رجيم الوجبات الصغيرة
رجيم الوجبات الصغيرة يشبه رجيم اللقيمات، وفكرته ببساطة هي توزيع الطعام على مدار اليوم بكميات صغيرة للشعور بالشبع بشكل أكبر من تناول وجبات قليلة. يساعد تناول الوجبات الخفيفة في تقليل الشهية والسعرات الحرارية المتناولة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن تدريجيا. النجاح في اتباع هذا النظام يكمن في اختيار أنواع صحية ومتوازنة من الطعام. يمكنك قراءة المقالة المقدمة لك من موقع الموسوعة لمعرفة مجموعة كبيرة من الوجبات الخفيفة اللذيذة وسهلة التحضير في نفس الوقت.
رجيم الوجبات الصغيرة
يمكنك أن تتناول من 4 إلى 6 وجبات خفيفة في كل يوم من أيام اتباع رجيم الوجبات الصغيرة، ويجب أن تحرص على تزويد جسمك بجميع احتياجاته الغذائية وأن يكون إجمالي السعرات التي تتناولها في كل يوم أقل من السعرات التي يستهلكها جسدك وفقا لمعدله.
وبناء على ذلك، يمكن اتباع أسلوب الرجيم القائم على الوجبات الصغيرة بشكل حر، حيث يمكنك الاختيار بين أنواع مختلفة من الوجبات الخفيفة. ستتعرف لاحقا على العديد من الأفكار المتعلقة بذلك، أو بإمكانك اتباع نظام محدد معتمد في أي نوع من أنواع الرجيم الصحية التي لا تحدد عدد الوجبات. ستوجهك المقالات التالية إلى أفضل أنواع الرجيم هذا.
- نظام الحمية الخالي من الجلوتين وطريقة تطبيقه بالخطوات
- فوائد النظام الغذائي للعقل السريع وكيفية تحضيره في المنزل
- معلومات عن فوائد رجيم TLC تي ال سي وعيوبه وكيفية تطبيقه في المنزل
- طريقة الرجيم منخفض الكربوهيدرات أسرع حميات التخسيس
- مميزات وعيوب الرجيم النباتي وكيفية تطبيقه في المنزل
- فوائد النظام الغذائي البحر المتوسط وكيفية إعداده بالخطوات المجربة
- فوائد حمية الباليو وطريقة تطبيقها للحصول على أفضل نتيجة
- فوليوميتريكس دايت: أسرع وصفات الرجيم، المميزات والعيوب وطريقة تطبيقها في المنزل
- معلومات حول رجيم Golo وأسرع وصفات الدايت وكيفية تطبيقه
- استخدم رجيم 80/20 للحصول على أفضل نتائج في الدايت السريعة
- نظام مراقبة الوزن والرجيم السريع المجرب مع طريقة تطبيقه
- فوائد حمية فليكستريان النباتية وكيفية تطبيقها في المنزل
قائمة طعام رجيم الوجبات الصغيرة
- كوب زبادي + ملعقة صغيرة شمع عسل.
- كوب لبن رائب + بضعة ثمرات فراولة.
- كوب من شرائح التفاح المتبلة بالقرفة والزنجبيل.
- طبق كبير من سلطة الحمص مع الطماطم والفلفل والبصل الأحمر والخيار والأفوكادو وبذور عباد الشمس.
- قطعة كبيرة من السلمون المشوي + 1/4 كوب أرز قرنبيط + 2 ملعقة كبيرة من سلطة الزبادي.
- بيضة مسلوقة + طبق سلطة الجرجير بالطماطم.
- شرائح الموز المخبوزة مع المكسرات.
- كوب زبادي + بذور اليقطين + بذور دوار الشمس.
- 3 ملاعق كبيرة من الشوفان + 3 ملاعق كبيرة من الزبادي + ثمرة كيوي.
- 1/8 كوب من شرائح الدجاج المشوية + طبق صغير من سلطة الفجل.
- طبق كبير شوربة ملفوف.
- طبق حساء بروكلي.
- سلطة التونة مع السبانخ + الطماطم + البصل + البروكلي.
- بيضة مسلوقة + 1/4 كوب جرجير.
- طبق صغيرة من حساء العدس الأصفر.
- قطعة من الفلافل المقرمشة في الفرن + 3 ملاعق كبيرة من سلطة الزبادي بالخيار.
- كوب سموثي بنجر.
- قطعة صغيرة من اللحم المشوي + هيل مشوي.
- طبق صغير من حساء الدجاج.
- طبق صغير حساء قرنبيط.
- طبق صغير سلطة عدس.
- طبق صغير حساء فاصوليا.
- صحن كبير من سلطة السبانخ + 3 ملاعق كبيرة من التونة.
- من 5 إلى 7 حبات مكسرات.
- 2 ثمرة برتقال.
- ثمرة موز كبيرة.
- كوب من شرائح الكنتالوب.
- 1/4 كوب من شرائح اللفت.
- كوب عصير رمان بدون إضافات.
- كوب لبن رائب.
- كوب شاي بذر كتان.
- ربع كوب من شرائح البطاطس المخبوزة + ربع كوب من شرائح الكوسة المخبوزة + ربع كوب من شرائح الباذنجان المشوية.
- 3 ملاعق كبيرة من سلطة الباذنجان بالزبادي + نصف كوب من شرائح الخضروات.
- ربع كوب من شرائح البطاطس المشوية + شريحة صغيرة من الأفوكادو.
- كوب صغير فشار.
- قطعة صغيرة من الذرة المشوي.
- ببضة أومليت مع القليل من السبانخ.
- سلطة خضراء مع 2 ملعقة كبيرة من جبن القريش.
- سلطة كينوا.
- سلطة فواكه.
- 1/2 كوب توت.
- ثمرتين جريب فروت.
- 1/2 كوب من شرائح البطيخ.
- طبق صغيرة نودلز كوسة مع السلطة.
- قطعة كبيرة من بيتزا القرنبيط.
- قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
- ثمرتين كمثرى.
أفضل الوجبات الخفيفة للتنحيف
- تفاحة مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
- قطعة كبيرة من الأفوكادو + ملعقتين كبيرتين من المكسرات.
- 4 ملاعق كبيرة سلطة حمص.
- ثمرتين تين.
- 3 ثمرات تمر.
- 1/2 كوب من شرائح البابايا.
- ربع كوب من شرائح الجزر + اثنتين طماطم.
- كوب خس.
- كوب من الأوراق الخضراء (الخس + الملفوف + السبانخ + الجرجير).
- 3 ملاعق كبيرة فول + طبق صغير سلطة.
- 3 ملاعق كبيرة من اللبنة + 1/4 كوب من شرائح الخيار والجزر.
- طبق صغير حساء بسلة.
- مُثلجات الفواكه.
- 1/4 كوب حمص.
- سلطة الفواكه بالجبنة القريش.
- سموثي السبانخ بالفراولة.
- سموثي أخضر.
- 2 ثمرة خوخ.
- كوب من مشروب الحليب بالكركم (المشروب الذهبي).
- فلفل حلو محشي سلطة جبنة.
- 1/4 كوب من شرائح الأرضي شوكي.
- يقدم طبق صغير من ورق العنب الطازج المحشو بسلطة اللبنة.
- سلطة كوسة.
- حساء بسلة.
- حساء يقطين.
- صوص أفوكادو + شرائح جزر.
- سلطة فاصوليا.
- 1/4 كوب جمبري مشوي + سلطة خضروات.
- صحن صغير يحتوي على مسقعة مشوية بالخضروات واللحم المفروم المخبوز.
- طبق صغيرة من حساء المشروم.
- ملعقة كبيرة فواكه مُجففة.
- بضعة ثمرات مشمش.
- طبق سلطة بروكلي.
- صحن صغير من المعكرونة بالكوسة + ملاعق كبيرة من اللحم المفروم.
- قطعة برجر متوسطة الحجم + سلطة.
- 3 ملاعق كبيرة شاورما + سلطة.
- 1/4 رغيف خبز باللحم.
- بضعة أعواد من الكرفس المحشي تونة.
- ثمرتين يوسفي.
- طبق صغير سلطة أفوكادو.
- شيبس كوسة مخبوز بالفرن.
- سلطة باذنجان مشوي.
- خضروات مشوية.
- سلطة فاصوليا خضراء.
- كوب من شرائح الأناناس.
- سلطة كيل.
- سلطة خضراء بالزيتون.
- 1/4 كوب من قطع المانجو.
- ثمرتين برقوق.
- 1/2 كوب رمان.
- بذور يقطين محمصة.
- بياض بيض محشي تونة.
- طبق صغير من بيتزا الكوسة.
لمعرفة أفضل وصفات الوجبات الخفيفة في رجيم الوجبات الصغيرة، اطلع على المقالات التالية
- وجبات خفيفة صحية سهلة التحضير في المنزل بالصور
- أفضل أنواع السلطات الشهية والصحية وسهلة التحضير
- كيف يؤكل الافوكادو بطرق صحية.
- مشروبات صحية للتخسيس وكيفية تحضيرها بسرعة وفاعلية
- بدائل صحية للقهوة لزيادة النشاط والتركيز
- اكلات خفيفة وشهية سهلة التحضير.