الحالات المرضيةصحة
كيف تتصرف عند ارتفاع الضغط
يبحث كثير من المرضى عن كيفية التصرف عندما يرتفع الضغط؟ وعن أعراض وأسباب ارتفاع ضغط الدم، وسنشير إلى ذلك بالتفصيل في هذا المقال في موقع موسوعة. إن مشاكل الضغط هي من أكثر المشاكل الصحية انتشارا في العالم، ويجب السيطرة عليه حتى لا يتفاقم ويتسبب في أضرار جسيمة في الجسم. وأشار الأطباء والمتخصصون إلى العديد من الطرق الطبية والطبيعية التي تساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
كيف تتصرف عند ارتفاع الضغط
- الضغط العالي يعاني منه الكثير من الناس، إنه واحد من أكثر الأمراض انتشارا في العالم.
- من الضروري أن يقوم مريض ضغط الدم بمتابعة وقياس ضغطه بشكل منتظم، حتى يتمكن من السيطرة عليه في الوقت المناسب ولكي يظل ضغطه في مستوى طبيعي.
- هناك بعض الإرشادات والتعليمات الصحية التي يوصي بها الأطباء والمتخصصون.
- وذلك للسيطرة على قياس ضغط الدم ولكي يبقى في معدله الطبيعي دائما.
- بجانب أدوية قياس الضغط، يساعد النمط الحياتي الصحي كثيرا في الحفاظ على حالة المريض تحت السيطرة.
- تساعد الحياة الصحية على التأكد من عدم تفاقم الحالة وتطورها بسرعة.
- كيف تتصرف عند ارتفاع الضغط ؟.
- إذا لاحظتي ارتفاعا كبيرا وملحوظا في الضغط، وكانت حالتك تتدهور بسرعة كبيرة، فيجب عليك في هذه الحالة التوجه مباشرة إلى الطبيب ليتولى التحكم في هذا الارتفاع.
- أما إذا كان ارتفاع ضغط الدم طفيفا فيمكن علاجه في المنزل.
- يمكنك الاسترخاء والابتعاد عن الأطعمة ذات الكمية المرتفعة من الملح، ويمكنك تناول قطعة من الحلويات بدلا من ذلك.
- وإذا كنت تستخدم دواءا لارتفاع ضغط الدم، تأكد من تناول الجرعة في الوقت المحدد.
- من الممكن التحكم في ارتفاع الضغط الطفيف في المنزل، عن طريق اتباع بعض الإرشادات الصحية، ولكن يجب مراقبة ضغط الدم بانتظام بعد ذلك.
أعراض ارتفاع الضغط الخفيف
هناك بعض الأعراض التي تصاحب الضغط المرتفع، ومنها:
- عادة، يصاحب ارتفاع ضغط الدم صداعا حادا، وقد يتسبب الصداع في شعور بعدم الاستقرار وعدم القدرة على الحركة، وأحيانا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوعي.
- يتركز الصداع في معظم الحالات أسفل الرأس قرب الرقبة.
- ونتيجة لذلك يشعر الشخص بضغط كبير في العنق ومنطقة الكتف.
- إذا ارتفع الضغط بشكل كبير، قد يتسبب في ضيق التنفس.
- في الحالات المتأخرة ممكن المريض يلاحظ خروج دم من أنفه.
- الضغط غير المنتظم يسبب اضطراب واضح في الرؤية، وقد يسبب أيضا ارتجافا قويا في الجسم بأكمله.
- عدم القدرة على الحركة والرغبة في النوم والاسترخاء لفترة طويلة.
- الشعور بالتعب والإرهاق الشديد عند القيام بأي نشاط أو مجهود.
- قد يسبب ارتفاع الضغط تغييرا في مزاج المريض، حيث يشعر بالقلق والتوتر وعدم التركيز.
- سماع طنين مستمر في الأذن.
- زيادة ملحوظة في ضربات القلب والنهجان.
- ومع ذلك، قد يصاب المريض بارتفاع ضغط الدم الطفيف دون ظهور أعراض واضحة.
- ويظهر هذا الارتفاع في الضغط فقط، ولذلك من الجيد أن يكون لديك جهاز خاص لقياس ضغط الدم في المنزل، لتقوم بقياس ضغط الدم بانتظام.
علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل
هناك بعض النصائح الصحية التي ينصح بها الأطباء والمتخصصون، والتي تساعد بشكل كبير في التحكم في ارتفاع ضغط الدم، ومن أهم النصائح الصحية:
- الحفاظ على الوزن: على مريض الضغط أن يهتم بالحفاظ على وزنه، فإذا زاد وزنه عن الحد الطبيعي، سيزيد ذلك من احتمالية تعرضه لنوبات الضغط المرتفع.
- يؤثر الوزن الزائد على قدرة المريض على التنفس براحة، ويمكن أن يشعر المريض بضغط أو صعوبة في التنفس إذا زاد وزنه.
- تساعد فقدان الوزن وضبط محيط الخصر على تحكم فعال في قياس الضغط.
- أداء الرياضة: الالتزام بالتمرن وممارسة الأنشطة الرياضية يوميا وبانتظام يساعد على بقاء الجسد في حالة صحة ونشاط.
- ويكون الجسد الرياضي أقل عرضة للإصابة بأمراض السكر والضغط والقلب.
- ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية اليومية لمدة لا تقل عن ربع ساعة، للحفاظ على عمل الأجهزة الداخلية للجسم بكفاءة.
- ومن الرياضات التي يوصى بها لمريض الضغط رياضة المشي وركوب الدراجات.
- ينصح أيضا بممارسة الرقص لأنه يحرك جميع أعضاء الجسم في نفس الوقت.
- يجب أخذ فترات راحة كافية أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويمكن استشارة الخبير لإعداد برنامج رياضي خاص يتناسب مع حالتك الصحية.
- نظام غذائي صحي: يجب على مريض ضغط الدم الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن، يحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل الخضروات والفواكه والبروتينات.
- من الأفضل أن تتحول وجبة المريض إلى وجبة متوازنة، تتبع خطة غذائية دقيقة.
- وتوفر للجسد كل ما يحتاجه، ويساعد نظام الغذاء الصحي في الحفاظ على النسب الملائمة للدهون والكوليسترول والكربوهيدرات في الجسم.
إرشادات لمرضى الضغط المرتفع
- ضرورة السيطرة على نسبة الصوديوم: مستوى الصوديوم في الوجبات الغذائية يؤثر بشكل كبير على صحة الجسم والقلب.
- لذلك، ينصح بتقليل نسبة الصوديوم في الطعام لمرضى ارتفاع ضغط الدم، ولا يجب أن تتجاوز نسبة الصوديوم اليومية 2300 ملغم.
- لذلك، من الأفضل الابتعاد عن الأملاح والأطعمة المليئة بالتوابل، حيث يكون الطعام طازجا وغير معالج هو الأفضل للمريض.
- الابتعاد عن التدخين: يسبب التدخين ضررا بالغا لجميع أعضاء الجسم الداخلية.
- يؤثر التدخين أيضا على ضغط الدم مباشرة، وبمجرد التوقف عن التدخين، سيلاحظ المريض تحسنا واضحا في ضغط الدم واستقراره.
- بالإضافة إلى أن التدخين يسبب ضررا كبيرا لعضلة القلب، فإنه يعتبر السبب الرئيسي لمعظم مشاكل القلب.
- التقليل من الكافيين: الكافيين الموجود في القهوة ومشروبات الطاقة يؤثر على ضغط الدم مباشرة.
- وبالتالي، ينصح بتنظيم وتقليل استهلاك الكافيين للسيطرة على ضغط الدم.
- على سبيل المثال، تؤثر القهوة على ضغط الدم فورا، لذلك ينصح بالابتعاد عنها، أو شرب كوب واحد فقط في اليوم.
- السيطرة على الضغوطات النفسية: كيف تتصرف عند ارتفاع الضغط ؟.
- في البداية، عليك أن تتجنب تماما مسببات الضغط النفسي وتحاول أن تسيطر على أعصابك وتفكر بهدوء.
- القلق والتوتر والضغط العصبي يؤثران بشكل كبير على ضغط الدم، وأيضا يؤثران على صحة الإنسان على المدى البعيد.
- عندما تجد أن الهموم والمشاكل والأزمات تحاصرك من كل جانب، عليك أن تتباعد قليلا وتسترخي، وتقوم بأي نشاط يساعدك على تشتيت تفكيرك والتفكير بهدوء.
- إذا كنت غير قادر على التحكم في ضغوط العقل، يمكنك طلب المساعدة من متخصص.
- المتابعة الدورية: يجب على مريض الضغط قياس ضغطه من المنزل بشكل متكرر.
- وذلك للتأكد من معرفته التامة بحالته الصحية وتجنب حدوث أي مضاعفات غير متوقعة.
- يساعدك الطبيب المتخصص في وضع نظام صحي يساعدك بشكل كبير في التحكم في حالتك الصحية.
- تناول الأدوية في المواعيد المحددة، وإذا شعرت بتدهور سريع في حالتك ، استشر الطبيب على الفور واحصل على الدعم المناسب.
علاج ارتفاع ضغط الدم بالاكل
هناك بعض الأطعمة التي ينصح بها الأطباء للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، ومنها:
- الخضراوات الخضراء: بسبب احتوائها على البوتاسيوم وقدرتها على تطهير الجسم من السموم، مثل الخس والسبانخ والجرجير واللفت الأخضر وغيرها.
- الفواكة: مثل الفراولة والموز والرمان، وهذا لأن لديهم دور كبير في التحكم في نسبة الصوديوم في الجسم، ويساعدون أيضا في تقليل الالتهابات الداخلية.
- البنجر: بسبب احتوائه على النيترات، يساعد في علاج مشاكل الأوعية الدموية، كما يعمل على تخفيض ضغط الدم المرتفع.
- الحليب: جميع منتجات الألبان مفيدة للغاية بسبب احتوائها على الكالسيوم.
- الأسماك: جميع المنتجات البحرية تحتوي على أوميغا 3 وهي مصدر مفيد جدا للبروتين.
- الثوم: نظرا لقدرته على البقاء في مستوى طبيعي صحي لأكسيد النيتريك.
- الشوكلاتة الداكنة و الفستق الحلبي: لاحتوائهم على مضادات الأكسدة.
- زيت الزيتون: مصدر من مصادر الدهون الصحية.
وهكذا تعرفت الآن على كيفية التصرف عند ارتفاع الضغط، ويمكنك الآن قراءة كل جديد من الموسوعة.
المصدر: