هناك العديد من الإشارات التي تدل على أن جسمك يحتاج بشدة إلى مكملات غذائية، إذ يؤدي نقص بعض العناصر في الجسم إلى ظهور بعض الأعراض المرضية، التي تؤثر سلبا على صحتك، ويمكن تعويض نقص العناصر المفقودة في الجسم عن طريق تناول بعض المكملات الغذائية المختلفة، وفي المقال التالي في الموسوعة سنتعرف على الإشارات التي تدل على حاجة الجسم إلى مكملات غذائية.
مؤشرات الاحتياج إلى مكملات غذائية
في حالة احتياج الجسم لأحد العناصر بسبب فقدها، تظهر بعض الأعراض المرضية التي تؤثر على صحة الجسم، ويمكن تعويض هذه النقص عن طريق تناول بعض المكملات الغذائية، ومن بين تلك الأعراض:
ضعف الشعر والأظافر
- عند حدوث تهيج في الجلد، تقصف الشعر، تساقطه، وضعف الأظافر وسهولة كسرها، فإن ذلك يشير إلى الحاجة لتناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين البيوتين.
- يتواجد البيوتين في العديد من الأطعمة، مثل البيض ومنتجات الألبان والمكسرات ومصادر بروتينية أخرى.
- وفي بعض الحالات التي يعاني فيها نقص شديد للبيوتين، يجب تناول المكملات الغذائية لتعويض هذا النقص، حيث لا يساعد الأكل كثيرا في حل المشكلة.
- الجرعة اليومية الموصى بها من أقراص البيوتين هي 30 ميكروجرام .
الشعور بالتعب والإرهاق
- عند نقص الكالسيوم في الجسم، يبدأ الشخص في الشعور المستمر بالإجهاد والتعب، والشعور الشديد بالضعف، كما يؤثر على صحة وقوة العظام والأسنان في حالة النقص.
- يتوفر الكالسيوم في العديد من الأغذية مثل : تشمل جميع منتجات الألبان والخضروات الخضراء الداكنة واللوز والبقوليات بأنواعها والحبوب الكاملة.
- يتوفر الكالسيوم في شكل أقراص يمكن تناولها عند نقص الكالسيوم مع الاستمرار في تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، حيث لا يكفي الأكل وحده لتعويض النقص.
- الجرعة المسموح بها يوميا لأقراص الكالسيوم هي 1000 مليجرام للنساء اللاتي يبلغن من العمر 50 عاما أو أقل، و 1200 مليجرام للنساء اللاتي تجاوزن الـ 50 عاما.
احمرار العين
- ظهور علامات حمراء في العين بحيث تكون العيون ذات لون أحمر، وهذا يشير إلى نقص فيتامين الريبوفلافين المعروف بـ B2، ويؤثر هذا النقص على النمو والصحة، ويعود ذلك إلى أنه يعتبر عنصرا مهما في زيادة النمو والحفاظ على الصحة، ويؤثر أيضا على الأيض الغذائي.
- يتوفر هذا النوع من الفيتامينات في العديد من الأغذية مثل : منتجات الألبان، اللحوم، والأسماك والبيض، والمكسرات.
- يتوفر في شكل أقراص، والجرعة المسموح بها يوميا لهذا النوع من الفيتامينات هي 1.2 ملغ .
ظهور كدمات على الجسم
- نقص فيتامين C يسبب ظهور الكدمات الزرقاء في مناطق مختلفة في الجسم، حيث يكون الأشخاص المصابين بنقص الفيتامين عرضة للإصابة بظهور كدمات على الجلد، وحدوث نزيف في اللثة، وقد يؤدي إلى تساقط الأسنان.
- فيتامين سي يلعب أيضا دورا أساسيا في الحفاظ على صحة الجلد ويشارك في عملية إنتاج الكولاجين داخل خلايا الجلد.
- بالإضافة إلى ذلك، فيتامين سي يعمل كمضاد للأكسدة الذي يقلل من تأثير الجذور الحرة التي تسبب تلف الجلد وظهور علامات الشيخوخة، كما يحمي الجسم من الملوثات مثل الدخان وعوادم السيارات والأشعة فوق البنفسجية، ويعزز صحة الجهاز المناعي.
- يتوفر الفيتامين في العديد الأغذية وخصوصًا في الحمضيات، مثل : البابايا، الفلفل، اللفت، الجوافة، والبرتقال، والفراولة، حيث لا يستطيع الجسم إنتاج هذا النوع من الفيتامينات بشكل طبيعي.
- متوفر في أقراص طبية ويمكن تناول ٦٠ ملج منها يوميا.
التشنجات العضلية
- يعتبر حدوث تشنجات عضلية، خاصة في الساقين، إشارة إلى نقص فيتامين E في الجسم.
- يعتبر فيتامين E واحدا من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل كبير، حيث تؤثر على صحة الجسم بشكل عام في حالة نقصها، وهو من الفيتامينات التي لا يمكن للجسم أن ينتجها بمفرده، كما يساعد في تقليل ظهور أعراض الشيخوخة المبكرة.
- نادرا ما يحدث نقص الفيتامين في الأشخاص، ولكن الأشخاص الأكثر عرضة لهذا النقص هم المصابون ببعض مشاكل امتصاص الدهون، مثل مرض كرون والتليف الكيسي وأمراض سوء التغذية بشكل عام، وفي بعض الحالات الوراثية. هناك دراسات تشير إلى أن تشنج الساق يعد أحد الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين E.
- يتواجد فيتامين E في العديد من الأطعمة مثل المكسرات، والزيوت النباتية المتنوعة، والخضروات الورقية الخضراء، ويتواجد أيضا في البيض والحبوب.
- يتوفر الفيتامين على شكل أقراص، ويتناوله المصاب لتعويض النقص، إلى جانب تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين.
- الجرعة الموصى بها للاستهلاك اليومي هي 15 مل.
الحمل
- الحوامل بحاجة إلى جرعات إضافية من حمض الفوليك، حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الأصحاء يحصلون على الكمية المطلوبة من الحمض من خلال الغذاء، ولكن الحوامل بحاجة إلى كمية أكبر لا يمكن تعويضها من خلال الغذاء.
- حمض الفوليك هو واحد من العناصر الأساسية التي يحتاجها النساء الحوامل خلال فترة الحمل، حيث يؤدي نقصه إلى حدوث تشوهات خلقية للجنين وعيوب في الخلايا العصبية والدماغية لديه، وقد يؤدي أيضا إلى الإجهاض، لذا يجب تناوله وفقا لتوجيهات الطبيب خلال فترة الحمل.
- يتوفر حمض الفوليك في العديد من الأغذية مثل : السبانخ، والعدس، والحمص.
- هناك أقراص متاحة لتعويض النقص الذي لا يمكن تعويضه فقط من خلال الغذاء في حالة وجود نقص.
- الجرعة الموصى بها للاستخدام اليومي هي 400 ميكروجرام.