فوائد حبوب أوميغا 3 متعددة ويمكنك معرفة أهمها من خلال قراءة المقالة الحالية المقدمة لك من وزيت السمك وبذور الشيا وفول الصويا والجوز.
فوائد حبوب اوميغا 3 للصحة
قد تساعد في مكافحة الاكتئاب والقلق
وفقا للدراسات العديدة، تشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الأوميجا 3 بانتظام يقل لديهم خطر الإصابة بالاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، تشير البحوث أيضا إلى أن تناول حبوب الأوميجا 3 يساهم في تخفيف العديد من أعراض الاكتئاب.
تساهم في تحسين صحة الجهاز البصري
يرجع ذلك بشكل أساسي إلى احتوائه على حمض الدوكوساهيكسانويك الذي يشكل أحد عناصر الشبكية. لذلك، تلبية احتياج الجسم له يدعم صحة الجهاز البصري؛ بالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات دوره في تقليل مخاطر الإصابة بالتنكس البقعي، وهو واحد من أكثر الاضطرابات التي تسبب ضررا دائما للجهاز البصري وتضعف القدرة على الرؤية بشكل كبير.
تدعم صحة الجهاز العصبي للأجنة والأطفال
يشكل حمض الدوكوساهيكسانويك حوالي 40% من إجمالي الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في الدماغ و60% من الكمية الموجودة في الشبكية. ونظرا لأهميته لصحة الأجنة، يوصي الأطباء النساء الحوامل بضرورة تلبية احتياجات أجسامهن من هذا الحمض بشكل طبيعي، وينصحونهن أحيانا باستهلاك مكملات أوميغا 3.
تقوي صحة القلب والأوعية الدموية
من خلال المساعدة في خفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم بمعدل يتراوح بين 15 إلى 30 %؛ بالإضافة إلى المساهمة في ضبط ضغط الدم، والقيام بدور فعال في تحسين مستوى الكولسترول الجيد في الدم؛ بالإضافة إلى دورها في تقليل مخاطر الإصابة بالجلطة.
قد تساهم في التعامل مع اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه
وفقا لعدة دراسات، توضح أن الأطفال المصابين بفرط الحركة وتشتت الانتباه لديهم نقص في مستوى الأوميجا 3 في الدم. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أن تناول حبوب الأوميجا 3 يساعد في تخفيف شدة بعض أعراض هذا الاضطراب. ومن الضروري أن نضع في اعتبارنا أن تناول حبوب الأوميجا 3 لهذا الغرض يتطلب إجراء المزيد من الدراسات لمعرفة المزيد من المعلومات حول فعاليتها.
تساعد في تخفيف آلام الحيض
أظهرت الأبحاث عدة دراسات أن تناول حبوب الأوميجا 3 يمكن أن يقلل من شدة الألم خلال فترة الدورة الشهرية بشكل أكبر من تأثير تناول الإيبوبروفين. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول هذه الحبوب يساعد في دعم قدرتك على أداء المهام اليومية بشكل عام وخلال فترة الدورة الشهرية أيضا.
فوائد حبوب الأوميغا 3 للبشرة
- ضبط معدل إفراز الدهون في خلاياها.
- الحفاظ على ترطيبها ونضارتها.
- تقليل معدل تأثرها بمرور العمر.
- تثبيط مخاطر الإصابة بحب الشباب.
- الحماية من الإصابة بفرط تصبغ بعض الخلايا.
- قد يقيد تأثير أشعة الشمس الضارة على صحة البشرة.
فوائد حبوب الأوميغا 3 للشعر
على الرغم من شهرة حبوب أوميغا 3 بفوائدها الكبيرة للشعر، إلا أن الفائدة الأساسية لها هي تكثيف الشعر، ولم تثبت فعاليتها بشكل كامل حتى الآن إلا من خلال الدراسات المختبرية والدراسات التي تم إجراؤها على الحيوانات.
فوائد حبوب الأوميغا 3 للجنس
يساعد استهلاك الأوميغا 3 من أي مصدر على زيادة الرغبة الجنسية وتعزيز القدرة الجنسية لدى الجنسين نظرا لتأثير الأوميغا 3 على مستوى الدوبامين في الدم.
وهنا يجب التنويه إلى أن تناول أوميغا 3 من مصادرها الطبيعية مثل الأسماك هو أكثر أمانا من تناولها كأقراص؛ ما لم يكن هناك توصية طبية بتناول أقراص أوميغا 3.
أضرار حبوب الأوميغا 3
الأوميغا 3 عنصر غذائي مهم يمكن تلبية احتياجات الجسم منه من خلال تناول الأطعمة الغنية به مثل التونة والسلمون؛ ومع ذلك، تناول حبوب الأوميغا 3 يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية لعدد من الحالات الطبية، ومن أبرزها:
- لدى مرضى اضطراب تخثر الدم، تؤثر حبوب أوميغا 3 على معدل التخثر وتتفاعل مع بعض مكونات أدوية ضبط التخثر.
- يمكن أن تسبب اضطرابات المعدة والأمعاء صعوبة الهضم لدى مرضى هذه الأمراض.
أنواع حبوب الأوميغا 3
هناك العديد من أنواع حبوب أوميغا 3 المتاحة، وأفضل هذه الأنواع هي:
- مارنيز زيت السالمون فورت كاب.
- مارنيز زيت السالمون أويل.
- حبوب الأوميغا 3 من جمجوم فارما.
- حبوب أكوا مارين.
- حبوب سترو ميجا.
هل تساعد الأوميغا 3 في علاج متلازمة التمثيل الغذائي
- نعم، فمجموعة الأعراض التي تعاني منها المتلازمة الغذائية تشمل مقاومة الأنسولين، وارتفاع مستوى الدهون الثلاثية في الدم، وانخفاض مستوى الكوليسترول المفيد.
- تساهم الأوميجا 3 في تخفيف مقاومة الأنسولين وتقليل احتمالية الإصابة بالعديد من أمراض الجهاز الهضمي الناجمة عن ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية.
هل تساعد الأوميجا 3 في علاج الاتهابات
نعم، الالتهابات هي رد فعل طبيعي للجسم عند تعرضه للضرر، ولذلك فإنها مجرد تنبيه بوجود إصابة تحتاج إلى علاج. ولكن في بعض الحالات، قد تستمر الإصابة بالالتهابات وتصبح مزمنة، وتكمن خطورتها في زيادة احتمالية الإصابة بالعديد من الاضطرابات الصحية الخطيرة مثل أمراض القلب والسرطان.
يعود دور الأوميغا 3 في ذلك إلى أن بعض الدراسات لاحظت وجود صلة بين استهلاكها بشكل منتظم وانخفاض شدة الالتهابات.
هل تساعد الأوميغا 3 في علاج ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية في الدم
نعم، استهلاك الأوميغا 3 بانتظام يساهم في تخفيض مستوى الدهون الثلاثية بنسبة تتراوح بين 15 و 30%.
ما تأثير الأوميغا 3 على مستوى ضغط الدم
يساعد في ضبط مستوى ضغط الدم لدى المرضى.
ما تأثير الأوميجا 3 على الجلطة
يمكن لاستهلاك الأوميغا 3 أن يساعد في منع تجلط الصفائح الدموية بطريقة ضارة، مما يقلل من خطر حدوث تجلطات دموية ضارة.
ما تأثير الأوميغا 3 على المناعة
أشارت العديد من الأبحاث إلى أن تلبية احتياجات الجسم من أوميغا 3 في السنة الأولى من العمر يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، مثل مرض السكر التنكسي ومرض السكر النوع الأول ومرض التصلب المتعدد.
هل تساعد الأوميغا 3 في علاج الاضطرابات النفسية
- نعم، تشير بعض الدراسات إلى دورها في تقليل شدة التقلبات المزاجية الحادة التي يعاني منها المصابون بأنواع مختلفة من الاضطرابات النفسية مثل الشيزوفرينيا واضطراب ثنائي القطب.
- وهنا يجب التنويه إلى أن دور الأوميغا 3 في المساعدة العلاجية تكميلي فقط، كما أن الحالات التي تستفيد منه هي المصابة بانخفاض مستوى الأوميغا 3؛ لذا يجب ألا يتناول المصابون بأي من أنواع الاضطرابات النفسية حبوب الأوميغا 3 قبل استشارة الطبيب المعالج.
هل تساعد حبوب الأوميغا 3 في علاج الاضطرابات الذهنية المتعلقة بالتقدم في العمر
أظهرت الدراسات المتعددة أن حبوب أوميغا 3 تعمل على تثبيط تطور الأعراض في الحالات الخفيفة، ولكن يحتاج الأمر إلى إجراء مزيد من الدراسات العلمية.
هل تحمي الأوميغا 3 من السرطان
لا تحمي بشكل كامل، ولكنها تقلل من احتمالية الإصابة بسرطان القولون بنسبة 55٪. كما يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال وسرطان الثدي لدى النساء. ومع ذلك، يتطلب التحقق من فعالية ذلك بالنسبة لسرطان البروستاتا وسرطان القولون إجراء المزيد من الدراسات.
هل تساعد الأوميغا 3 في مكافحة الربو
نعم، وهذا ما أوضحته عدة دراسات شارك فيها العديد من الأطفال والشباب.
ما فوائد حبوب اوميغا 3 للعظام والمفاصل
أظهرت بعض الدراسات أن أوميغا 3 تسهم في صحة الجهاز العظمي بفضل دورها في زيادة مستوى الكالسيوم في العظام.
هل تساعد الأوميغا 3 في تخفيف ألم الحيض
نعم، فقد أوضحت الدراسة أن تناول أوميجا 3 كان أكثر فعالية في تخفيف آلام الحيض الحادة بنسبة تفوق تأثير الإيبوبروفين.
هل تساعد الأوميغا 3 في علاج اضطرابات النوم
نعم، هناك علاقة بين انخفاض مستوى أوميغا 3 في الدم واضطرابات النوم؛ وقد أوضحت العديد من الدراسات أن توفير الجسم بما يحتاجه من أوميغا 3 يساعد في تعزيز جودة النوم ومدة الاستغراق فيه.
هل يجب أن أتناول حبوب الأوميغا 3
تحتاج إلى استشارة طبيب متخصص لمعرفة ذلك، ولكن على الأرجح لن تحتاج إلى ذلك لأن الأوميغا 3 متوفرة في العديد من الأطعمة مثل الأسماك وفول الصويا وبذور الشيا والمايونيز واللوبيا؛ لذا فالقليل من الحالات يعاني من انخفاض مستوى الأوميغا 3 في الدم بحيث يحتاجون إلى استخدامها كمكمل غذائي.
يرجى ملاحظة أن هذه المقالة مجرد إرشاد ولا تغني عن استشارة الطبيب. لذا يرجى استشارة طبيب متخصص قبل البدء في تناول حبوب أوميغا 3، خاصة إذا كنت تتلقى أي نوع من العلاجات في الوقت الحالي.