9 اغذية فعالة في تقوية المناعة مع وصفات طبيعية لزيادة مناعة الجسم
بالتحديد، طرق تقوية المناعة طبيعيا، إذ المناعة هي الجيش الذي يحمي الجسم من الأمراض المختلفة، حيث تقلل من خطر الإصابة بالأمراض وتعزز قدرة الجسم على محاربتها والتعافي منها؛ وبالتالي، الاهتمام بالمناعة يعزز الصحة العامة ويعزز القدرة على أداء الواجبات اليومية ويؤثر بشكل إيجابي على جودة الحياة. وتعتمد طرق تعزيز المناعة على اتباع عادات صحية متنوعة، بدءا من التغذية إلى الاهتمام بنظافة الجسم. يمكنك معرفة أهم وأسهل طرق تقوية المناعة من خلال قراءة هذه المقالة التي نقدمها لك من خلال موقع الموسوعة
أغذية فعالة في تقوية المناعة
- التوت الأزرق: يحتوي على المادة (anthocyanin) التي تتميز بخصائصها المضادة للأكسدة القوية
- الشوكولاتة الداكنة: تساهم مادة (الثيوبرومين) في حماية الجسم من الجذور الحرة
- الكركم: تزود الجسم بمادة الكركمين ذات الخصائص المضادة للأكسدة القوية
- البروكلي: يحتوي على عدد من المضادات الأكسدة القوية مثل فيتامين ج
- البطاطا: تحتوي مادة البيتا كاروتين التي تعتبر مصدرا لفيتامين أ الضروري لتعزيز صحة الجهاز المناعي
- السبانخ: ويحتوي على عدة أنواع من المغذيات الداعمة لصحة الجهاز المناعي مثل الفلافونويدات وفيتامين ج وفيتامين هـ
- بذور عباد الشمس: غنية بفيتامين هـ الداعم لقدرة الخلايا المناعية على أداء مهامها الحيوية بفعالية
- الفواكه الحمضية: من أثرى أنواع الفواكه بفيتامين ج.
- البابايا: توفر الجسم حوالي ٢٢٪ من احتياجه اليومي من فيتامين ج
وصفات تقوية المناعة
آيس كريم التفاح
المكونات
- كوب حليب مُثلج.
- ¼ كوب عصير تفاح غير مُحلى.
- ¼ كوب عصير جزر غير مُحلى.
- ¼ كوب عصير برتقال غير مُحلى.
- ¼ كوب عصير بابايا غير مُحلى.
- 2 ملعقة كبيرة كريم شانتيه.
- 2 ملعقة كبيرة عسل أبيض.
- ملعقة كبيرة ماء مغلي.
- ملعقة صغيرة جيلاتين بودر.
- ¼ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.
طريقة الإعداد
- يُذاب الجيلاتين في الماء ثم يُصفى.
- يجب خلط الجيلاتين مع باقي المكونات جيدا للحصول على خليط متجانس
سلطة الفواكه المجففة
المكونات
- ¼ كوب من قطع الفواكه المجففة.
- ¾ كوب من قطع الفواكه الطازجة.
- ¼ كوب مكسرات محمصة دون إضافات.
- 2 ملعقة كبيرة جوز هند مبشور.
- 2 ملعقة كبيرة من عصير الفواكه الحمضية غير المحلاة
طريقة الإعداد
- تُخلط جميع المكونات معًا.
شاي الأعشاب
المكونات
- ملعقة صغيرة من الأعشاب.
- كوب ماء مغلي.
- عسل أبيض للتحلية.
طريقة الإعداد
- تُغمر الأعشاب في الماء لمدة دقيقة.
- يُصفى الشاي ويُحلى.
ديتوكس الكيوي
المكونات
- 2 ملعقة كبيرة من شرائح الكيوي.
- 2 ملعقة كبيرة من شرائح الفراولة.
- ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل.
- 2 كوب ماء.
طريقة الإعداد
- ضع الكيوي والفراولة والزنجبيل في الماء
- يُحفظ الزنجبيل في الثلاجة بضعة ساعات.
كوكتيل الرمان
المكونات
- ¾ كوب عصير رمان غير مُحلى.
- ¼ كوب عصير بنجر غير مُحلى.
طريقة الإعداد
- يُخفق نوعي العصير.
كيفية تقوية المناعة
- تجنب التدخين.
- الحرص على عدم التواجد في أماكن التدخين.
- يجب النوم لفترة كافية لاحتياجات الجسم خلال الليل
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات.
- التوازن في ممارسة الأنشطة الحركية.
- الحفاظ على الوزن الصحي للجسم.
- غسل اليدين جيدًا قبل تناول الطعام.
- تناول اللحوم المطهية جيدًا.
- الحد من معدل التأثر بالضغط النفسي.
ما تأثير التقدم في العمر على المناعة؟
تزداد احتمالات الإصابة بالعديد من الاضطرابات الصحية مع التقدم في العمر، وتزداد هذه المخاطر للأشخاص الذين يعانون من واحد أو أكثر من الاضطرابات الصحية في المراحل العمرية السابقة، ويرجع السبب في ذلك أساسا إلى تراجع صحة الجهاز المناعي مقارنة بصحته في مرحلة الطفولة والشباب والنضج.
يجب التأكيد هنا أن ضعف المناعة لا يعني بالضرورة أن الإصابة بالأمراض الخطيرة أمر لا مفر منه في مرحلة الشيخوخة، والدليل على ذلك وجود العديد من الأشخاص المسنين الذين يتمتعون بصحة جيدة للغاية حتى وفاتهم.
ما تأثير النظام الغذائي على المناعة؟
يعتقد الكثيرون أن الأشخاص ذوي الوزن المعتدل أو زائدي الوزن قليلا لديهم مناعة قوية، وهذا غير صحيح بشكل كبير، حيث تعتمد قوة المناعة على الحفاظ على وزن صحي وتلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية.
ببساطة، إذا تم خرق أي من الأمرين، فإن الجهاز المناعي يتأثر بشكل كبير، خاصة عند الإصابة بمرض قوي أو مزمن.
ما أفضل نظام غذائي لتقوية المناعة؟
- أي نظام غذائي يوفر جميع احتياجات الجسم الغذائية دون أن يسبب زيادة وزن غير صحية، بمعنى أن أي نظام غذائي صحي هو نظام غذائي داعم لصحة جهاز المناعة.
ما تأثير المكملات الغذائية على المناعة؟
يعتقد الكثيرون أن المكملات الغذائية ذات أهمية بالذات للمناعة، وزادت شهرة هذا الاعتقاد مع تفشي جائحة كورونا واستغلال العديد من شركات تصنيع المكملات الغذائية للترويج لمنتجاتها.
وبالرغم من ذلك، الحقيقة هي أن دور المكملات الغذائية هو المساعدة في تلبية احتياجات الجسم من أحد أو أكثر من العناصر الغذائية، ولهذا السبب فهي ليست ضرورية وليست فعالة في تعزيز المناعة بشكل أساسي وتعزيز صحة الجسم بشكل عام، إلا إذا كنت غير قادر على تلبية احتياجاتك الغذائية بشكل طبيعي بسبب مرض ما، أو إذا كنت تعاني من نقص كبير في إحدى العناصر الغذائية.
لذا يجب عدم تناول المكملات الغذائية لأي سبب إلا بعد استشارة طبيب مختص.
ما تأثير الضغط النفسي على جهاز المناعة؟
تؤثر حالتنا النفسية بشكل كبير على وظائف الجسم الحيوية وبالتالي على صحتنا العامة، ويشمل ذلك بالطبع صحة الجهاز المناعي.
وهكذا، عندما يتعرض الفرد لضغط نفسي كبير، يحدث ضرر للمناعة، وذلك يعتمد على قوة الضغط والحالة الصحية العامة، وبالمثل، تخفيف قوة الضغط النفسي يحسن المناعة ويدعم القدرة على التعافي من اضطرابات صحية
ما تأثير ممارسة الرياضة على صحة المناعة؟
ممارسة الرياضة من الأمور الهامة لصحة المناعة والجسم بشكل عام، ولها فوائد هائلة حتى للأشخاص المصابين بالأمراض المزمنة والقوية، حيث يمكنهم ممارسة الرياضة وفقا لتوجيهات الطبيب المعالج.
ومع ذلك، يتطلب الاستفادة من ممارسة الرياضة لتقوية المناعة أن يتم ممارستها بانتظام واختيار أنواع الرياضة المناسبة لحالتك الصحية ولفترة مناسبة أيضا.
ما أفضل الخضروات المقوية للمناعة؟
- البروكلي.
- السبانخ.
- الثوم.
- الفلفل الأحمر الحلو.
- الهليون.
ما أفضل الفواكه المقوية للمناعة؟
- الجوافة.
- الكيوي.
- البرتقال.
- الجريب فروت.
- العنب الأحمر.
- اليوسفي.
- البلو بيري.
- الفراولة.
ما أفضل التوابل لتقوية المناعة؟
- الكركم.
- الزنجبيل.
- الأوريجانو.
- اليانسون.
ما أفضل الوصفات لتقوية المناعة؟
- سلطة السبانخ والفراولة.
- سلطة الحمص والطماطم.
- حساء البطاطس واللحم.
- شواء اللحم مع الفطر المشوي وتحضير البروكلي.
- سلطة القرنبيط بالكاجو.
- الدجاج المشوي مع صوص المانجو.
- سلطة المكرونة مع الطماطم المجففة والفلفل الأحمر الحلو.
- الجمبري المشوي مع الهليون المشوي.
- سلطة الكيل وبذور اليقطين.
- سلطة السلطعون والبابايا.
- سموثي الأفوكاد، والأناناس، والسبانخ.
- سموثي الكيوي،والفراولة، وبذور الشيا.
- سموثي التمر والبرتقال.
لمزيد من المعلومات حول الأطعمة المقوية للمناعة، بالإضافة إلى النصائح والإرشادات الفعالة لتقوية المناعة، اطلع على المقالات التالية:
- نظام غذائي لتقوية المناعة وطريقة تطبيقه في المنزل
- فوائد عصير الأفوكادو للأطفال لتعزيز المناعة وطريقة تحضيره
- لتقوية المناعة عند الأطفال.
- كيف أجعل المناعة قوية.
- فوائد الفراولة لجهاز المناعة.
وتذكر أن صحتك هي من أهم النعم وأفضل طرق شكر النعمة هي الحفاظ عليها. لذا، ابدأ الآن في اتباع الإرشادات المذكورة في المقالة لتعزيز مناعتك. وأولى تلك الخطوات هي تناول فاكهة أو إعداد وصفة محددة والالتزام بها لمدة أسبوع، ثم ساهم في نشر الوعي بطرق تعزيز المناعة من خلال مشاركة تجربتك في العناية بصحتك