عبوة التونة كم سعرة حرارية

كم عدد السعرات الحرارية في عبوة التونة؟ سنعرف الإجابة التفصيلية لهذا السؤال من خلال مقالنا القادم. التونة هي واحدة من الأطعمة المفضلة للكثيرين، بسبب طعمها الرائع والمميز، بالإضافة إلى أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم وتعزز الصحة بشكل عام، بفضل الفيتامينات المهمة المتواجدة فيها. الكثير من الأشخاص يضمنون تناول التونة ضمن نظامهم الغذائي، لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، وتناسب أيضا الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية. في هذا المقال، سنوفر لكم عدد السعرات الحرارية الموجودة في التونة، بالإضافة إلى القيمة الغذائية لها.

القيمة الغذائية للتونة

التونة تحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية المهمة للجسم، وتساعد في صحة الجسم عموما، وتوفر للجسم الغذاء اللازم، ومن أهم العناصر الغذائية الموجودة في التونة هي:

• تحتوي التونة على نسبة متوسطة من الدهون، حيث تحتوي على 2% من الدهون لكل جرام من النسبة الإجمالية للتونة.
• تحتوي التونة أيضا على نسبة من الكالسيوم، والتي تعادل 16 ملي جرام.
• يحتوي التونة أيضا على نسبة من مادة السيلينيوم، والتي تعادل 124 ميكروجراما في كل وحدة من عبوات التونة.
• تحتوي التونة على كمية من الحديد تعادل اثنين جرام وأربعة من عشرة.
• تحتوي التونة على نسبة قليلة من النحاس والتي تعادل نسبتها واحدة من عشرة ملي جرام في العبوة الواحدة.
• تحتوي علبة التونة الواحدة على مقدار 365 ملي جرام من عنصر البوتاسيوم.
• تحتوي التونة على نسبة متوسطة من الفوسفور تعادل مقدارا من مائتين وواحد وخمسين ملي جرام في العبوة الواحدة.
• تحتوي التونة على نسبة من الزنك والتي تعادل 1.2 غرام من كل 10 غرامات.
• يحتوي التونة أيضا على نسبة عالية من البروتين، والتي تعادل تسعة وثلاثين جراما في العبوة الواحدة من عبوات التونة.
• التونة تحتوي على الصوديوم بمقدار 521 ملي جرام في عبوة التونة.
• تحتوي التونة على كمية من عنصر المغنيسيوم ، والتي تعادل واحد وأربعين جراما
• يحتوي التونة أيضا على نسبة عالية من الأحماض، بما في ذلك أوميغا 6، والتي تعادل 13.9 جرام في العبوة الواحدة.
• تحتوي عبوة التونة على نسبة عالية من حمض أوميغا 3 تعادل 433 في العبوة.
• تحتوي التونة على نسبة من الكولسترول تعادل أربعة وستون ملي جرام.

عبوة التونة كم سعرة حرارية

تحتوي التونة على سعرات حرارية قليلة تناسب جميع أنظمة الغذاء، حيث لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، بالإضافة إلى احتوائها على نسب عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية. يتم حساب السعرات الحرارية الموجودة في التونة بهذه الطريقة:

التونة المعلبة بالماء

• تعتبر التونة المحفوظة في الماء من الأطعمة المناسبة جدا للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية.
• تحتوي عبوة التونة الواحدة التي تزن حوالي 154 جراما على 179 سعرة حرارية فقط.

سعرات التونة المصفاة من الزيت

• عبوة التونة المصفاة من الزيت هي وجبة شائعة بين الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية، حيث يقومون بتصفية الزيت تماما من عبوة التونة لتقليل عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها.
• عندما يتم تصفيتها من الزيت، تحتوي عبوة التونة على حوالي مائة وستون سعرة حرارية في عبوة تزن تسعون جراما تقريبا.

عبوة التونة الغير مصفاة من الزيت

• بالنسبة لعلبة التونة غير المصفاة من الزيت والتي يتم تناولها بشكل طبيعي مع تقليبها في الزيت، فإنها تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية.
• ملعقة واحدة من التونة الغير مصفاة من الزيت تحتوي على حوالي 50 سعرة حرارية، وهذا يعادل كمية السعرات الحرارية في ملعقة كبيرة من التونة.

التونة بالملح والليمون

• تحتوي التونة المملحة والمضاف إليها الليمون على سعرات حرارية مختلفة عن الأنواع الأخرى التي ذكرناها.
• يستخدم الكثير من الأشخاص، خاصة الذين يتبعون حميات غذائية، خل التونة مع قليل من الملح ويضاف إليها الليمون لإضفاء طعم مميز عليها.
• عبوة التونة بعد إضافة الليمون والقليل من الملح تحتوي على مائة سعرة حرارية في كل عبوة.

السعرات الحرارية في تونة ريو ماري

• تعتبر تونة ريو ماري واحدة من أشهر أنواع التونة الموصى بها من قبل أطباء التغذية للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية للتخسيس، وذلك بسبب احتوائها على نسبة منخفضة من السكر والجلوتين وبنسبة 60% من الدهون.
• حجم عبوة تونة ريو ماري هو 160 جرام، وتحتوي كل 100 جرام منها على 200 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في سلطة التونة

• تعتبر سلطة التونة من أكثر الأطباق المحببة لأولئك الذين يتبعون حميات غذائية لخسارة الوزن.
• وغالبا ما يرغب الكثيرون في معرفة عدد السعرات الحرارية في سلطة التونة لكي يتمكنوا من الاستفادة منها أثناء اتباعهم للرجيم.
• وتحتوي كل 100 جرام من سلطة التونة على 187 سعرة حرارية.
• تحتوي أيضا على بروتين بمقدار 16.04 جرام، ودهون بمقدار 9.26 جرام، وكربوهيدرات بمقدار 9.41 جرام.
• عدد السعرات الحرارية في سلطة التونة مع الخضروات يصل إلى 185 سعر حراري.
• أما سلطة التونة بالبصل، والتي يضاف إليها الملح والليمون، فتحتوي على 100 سعرة حرارية.
• ينصح أثناء إعداد سلطة التونة باستخدام مايونيز قليل الدسم للحد من نسبة الدهون فيها، أو يمكن خلط 30% من المايونيز العادي مع 70% من اللبن الزبادي العادي لإضفاء نكهة حامضة وانخفاض الدهون في السلطة.

أفضل تونة معلبة للرجيم

• يتساءل الكثيرون عن أنواع التونة المناسبة لاتباع الرجيم وفقدان الوزن.
• بشكل عام، يجب أن تكون التونة المختارة خالية من الزئبق بنسبة قليلة، ولذلك يجب تجنب النوع (وايت).
• من الضروري أن يكون تاريخ انتهاء صلاحية التونة حديثا حتى لا تتم تخزين العبوة لفترة طويلة، ويجب أن يكون سطح العبوة مستويا وخاليا من أي صدمات.
• ويفضل أن تكون التونة قطعة واحدة وليست عدة قطع، لأن الأخيرة تتكون من أنواع مختلفة من الأسماك التي يتم طحنها معا، مما يزيد من أضرارها.
• من الأفضل اختيار تونة معلبة بالماء وليس الزيت للحفاظ على زيت أوميجا 3 الموجود فيها والذي لا يمكن أن يمتزج مع الماء ، وعند التخلص من الزيت الموجود في التونة ، يصبح المستوى المطلوب من أوميجا 3 الذي يحتاجه الجسم قليلا ، بالإضافة إلى أن تونة معلبة بالماء تحتوي على سعرات حرارية أقل من تلك المعلبة بالزيت.
• في حالة شراء التونة المعلبة بالزيت، يمكن الاستفادة منها في الرجيم عن طريق تصفيتها من الزيت الموجود في العلبة وغسل اللحم بالخل، ثم إضافة البصل والخضروات لزيادة فوائدها.