء بدون سكر.
- ثمرة الخيار / الجزر / الأرضي شوكي / التفاح / الكمثرى / بضع شرائح من البابايا / البطيخ / الأناناس.
الوجبة الخفيفة الأولى
- 3 حبات فول سوداني.
الغداء
- سلطة أو حساء يجب أن يحتوي أيا منهما على خضروات وبروتينات.
- كوب من أرز القرنبيط / أرز البروكلي / لازانيا الكوسة.
الوجبة الخفيفة الـ 2
- 3 حبات فول سوداني.
- كوب من شاي الزنجبيل/ الشاي الأخضر.
العشاء
- ثمرتين من الفواكه قليلة السُعرات.
رجيم زبدة الفول السوداني
يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع إلى 3 أسابيع كحد أقصى، ويشمل النظام الغذائي التالي:
الإفطار
- شريحة توست بني مدهونة بملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- (كوب حليب أو زبادي قليل الدسم + ثمرة فاكهة) / كوب سموثي فواكه بدون سكر.
- كوب شاي شاي أعشاب أو قهوة بدون سكر.
الغداء
- إستخدمي كوبا من الأرز القرنبيط/البروكلي + طبقا كبيرا من السلطة الخضراء مع 3 ملاعق كبيرة من البروتينات النباتية مثل الحمص أو الحيوانية مثل اللحم المفروم.
العشاء
- قدم حساء خضروات مع أي من أنواع البروتينات.
الوجبات الخفيفة
- ثلاث حبات فول سوداني بدون ملح أو أي إضافات.
لمعرفة كيفية إعداد زبدة الفول السوداني، اطلع على مقالة (استخدامات زبدة الفول السوداني وفوائدها).