أفضل طرق التخلص من دهون البطن بسرعة
طريقة التخلص من دهون البطن بسرعة، السمنة أمر مزعج جدا فهي تشبه الكابوس وخاصة بالنسبة للسيدات، فجميع النساء يرغبن في الحصول على جسم نحيل ووزن مثالي وبطن مسطحة، فالدهون تسبب العديد من المشاكل وتكون مصدر إحراج أمام الناس، لذلك سأقدم لكم بعض الوصفات للتخلص من دهون البطن نهائيا على موقع موسوعة .
دهون البطن
- تشير الدهون الجلدية إلى التراكمات الدهنية تحت الجلد، ويحدث تراكم الدهون بسهولة في مناطق مثل البطن والأرداف. هناك أنواع مرئية وأنواع خفية من الدهون، حيث تعتبر الدهون المرئية هي تلك التي نراها ونلاحظها مثل دهون البطن والأرداف. أما الدهون الخفية فتكون موجودة حول الأعضاء الحيوية مثل الرئة والقلب والكبد والجهاز الهضمي والبنكرياس، وتسمى الدهون الحشوية .
أسباب تراكم الدهون
هناك عدة أسباب تؤدي إلى تراكم الدهون والسمنة، ومنها ما يلي:
1- النوم لعدد ساعات قليلة
- النوم ضروري جدا، إذا قل عدد ساعات النوم عن 6 ساعات في اليوم، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الدهون وتراكمها، حيث أن قلة النوم سبب في نقص هرمون اللبتين وزيادة مستوى الجريلين الذي يسبب الزيادة، ولذلك يجب الحصول على قدر كاف من النوم .
2- عدم ممارسة التمارين الرياضية
- عدم ممارسة التمارين الرياضية يساعد في زيادة الوزن وتراكم الدهون .
3- التغذية الغير سليمة “الغير صحية”
- التغذية الغير صحية تعتبر سببا في زيادة الوزن، مثل الأطعمة الجاهزة والمقبلات والأملاح وتناول الحلويات التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكريات، وتناول الأطعمة المقلية بكثرة .
4- تأثير ونتيجة تناول بعض الأدوية
- فهناك بعض الأدوية التي قد تسببها آثار جانبية مثل زيادة الوزن عند تناولها لفترة طويلة .
5- تناول الوجبات الخفيفة
- تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل عكسي .
6- المشروبات الغازية
- تناول المشروبات الغازية بكثرة يسبب زيادة الوزن .
طرق للتخلص من دهون البطن
يوجد طريقتين للتخلص من دهون البطن، وهم كالأتي :
أولاً :تمارين رياضية للتخلص من دهون البطن
هناك العديد من التمارين التي عند ممارستها تساعد في حرق العديد من السعرات الحرارية وبالتالي تساعد في حرق الدهون والتخلص منها، وهي:
1- السباحة
- الفكرة هي أن يقوم الشخص برمي ذراعيه فوق سطح الماء والتقدم، ثم يدفعهم إلى الخلف واحد تلو الآخر .
- فهو يساعد على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الضغط النفسي، كما يساعد على تحسين حالة الرئة والقلب بشكل عام .
2- ركوب الدرجات
- هناك نوعان من ركوب الدراجات التي تساعد على حرق الدهون والحصول على بطن مشدودة وجسم نحيل، وهما الدراجات الهوائية العادية والدراجات الثابتة والتي تتوفر في النادي الرياضي .
3- العدو “الجري”
- عند الجري، يجب أن يكون ظهرك مستقيما ومشدودا، وتنفس ببطء، والجري بسرعة متوسطة لتجنب الشعور بالتعب بسرعة والقدرة على الجري لفترة أطول .
- تعتبر هذه الرياضة من أهم الرياضات حيث تساعد على تحسين أداء الرئة بشكل جيد في حالة وجود مشكلة في التنفس، بالإضافة إلى أنها تعمل على حرق الدهون بسرعة وتكون مفيدة للقلب .
4- التمارين الهوائية منخفضة الشدة
هذه هي التمارين التي يتم فيها استخدام الأكسجين كمصدر للطاقة، وتستمر هذه التمارين لفترة طويلة، وهناك ثلاث طرق للقيام بها وهي:
- استخدام الأجهزة مثل المشي على جهاز المشي الكهربائي لمدة ساعة في اليوم، وركوب الدراجة الثابتة، واستخدام جهاز الإيليبتيكال .
- الجري بسرعة متوسطة لمدة ساعة .
- قيادة الدراجة الهوائية لمدة ساعة .
5- تمرين الضغط
يتم القيام بهذا التمرين عن طريق :
- القيام بالإحماء قبل البدء في التمرين .
- قم بالتحميل على كفي يديك على الأرض وأطراف قدميك .
- انزل إلى الأرض بجسدك دون لمس الأرض، ويجب أن تكون في خط مستقيم .
- ثم رفع جسمك إلى الأعلى وهكذا .
6- القفز على الحبل
- يتم تنفيذه عن طريق تحريك الحبل بحركة دائرية .
- عندما يقترب الحبل من الأرض، قفز فورا .
- هناك أولئك الذين يقومون بها بسرعة عالية وهناك أولئك الذين يقومون بها بسرعة متوسطة، وذلك يعتمد على قدرات الشخص .
- يساعد هذا التمرين على تحسين أداء ووظائف أعضاء الجسم، ويساهم في الحفاظ على ضغط الدم المناسب وتقوية العضلات والمفاصل وحرق الدهون .
ثانياً : مشروبات للتخلص من دهون البطن
هناك عدة مشروبات تساعد على التخلص من دهون البطن ومنها :
1- المشروب الأول
المكونات :
- ورقتين أو ثلاث ورقات من النعناع .
- شاي أخضر .
- قشر رمان .
- ملعقة من الجنزبيل المطحون .
- كوب ماء .
طريقة التحضير :
- ضع الشاي الاخضر في الماء، ثم اضف النعناع وقشر الرمان والزنجبيل .
- قم بخلط المكونات جيداً بالمعلقة .
- يترك المشروب لمدة تتراوح بين ساعة وساعة ونصف .
- يتم تصفية المشروب .
- تناول هذا المشروب ثلاث مرات يوميا .
2- المشروب الثاني :
المكونات :
- باكيت من الشاي الأخضر .
- باكيت من الشاي الأحمر “العادي” .
- ليمونه واحدة .
- كوب من الماء الساخن .
طريقة التحضير :
- ضع الماء الساخن في إناء .
- ضع عبوة الشاي الأخضر والشاي الأحمر في الماء .
- عصر نصف ليمونة على المكونات في الإناء وقم بالتقليب جيدا .
- يترك المشروب من الليل إلى الصباح .
- عصر نصف ليمونة على الخليط في الصباح .
- يتم تصفية المشروب .
- ويتم تناول هذا المشروب على الريق .
3- المشروب الثالث :
المكونات :
- ملعقة من العسل .
- ملعقة ليمون .
- ملعقة من بذور الشيا المطحونة .
- كوب ماء .
طريقة التحضير :
- ضع الماء في إناء .
- ثم ضع ملعقة من طحين بذور الشيا في الماء .
- يترك لمدة ساعة .
- يضاف ملعقة عصير الليمون وملعقة العسل .
- يتم تقليب المكونات جيداً .
- يترك المشروب لمدة ساعة .
ملاحظة : لا يتم إضافة سكر إلى أي مشروب من المشروبات السابقة .
مأكولات صحية تخلصك من دهون البطن
هل تبحث عن أطعمة صحية تساعدك على التخلص من الدهون في البطن؟ في هذه المقالة، ستجد مجموعة من هذه الأطعمة التي ستساعدك على استعادة شكل جسمك والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وهذه الدهون يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسمنة ومرض السكري.
البيض
- البيض طعام صحي يمكن تناوله في وجبة الفطور والعشاء، حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين الضروري لبناء العضلات.
- يحتوي صفار البيض على الكولين الذي يحرق الدهون ويقلل من مؤشر كتلة الجسم ويخفض مستوى هرمون الجوع.
الشوكولاته الداكنة
- زيت الشوكولاتة الداكنة الطبيعي يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب مثل حمض الأوليك.
- وتلك الدهون لا ترفع مستوى الدهون في الدم وتفيد في فقدان الوزن.
الفول السوداني
- في الفول السوداني يتواجد مركب جينيستين الذي يمكن أن يساعدك في التخلص من دهون البطن .
- بالإضافة إلى أنه يحتوي على الدهون غير المشبعة .
- تمت دراسة فوائد تحسين عملية الهضم للسكر في الجسم.
الثوم
- تساعد تناولك نظاما غذائيا يحتوي على الثوم .
- وهذا يؤدي إلى فقدان الدهون في البطن ويمكن أن يسبب أمراض السمنة.
سمك السلمون
إذا كنت ترغب في التخلص من دهون بطنك، يمكنك إضافة سمك السلمون البري الغني بأوميغا 3 إلى نظامك الغذائي، حيث يقلل من الالتهابات.
البطاطا الحلوة المخبوزة
- تحتوي البطاطس الحلوة المخبوزة على كربوهيدرات تهضم ببطء، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- وهذا يساعد على تحسين الوزن وفقدان الدهون.
العنب الأحمر
يعد مركب ريسفيراترول الموجود في العنب الأحمر واحدا من أكثر المركبات فعالية في تقليل استقلاب الدهون وزيادة تحطيم الدهون.
البنجر
- يعود لون البنجر الأحمر الداكن إلى احتوائه على مركب الأنثوسيانين وهو من الأصباغ النباتية المذابة في الماء .
- لذلك يمكن تقطيع البنجر وخلطه بزيت الزيتون وقليل من الملح قبل خبزه في الفرن.
- ويساعد طهي البنجر عند درجة حرارة عالية على تكرميل السكريات الموجودة فيه.
الجريب فروت
- الجريب فروت هو واحد من الفواكه التي تقلل من دهون الخصر.
- لذلك يمكنك تناول نصف ثمرة من جريب فروت في وجبة الإفطار اليومية.