ما هي عملية الشهيق والزفير؟ إنهما عمليتان فيزيولوجيتان يقوم بهما الإنسان بلا وعي منذ ولادته، وتتم هذه العملية عادة عن طريق التمرن وليس بشكل آلي في كل لحظة، وما لا يعرفه الكثيرون عن الشهيق والزفير أنهما يساعدان في تحسين المزاج وزيادة التركيز أكثر من القهوة، وهما أيضا يساعدان على استخلاص الطاقة من الطعام، سنتعرف على تفاصيلهما ومسارهما في الموسوعة .
ما هو الشهيق والزفير
- تحتاج خلايا الجسم إلى الأكسجين لإنتاج الطاقة والبقاء على قيد الحياة وتؤدي العمليات الفسيولوجية الأخرى، ومن خلال هذه العملية ننتج ثاني أكسيد الكربون.
- ينقسم الجهاز التنفسي إلى جزئين (السفلي والعلوي).
مكونات الجهاز التنفسى
يتكون الجهاز التنفسي من جزأين الأول “العلوي” الذي يتكون من:
- الفم .
- الأنف .
- التجويف الأنفي.
- البلعوم و الحنجرة .
وأما عن الجزء “السفلى ” فهو الذي يتكون من:
- الرئة .
- القصبة الهوائية .
- الشعبتين .
- الحصوات الهوائية .
شرح عملية الشهيق والزفير للاطفال
- في المرحلة الأولى، يحدث الاستنشاق حيث ينقبض الحجاب الحاجز والعضلات بين الأضلاع مما يخلق فراغا، ثم يحدث ضغط داخل التجويف الصدري، حيث ليست فارغة بل تكون نسيجا يشبه الاسفنجة.
- بعد أخذ الهواء من الأنف والفم، يتجه إلى الأسفل عبر الحنجرة وتكون على شكل حرف Y مقلوب، ثم تتفرع إلى فروع يمينية ويسارية وتتجه الهواء إلى الرئتين، والرئتين تتكون من أنابيب تشبه أنابيب الشجرة .
- توجد الحويصلات الهوائية في أطراف القصيبات وتمتلئ بالهواء، وتتكون الحوصيلة من شعيرات دموية دقيقة، وفي ذلك الوقت يدخل الدم غير المؤكسد إلى الرئة ويخرج الدم المشبع بالأكسجين إلى القلب.
- وأخيرا، مرحلة التنفس النهائية، المعروفة أيضا بمرحلة الزفير، تساعد على تهدئة الحجاب الحاجز، ثم يتم تنفيس الهواء من الرئتين بالعكس تماما عن الطريقة المذكورة سابقا، حيث يخرج الهواء من الرئة إلى القصبة الهوائية وينتهي في الفم.
فوائد الشهيق و الزفير
ها هي الفوائد الصحية لعملية التنفس والزفير التي سنوضحها فيما يلي
- لتحسين قوة الجهاز التنفسي وتقليل خطر الإصابة بأمراض الربو والتهاب الشعب الهوائية وألام الصدر.
- لتحسين أداء الجهاز الهضمي وتجنب صعوبات في عملية الهضم .
- تزيد زيادة تدفق الأكسجين في الجسم، مما يعزز مناعة الجسم ضد الأمراض بشكل عام .
- تنظيم الدورة الدموية التي تساعد الشخص على القيام بأنشطة متعددة.
- التخلص من التوتر والقلق ونوبات الغضب عن طريق التنفس بشكل صحيح.
- عند زيادة التركيز وتحسين القدرة على الحفظ والفهم، يجب أن نقوم بتمرينات التنفس والزفير.
- يحارب علامات الشيخوخة والتجاعيد لأنه يهدئ أعصاب الوجه .
تجربة الشهيق والزفير
- هذه التمارين سهلة التنفيذ حيث يمكن أن تمارس في مكان العمل أو في أي مكان آخر مثل مشاهدة التلفزيون، فهي لا تحتاج سوى لإبقاء العمود الفقري في وضع صحيح ومستقيم .
- يستغرق تمرين الشهيق والزفير وقتا أطول من الشهيق والزفير العادي، حيث يأخذ الشخص نفسا ويعد حتى الرقم 6 ثم يتبعه مرحلة تنفيس كل الهواء من رئته ببطء أكثر من المعتاد.
- تكرر هذه العملية على الأقل 10 مرات متتالية .
- ومن أجل الحصول على أفضل نتيجة على المدى الطويل، نقوم بممارسة هذه التمارين في الصباح الباكر في الهواء الطلق .
الشهيق والزفير هما طريقة بسيطة للحفاظ على أجسادنا نشيطة وصحية، بالإضافة إلى أنها عملية لا تتطلب الكثير من الجهد أو الوقت، وتساعد في تنظيف الجسد بشكل عام، فمن الضروري الاهتمام بها وممارستها على الأقل يوميا ويفضل مرتين أو أكثر .
المراجع