موضوع مقالنا اليوم هو مكمل غذائي، فنقدمه في موسوعة حيث يحتاج جسم الإنسان وبصورة خاصة العقل إلى العناصر الغذائية اللازمة للقيام بوظائفه على أكمل وجه.
عادة ما تكون المكملات الغذائية عبارة عن أطعمة تحتوي على الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والألياف المعدنية. يتم التركيز فيها على تلك العناصر التي يفتقدها الجسم وتعويضها. ويمكن أن تكون المكملات الغذائية أيضا في شكل أدوية يصفها الطبيب إلى جانب الأطعمة.
مكمل غذائي
- لا يقصد بأهمية المكملات الغذائية أن تكون بديلا للطعام، وإنما الغرض منها هو إكمال فوائد الوجبات اليومية التي يحتاجها الجسم. فليس كل نوع من الطعام يوفر لك العناصر الغذائية التي تحتاجها.
- في بعض الحالات، يحتاج الجسم إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن والألياف أكثر من المعتاد، مثل فترات الحمل أو ممارسة كمال الأجسام لبناء العضلات.
افضل مكمل غذائي طبيعي
هناك مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الهامة التي يمكن الحصول عليها من مصادر طبيعية، ومن بينها التالي:
- الزنك: يؤدي نقص نسبة الزنك في الجسم إلى ضعف قدرة الجهاز المناعي وكفاءته، وقدرة الجسم على إنتاج الطاقة، ويمكن تعويض هذا النقص من خلال تناول السبانخ والطحينة والأرز البني والسردين والمحار وبذور اليقطين.
- الكالسيوم: هناك نسبة كبيرة من الأشخاص حول العالم وخصوصا في الولايات المتحدة الأمريكية يعانون من نقص الكالسيوم الذي يلزم لبناء العظام وقوة الأسنان، ويمكن تعويض ذلك عن طريق زيادة استهلاك الحليب ومنتجاته وتناول البقوليات مثل العدس والحبوب الكاملة والبروكلي.
- المغنسيوم: يلعب هذا الهرمون دورا هاما في تنظيم مستوى السكر في الدم، كما أنه ضروري لصحة العظام وعلاج مشاكل الأرق، ويمكن تعويض نقصه بتناول السبانخ واليقطين وفول الصويا والأرز البني.
- فيتامين د: واحدة من أهم الفيتامينات التي يجب توافرها بنسبة عالية في الجسم هي فيتامين د، حيث يساعد في امتصاص الكالسيوم للوقاية من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام وفقدان الأسنان مع التقدم في العمر، يمكن الحصول عليه طبيعيا من خلال التعرض لأشعة الشمس الصحية، وإذا كان المرء غير قادر على ذلك، فيمكنه تناوله في شكل الأدوية أو تناول أسماك الماكريل، السردين، السلمون، البيض واللحوم.
افضل مكمل غذائي للنساء
- يحتاج النساء خلال فترة الحمل إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات والألياف بكميات أكبر مما كان معتادا في السابق، ويقوم الطبيب بوصف المكملات الغذائية الدوائية لضمان حصولهن على الكمية الكافية من هذه العناصر لتكوين الجنين بقوة وصحة.
- ومن بين العناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها الحوامل بشكل كبير هو حمض الفوليك، حيث يؤثر نقصه على صحة الجنين ويسبب أضرارا خطيرة قد تصل إلى التشوهات الخلقية والعيوب في الدماغ والأنبوب العصبي، ويمكن الحصول على هذا الحمض من خلال تناول العدس والحمص والسبانخ.
دواعي الحصول على المكملات الغذائية
هناك حالات يحتاج الشخص فيها إلى تناول المكملات الغذائية، وسنذكرها في النقاط التالية:
- الحمل والرضاعة.
- اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن.
- الأشخاص النباتيون الذين يمتنعون عن تناول اللحوم.
- تناول الأسماك الغنية بأوميغا 3 أقل من ثلاث مرات في الأسبوع.
- الإصابة بحالات تؤدي إلى نقص العناصر الغذائية في الجسم مثل النزيف المستمر أو الإسهال المزمن.
هناك بعض الحالات التي عند ملاحظتها وشعور الشخص بها، يحتاج إلى تناول الأطعمة التي تعتبر مكملات غذائية بعد استشارة الطبيب، مثل الشعور بالتعب والضعف المستمر، وصعوبة التركيز، ومشاكل النوم، وضعف وتكسر الأظافر.
المراجع